మీరు ఆవర్తన పానిక్ దాడుల నుండి బాధపడుతుంటే, వారు ఎంత ఆకస్మికమైనదని మీకు తెలుసు. పానిక్ ఊహించని దాడి అని గుర్తించడానికి మేము ప్రయత్నించాము, మరియు అతనితో మీరు ఎంత తక్కువ సమయంలో తట్టుకోగలరు.
పానిక్ అటాక్ మానిఫెస్ట్ ఎలా?
సగటున, దాడి కొన్ని నిమిషాల నుండి కొన్ని గంటల వరకు ఉంటుంది, మరియు ఇంకా చాలా తరచుగా, 20 నిమిషాలు పానిక్ రోలింగ్, ఇది కూడా వేగంగా వెళుతుంది. మానసిక రుగ్మతలతో బాధపడని వ్యక్తి, తీవ్ర ఒత్తిడి సమయంలో మరియు కేవలం నరాల రాష్ట్రాల మరియు అరుదైన ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల మధ్య తేడాను గుర్తించడం అవసరం.
పానిక్ అటాక్ యొక్క లక్షణాలు
ఒక పానిక్ దాడి జరిగిన ఏమి నిర్ణయించడానికి ఎలా? ఈ కోసం, లక్షణాలు తెలుసు ముఖ్యం:
- పెరుగుతుంది భయం ఆకస్మిక భావన.
- శ్వాసను శ్రమించారు.
- పెరిగిన ఒత్తిడి, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన.
- నాళాలు.
- చెమట పట్టుట.
- వికారం.
మీరు నిన్ను అధిగమించి ఉంటే?
మీ అనుభవాలను మూసివేయవద్దు
ఫోటో: www.unsplash.com.
మేము మీ శ్వాసను పునరుద్ధరించాము
పానిక్ మనల్ని కప్పి ఉంచినప్పుడు, శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ లేదు, వాస్తవానికి, ఊపిరితిత్తులు కనుగొనబడిన మోడ్లో పని చేస్తాయి. మీరు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని తగ్గించాలి, ఇది అనవసరమైన పరిమాణంలో ఒక కలపడం దారితీస్తుంది. ఒక చిన్న ప్యాకేజీని తీసుకోండి, మీ నోరు మరియు ముక్కుకు అటాచ్, పానిక్ స్థితి యొక్క విరమణ వరకు అది ఊపిరి.
ఇతర భావాలను నమోదు చేయండి
మెదడు యొక్క దృష్టిని "స్విచ్" చేయడానికి ప్రయత్నించండి, దీని కోసం మీరు మీరే చిటికెడుతారు. మెదడు ఒక అసహ్యకరమైన సిగ్నల్ను నిర్వహిస్తుంది, భయం క్రమంగా డౌన్ వస్తాయి. తరచుగా భయాందోళన దాడులను ఎదుర్కొంటున్న అనేక మంది మణికట్టులో ఒక గమ్లో ఉన్నారు, ఇది దాడికి చాలా ప్రారంభంలో "స్ప్లిట్" ను అభివృద్ధి చేయడానికి ఇవ్వడం లేదు.
శరీరం యొక్క నియంత్రణను తీసుకోండి
మీరు బహుశా ఒక ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో, మీరు ఒక అడుగును స్వింగ్ చేయడం మొదలుపెట్టారు, అలాంటి ఆత్మలో మీ వేళ్ళను తలక్రిందులు చేస్తారు. ఈ అపస్మారక ఉద్యమాలు మాత్రమే "రాక్" పానిక్, శరీరం ఉధృతిని ఇవ్వడం లేకుండా. విశ్రాంతిని ప్రయత్నించండి, మళ్ళీ "మీరు మొదలు" చేసే పదునైన కదలికలను చేయవద్దు.
చుట్టూ చూడు
పానిక్ దాడి సమయంలో, మేము సాధారణంగా మా అనుభవాలపై ముగుస్తుంది, ఇవి ఇప్పటికీ తమను తాము కత్తిరించబడతాయి. అంతర్గత స్థితిలో గెలవడానికి బదులుగా, విండోను చూడండి, వీధి, ఫర్నిచర్ ఫర్నిచర్ అంశాలపై చెట్లను లెక్కించండి, అంతర్గత అనుభవాల నుండి మిమ్మల్ని దృష్టిలో ఉంచుతుంది.