సాగతీత: పరిపూర్ణ శరీర మార్గంలో సాగదీయడం

గత కొన్ని సంవత్సరాలలో, సాగతీత అద్భుతమైన ప్రజాదరణ పొందింది, మరియు ఈ వాస్తవం అనుమానంతో లేదు, ఎందుకంటే కీళ్ళు సరైన సాగతీత నుండి ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి, మరియు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచబడింది, మరియు శరీరం కోసం ముఖ్యమైన వ్యవస్థలు పనితీరు సాధారణీకరించబడింది.

మీరు బీచ్ లో ఈ వేసవి ఖర్చు వెళ్తున్నారు ఉంటే, సాగతీత ఒక అందమైన శరీరం కోసం పోరాటం లో ఒక అద్భుతమైన సహాయపడుతుంది అవుతుంది.

బరువు కోల్పోవడం సాధ్యమేనా, చురుకుగా సాగతీతలో నిమగ్నమై ఉందా?

వాస్తవానికి, అదే వేగవంతమైన మరియు గుర్తించదగిన ప్రభావం, విద్యుత్ వ్యాయామాల నుండి, సాధించదు, కానీ సింక్లను సాగదీయడం ద్వారా వ్యూహాత్మకంగా ముఖ్యమైన ప్రదేశాల్లో సెంటీమీటర్లలో క్రమంగా తగ్గుదల ఉంది. గొప్ప ప్రాముఖ్యత ప్రదర్శించబడుతున్న వ్యాయామాల నాణ్యత, అదనంగా, ఒక ఆరోగ్యకరమైన తిరిగి మరియు కీళ్ళు ఒక అద్భుతమైన ఫలితం ఇస్తుంది ఇది ఒక క్లాసిక్ ఫిట్నెస్ తో సాగతీత ప్రత్యామ్నాయ ప్రత్యామ్నాయ సహాయం చేస్తుంది.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలో?

మీరు శక్తి లోడ్ కోసం వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి ముందు, ప్రెస్ కండరాల యొక్క పంపింగ్ మీకు ఒక ఫ్లాట్ కడుపు ఇవ్వడం లేదు, బదులుగా వాల్యూమ్లో పెరుగుదల ఉంటుంది. ఉత్తేజకరమైన వంగి పొందడానికి, కోచ్లు హాల్ లో "ఇనుము" నివారించడానికి సలహా, బదులుగా, గుండె తో సాగతీత మిళితం. ప్రెస్ - మేము అత్యంత సమస్యాత్మక మండలాలు ఒకటి అనేక వ్యాయామాలు ఇత్సెల్ఫ్.

ప్రతిదీ విస్తరించి ఉంది

ఫోటో: www.unsplash.com.

పెద్ద కండర ప్రెస్ను సాగదీయడం

ఒక జిమ్నాస్టిక్ మత్ ముఖం డౌన్ వెళుతున్న. మోచేతులపై మీ చేతులను వంచు మరియు ఛాతీ స్థాయిలో వాటిని ఉంచండి, అదే సమయంలో సాక్స్ల మీద భుజాల వెడల్పులో కాళ్ళను చాలు. మీ చేతుల్లో రష్ చేయవద్దు, తక్కువ వెనుక భాగంలో కొంచెం వంచుట. 10 సెకన్ల పాటు చెదరగొట్టబడిన మోచేస్తో స్థానం పరిష్కరించండి. మేము ప్రారంభ స్థానం అంగీకరించాలి. ఇది 5-6 పునరావృత్తులు నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, క్రమంగా వారి పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది.

అబద్ధం సాగదీయడం

మీరు అదనపు బరువుతో బాధపడుతుంటే, ఈ వ్యాయామం మునుపటి కంటే తక్కువ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. తిరిగి వెళ్లి, తక్కువ వెనుక లేదా ఒక చిన్న దీర్ఘకాలికపు దిండు కింద ఒక విసుగు టవల్ ఉంచడం. మేము అన్ని కండరాలు విశ్రాంతి, మేము 15-20 నిమిషాల గురించి ఒక స్థానంలో ఉంటాయి. అమలు సమయంలో లోతుగా మరియు dimny శ్వాస మర్చిపోతే లేదు.

నిలబడి సాగతీత

ఇది చాలా సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, ఇది మరింత శక్తి ఖర్చులు అవసరం. నేరుగా నిలబడి, భుజాల వెడల్పుపై కాళ్ళను లాగడం, మేము చేతులు తిరిగి తీసుకుని, పక్షి వెనుక భాగంలో ఉంచాము. తేలికగా మీరు కొద్దిగా ఉద్రిక్తత అనుభూతి వరకు తక్కువ తిరిగి వంచుట. కొన్ని సెకన్ల కోసం ఈ స్థానంలో పరిష్కరించండి. అప్పుడు మేము దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్తాము.