కీళ్ళు లో నొప్పి యొక్క కారణాలు అనేక ఉన్నాయి: స్ట్రెయిన్, వయస్సు సంబంధిత మార్పులు, గాయాలు బదిలీ వ్యాధులు. జాయింట్ల రాష్ట్రం జీవనశైలి, పని యొక్క స్వభావం, పోషణ, శారీరక శ్రమ మరియు సంవత్సరం సమయం ప్రభావితం. పతనం మరియు శీతాకాలంలో, కీళ్ళు మరింత తీవ్రంగా గాయపడటం ప్రారంభమవుతుంది, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు పదును పెట్టవచ్చు. ఈ supercooling, అంటు వ్యాధులు మరియు శారీరక శ్రమ తగ్గుదల దోహదం. సమయం లో నొప్పి స్పందించడం మరియు నొప్పిని పరిష్కరించడం ప్రారంభించటం ముఖ్యం, నొప్పినిత్రాలు మరియు chondprotectors యొక్క ప్రవేశం పరిమితం చేయకుండా. డాక్టర్ యొక్క సిఫార్సుపై మాత్రమే చికిత్స కోసం మీరు సన్నాహాలు ఎంచుకోవచ్చు అని గుర్తుంచుకోండి. కానీ జాయింట్ల ఆరోగ్యానికి ఇతర దశలు వైద్యులు లేకుండా తయారు చేయవచ్చు.
ఆహార.
ఆహారంలో మృదులాస్థి, స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు ఎముకలను కలిగి ఉన్న వంటలలో తిరగండి. కాటేజ్ చీజ్, ఘన రకాలు, సహజ పాలు, చికెన్ పచ్చసొన, COD livers, వెన్న మరియు సలాడ్లు ముడి కూరగాయలు తయారు, తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం లేదా కూరగాయల నూనె తో fastened. ఒక వారం ఒకసారి, తాజా ఘనీభవించిన లేదా కొనుగోలు - ఒక హెర్రింగ్ వంటకాలు తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. కీళ్ళు ఆరోగ్యం కోసం, విటమిన్ సి అవసరమవుతుంది, కాబట్టి స్ట్రాబెర్రీలు, నలుపు మరియు ఎరుపు ఎండు ద్రాక్ష, సముద్ర buckthorn, గూస్బెర్రీ, చెర్రీ, బల్గేరియన్ మిరియాలు, మెంతులు, పార్స్లీ, గుర్రపుముల్లంగి, బ్రస్సెల్స్, సాయే క్యాబేజీ మరియు సిట్రస్ తినడానికి. కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక కోసం అత్యంత ఉపయోగకరమైన స్వీట్లు మార్మాలాడే, మార్ష్మల్లౌ, కిస్సిలి మరియు ఫ్రూట్ జెల్లీ, అలాగే ఐస్ క్రీం, కానీ సహజ క్రీమ్ లేదా క్రీమ్-బ్రూలీ మాత్రమే.
సంరక్షకులు మరియు రుచి ఆమ్ప్లిఫయర్లు: పీత కర్రలు, సాసేజ్లు మరియు సాసేజ్లు (మీరు వాటిని మీరే చేయకపోతే), ఫ్యాక్టరీ క్యాన్డ్ ఫుడ్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, గ్యాస్: ఇది సంరక్షకులు మరియు రుచి ఆమ్ప్లిఫయర్లు కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం మంచిది కాదు. ఇది కొవ్వు, పొగబెట్టిన, వేయించిన, ఎండబెట్టి మరియు marinated హానికరం. ఇది మద్యం, టీ మరియు కాఫీని పరిమితం చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
కుర్చీ మరియు రచన పట్టిక సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి
ఫోటో: Pixabay.com/ru.
పని
కుర్చీ మరియు రచన డెస్క్ సౌకర్యవంతమైన ఉండాలి, మూడు మరణాలు కూర్చుని లేదు. వ్యాయామం ప్రతి రెండు గంటల, అలాగే వ్యాయామం మరియు హార్డ్ పని ముందు ప్రయత్నించండి. శారీరక పనిని చేస్తూ, ప్రతి గంట కనీసం ఐదు నిమిషాలు విరామాలు తీసుకోండి.
సడలింపు
ఒక ఆర్థోపెడిక్ mattress న నిద్ర, గర్భాశయ వెన్నెముక (ఆధునిక పదార్థాలు లేదా బుక్వీట్ ఊక నుండి) మద్దతు దిండ్లు ఉపయోగించండి.
ఆట
నీరు వెన్నెముకకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు మీరు ఉద్రిక్తత, దుఃఖం మరియు నొప్పిని తొలగించడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇంటర్కమిక్ ద్రవం ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, మైక్రోకార్కులర్కు సాధారణీకరణ. మీరు పూల్ హాజరు కాకపోతే, ఒక స్కాండినేవియన్ నడక తీసుకోండి లేదా కేవలం నడవండి. కీళ్ళు కోసం ప్లస్ వ్యాయామాలు. మెడ, భుజాలు, చేతులు, పండ్లు, మోకాలు మరియు అడుగుల వృత్తాకార కదలికలు: ఒక దిశలో ఇరవై సార్లు, ఇరవై సార్లు మరొకటి.
సూర్యుడు
మితమైన తాన్ కాల్షియంను పట్టుకోవటానికి విటమిన్ D ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. అయితే, విటమిన్ D సంశ్లేషణ కోసం, కుమార్తె sunbathe అవసరం లేదు. అందువలన, solarium లోకి వెళుతున్న, అధిక తాన్ చాలా చర్మం హాని ఎందుకంటే, దూరంగా పొందలేము.