చల్లటి సీజన్లో నిర్విషీకరణ మేము వసంతకాలం ఖర్చు చేస్తున్నది భిన్నంగా ఉంటుంది, సువాసన సుగంధాలతో వెచ్చని, వేడెక్కడం వంటలలో పెద్ద మొత్తంలో ఉంటుంది.
వేసవిలో మేము తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు పై దృష్టి చేశాము, ఇప్పుడు అది రూట్పైడ్లకు సమయం. రెండు "సూపర్ఫుడ్" శరదృతువు - గుమ్మడికాయ మరియు సముద్ర buckthorn. ఏం వండుతారు: విత్తనాలు ఒక సున్నితమైన గుమ్మడికాయ క్రీమ్ సూప్; ఆలివ్ నూనెతో ఒక కిరాణా సలాడ్, కాల్చిన గుమ్మడికాయ; గుమ్మడికాయతో మిల్లెట్ గంజి; చివరగా, తీపి రకాలు కేవలం మునిగిపోతాయి మరియు ముడిలో తినవచ్చు. సముద్రపు buckthorn ఒక పటిష్టమైన మూసివేసిన కంటైనర్లో మంచి స్తంభింప. Defrosting ఉన్నప్పుడు, అది పూర్తిగా రూపం, రుచి మరియు విటమిన్లు కలిగి. శరదృతువు మరియు శీతాకాలంలో సువాసన సముద్ర buckthorn టీ ఆనందించండి అవకాశం ఉంటుంది.
విత్తనాలు తో గుమ్మడికాయ క్రీమ్ సూప్ - చల్లని సీజన్ కోసం ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక
ఫోటో: Pixabay.com/ru.
కొవ్వు ప్రత్యేక శ్రద్ధ! మేము విత్తనాలు మరియు కాయలు ఆహారం జోడించండి, కనీసం 3 సార్లు ఒక వారం మేము ఉత్తర సముద్రాలు (హెర్రింగ్, మేకెరెల్) లేదా ఒమేగా -3 న్యూట్రిలిక్ యొక్క కొవ్వు సముద్ర చేపలు ఉన్నాయి. వేసవిలో కనిష్టంగా సంతృప్త కొవ్వులు నవంబర్లో మా టేబుల్కు తిరిగి వచ్చాయి - వెన్న, పాలరాయి స్టీక్స్ మరియు చిన్న పరిమాణంలో కూడా కొవ్వు మాత్రమే ప్రయోజనం పొందుతాయి.
సూప్స్: కూరగాయల, ఒక చికెన్ లేదా మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు మీద, వారు సంపూర్ణ సంతృప్త మరియు ఒక frowning వర్షపు రోజులలో వేడెక్కుతారు. మాయ plisetsky ఆమె తింటున్నది అడిగినప్పుడు, ఆమె ఉదయం, రోజు మరియు సాయంత్రం ఆమె తినడానికి ఆమె ఇష్టమైన వంటకం అని ఒప్పుకున్నాడు.
ఆహారం కు కొవ్వు సముద్ర చేపలను జోడించాలని నిర్ధారించుకోండి
ఫోటో: Pixabay.com/ru.
మేము ఏమి మద్దతు ఇస్తాము?
ప్రోటీన్. చల్లని సీజన్లో ప్రోటీన్ భాగాలను పెంచండి. రోగనిరోధక కణాలు ప్రోటీన్ నిర్మాణాలు, దాని కొరతకు తీవ్రంగా ప్రతిస్పందిస్తాయి. మీరు ఒక ప్రోటీన్ కాక్టైల్ తయారు చేయవచ్చు, మరియు మీరు కేవలం ఒక ప్రోటీన్ యొక్క ఒక భాగాన్ని జోడించవచ్చు, సూప్ లేదా క్యాస్రోల్.
చల్లని సీజన్లో, విటమిన్లు ఉపయోగించండి
ఫోటో: Pixabay.com/ru.
విటమిన్ డి అన్ని వేసవి మీరు తాజా గాలిలో నివసించారు ఉంటే, వారు బాగా విశ్రాంతి మరియు tanned, అప్పుడు మీ నిల్వలు వసంతకాలం తగినంత ఉంటుంది. విటమిన్ D లోపం 25 (ఓహ్) యొక్క ఏకాగ్రతగా నిర్వచించబడింది
డబుల్ x మరియు ఒమేగా -3. ఈ రెండు సంకలితం తీసుకొని, మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది - మీ శరీరం చల్లని జీవించడానికి ప్రతిదీ ఉంది.