"లేదు, నేను రాత్రికి తినను, ఆపై ఉదయం నేను వాపు ముఖంతో నిలబడతాను!" - స్నేహితురాళ్ళు నుండి లేదా తమను తాము పరిమితమైన జున్ను తింటారు మరియు ఇతర సెలైన్ ఉత్పత్తులలో తమను తాము పరిమితం చేసారు. పాచెస్ యొక్క ముఖం మీద మీరు నాడీ మరియు జిగురును ఆపండి, ఉదయం నా కళ్ళను తెరిచి, అనేక పురాణాలను వివరించారు మరియు స్వీల్స్ పోరాటంపై ఉపయోగకరమైన సలహాను ఇచ్చింది:
అక్కడ ఉప్పు ఏదీ లేదు
ఏ వైద్య పరిశోధనలో సోడియం నీటిని ఆకర్షిస్తుంది - ఉప్పు పెద్ద మొత్తంలో వినియోగం నిజానికి తక్షణ ఎడెమాలోకి మారుతుంది. అయితే, సమయం తర్వాత ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవి మరింత ద్రవ మరియు శారీరక శ్రమ వినియోగం ఫలితంగా అధిక నీటిని దారి తీస్తుంది. న్యూట్రిషనిస్ట్స్ రోజుకు 2300 mg ఉప్పును తినడానికి సలహా ఇస్తారు, ఉదాహరణకు, సగటు అమెరికన్ రోజుకు 3,400 mg ని వినియోగిస్తుంది. చీజ్లు, సాసేజ్లు, బ్రెడ్, స్పైస్ మిశ్రమాలు, సాస్, సిద్ధంగా భోజనం - పూర్తి ఉత్పత్తుల నుండి మీరు తినే చాలా లవణాలు. సహజ ఉత్పత్తులు - నట్స్, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు అందువలన న - సోడియం కంటెంట్ దాదాపు సున్నా వద్ద ఉంది, మరియు వాటిలో కొన్ని కూడా ఉప్పు స్థాయిని తగ్గిస్తుంది - అరటి, అవోకాడో మరియు గ్రీన్స్. చీజ్ తో తినదగిన చిప్స్ తింటారు తర్వాత శరీరం నుండి నీరు తొలగింపు వేగవంతం వాటిని తినడానికి.
ఆహారంలో తక్కువ లవణాలు జోడించండి
ఫోటో: unsplash.com.
కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి
కార్బోహైడ్రేట్లు అదనపు నీటిని నిల్వ చేయడానికి శరీరాన్ని బలపరుస్తాయి. మేము ఆహార సంపన్న ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, సేకరించిన శక్తి గ్లైకోజెన్ అణువుల రూపంలో నిర్వహించబడుతుంది. ప్రతి గ్లైకోజెన్ గ్రామ్ అది జతచేసిన నీటి అణువులతో వస్తుంది. ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించడం అనేది గ్లైకోజెన్ నిల్వలను గడపడానికి వేగవంతమైన మార్గం, ఇది సేకరించబడిన ద్రవం యొక్క వాల్యూమ్ను తగ్గిస్తుంది. విదేశీ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ బోర్డ్ ప్రకారం, పెద్దలు రోజువారీ పనితీరు కోసం కార్బోహైడ్రేట్ల కనీసం 130 గ్రాములు అవసరం, కానీ, సగటున, వారు అనేక సార్లు ఎక్కువ తినేస్తారు. లీన్ మాంసం, గుడ్లు మరియు సోయ్ ఉత్పత్తుల వంటి అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్తో కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తుల యొక్క కొన్ని రోజువారీ వనరులను భర్తీ చేయడం, "జోడించండి"
రీన్ఫోర్స్డ్ శిక్షణ మీరు పూర్తిగా చేస్తాయి
వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీ కండరాలు రక్తంతో మరియు ఉబ్బును పోగొట్టుకుంటాయని మీరు బహుశా గమనించవచ్చు. తరువాత, వారు తిరిగి "ఎగిరింది", మరియు మైక్రో-soles యొక్క ప్రదేశాలు ప్రోటీన్ సమ్మేళనాలతో మరియు కొత్త బట్టలు ఏర్పాటు. ఏదేమైనా, శిక్షణ మధ్య రికవరీ యొక్క కొన్ని ప్రక్రియ చాలా సులభం కాదు: మీ శరీరం యొక్క పరిమాణం పెరుగుతుంది వలన, శోషరసాల యొక్క ప్రవాహం దెబ్బతిన్న కండరాల ద్వారా మెరుగుపరచబడుతుంది. మీరు ఒక ప్రెస్ లేదా పిరుదులను శిక్షణనిస్తే, ఇటువంటి ప్రభావం మీకు తీవ్రమైన ఆందోళనను కలిగిస్తుంది. అయితే, మేము ఆందోళన చెందాలని సలహా ఇస్తున్నాము - సాగదీయడం లేదు, వెచ్చని స్నానాలు తీసుకోండి మరియు మరింత నీటిని తాగండి, అప్పుడు వాపు 2-3 రోజుల తర్వాత వస్తాయి.
సంకలనాలను స్వీకరించవలసిన అవసరాన్ని గురించి ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించండి
ఫోటో: unsplash.com.
విటమిన్ల సంకలనం
విటమిన్ B-6 మరియు మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ ఎడెమాతో పోరాటంలో ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ సంకలనాలు మూత్రపిండాల పనిని వేగవంతం చేస్తాయి, ఇది మూత్ర వ్యవస్థ ద్వారా ద్రవం యొక్క వేగవంతమైన తొలగింపుకు దోహదం చేస్తుంది. ఈ రెండు సంకలనాలు ఉదరం లో ద్రవం ఆలస్యం సహా, ప్రసూతి లక్షణాలు సులభతరం అని అధ్యయనాలు చూపించు. వారు ఉదరం యొక్క ఉబ్బరం, కాళ్ళు మరియు క్షీర గ్రంధుల నొప్పిలో వాపును తగ్గించవచ్చు. మీరు స్వీకరించడం ప్రారంభించడానికి ముందు, డాక్టర్ సంప్రదించండి మరియు దాని ప్రయోజనం కోసం పరీక్షలు పాస్.