Quarantine కనీసం చాలా ఆహ్లాదకరమైన కాలం కాదు, కానీ అది మీ మీద పని ఒక మంచి అవకాశం. మేము చివరకు మీ హాబీలు మరియు హాబీలకు మాత్రమే సమయం మాత్రమే, కానీ మీ శరీరంలో పనిచేయడం, ఇది అపార్ట్మెంట్ను వదలకుండా ఎల్లప్పుడూ చేయబడుతుంది. నేడు శిక్షణా కార్యక్రమాలు నేడు పూర్తిగా గందరగోళం చెందుతాయి, కాబట్టి మేము థియేటర్ మరియు సినిమా డీర్ యొక్క నటిని కోరారు, మా పాఠకులకు ఇంటిని పూర్తి చేయడానికి మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన శిక్షణా పద్ధతిని గురించి చెప్పండి.
"మీరు ఎంచుకున్న ఏ వ్యాయామాలు, టాటాటా టెక్నిక్లో వాటిని నిర్వహించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఈ అధిక-తీవ్రత శిక్షణా శైలి జపాన్ ప్రొఫెసర్, డాక్టర్ ఇజుమి టాట్చే 1990 ల చివరిలో ఒలింపిక్ స్కేటర్ల తయారీకి. సమయాల్లో ఈ విధానం శిక్షణ యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, కాబట్టి సరైన పట్టుదలతో మీరు గుర్తించదగిన ఉత్తమ రూపంలో దిగ్బంధం నుండి తిరిగి రాగలరు.
వ్యవస్థ సులభంగా గుర్తుంచుకోవాలి: 20 సెకన్లు పని, రిక్రియేషన్ మరియు పునరావృతం యొక్క 10 సెకన్లు. ఈ 20 సెకన్ల పాటు అది మీకు ఎంతో పునరావృతం చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, ఓర్పుకు మిమ్మల్ని అనుభవించడం.
కాకుండా చిన్న విశ్రాంతి వ్యవధి ఫలితంగా, మీ కండరాలు వారు మునుపటి విధానం తర్వాత పూర్తిగా పునరుద్ధరించడానికి ముందు ఒక కొత్త లోడ్ పొందండి - మరియు ఈ toobate ముఖ్యమైన ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది కారణాలు ఒకటి. కానీ ఒక స్నాగ్ ఉంది: మీరు మీరే వక్రీకరించు ఉండాలి - నిజంగా పోరాడుతున్న. టోబెరేట్ మరియు సాధారణ శిక్షణ మధ్య వ్యత్యాసం మీరు కొలుస్తారు కాదు.
మీరు ఇంటిలో సమర్థవంతంగా శిక్షణ పొందవచ్చు
ఫోటో: unsplash.com.
సరైన అమలుతో, తాబేటా మరొక ప్రయోజనం కలిగి ఉంది - తరువాత తరువాత. ఈ శరీరం త్వరిత శిక్షణ ముగిసిన కొద్ది గంటల్లో కేలరీలను బర్న్ చేయడాన్ని కొనసాగిస్తుంది. ఈ ప్రభావం 48 గంటల వరకు సేవ్ చేయబడుతుంది. ఈ అన్ని ఇచ్చిన, టూబేట్ ప్రారంభకులకు శిక్షణ యొక్క ఉత్తమ వ్యవస్థ కాదు.
టోబైట్ సాంకేతిక పరిజ్ఞానం, మీరు తాడు, పుష్-అప్లను, చతురస్రాలు, ఊపిరితిత్తులు, మరియు అందువలన న ద్వారా జంపింగ్ సహా అనేక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. "
కూర్చోవడం కూర్చొని (ప్రెస్, పిరుదులు, పండ్లు) నుండి జంపింగ్:
- సజావుగా నిలబడండి, కాళ్ళు కలిసి, మీ తలపై మీ చేతులను లాగండి.
- అప్ జంప్ మరియు భుజాల వెడల్పు మీ కాళ్లు ఉంచండి.
- మేము squats మరియు చేతులు తాకే చేస్తాము.
- మేము ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
సెమీ-మ్యాన్ (కేవియర్, పిరుదులు, క్వాడ్రిస్ప్స్) లో సైట్లో నడుస్తోంది:
- మేము సజావుగా నిలబడటానికి, కాళ్ళు విస్తృత భుజాలను చాలు, మోచేతులు శరీరం వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి, అరచేతులు ముందుకు ఉంచండి.
- మీ మోకాలు వంగి, స్థానం మార్చకుండా, త్వరగా అక్కడికక్కడే నడుస్తున్న.
ఎన్క్రోసెస్ (ప్రెస్):
- వెనుకవైపు అబద్ధం, మోకాళ్లపై మీ కాళ్ళను వంచు.
- తల వెనుకవైపు క్లచ్ అరచేతులు, మోచేతులు వైపులా wept.
- ఫాస్ట్ jerks రొమ్ము మోకాలు పెంచుతుంది.
మహీ (పండ్లు, పిరుదులు):
- మద్దతు కోసం, మేము అధిక తిరిగి ఒక కుర్చీ పడుతుంది.
- సమతౌల్యం నిర్వహించడానికి ఒక వెనుక చేతులు.
- శ్వాసలో నెమ్మదిగా లెగ్ను వీలైనంత ఎక్కువగా కేటాయించారు, తరువాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడం.
కత్తెర:
- వెనుకవైపు అబద్ధం, మీ కాళ్ళను విస్తరించండి మరియు మోకాళ్లపై వంగి, 90 డిగ్రీల కోణం ఏర్పడుతుంది.
- నెమ్మదిగా కాళ్ళు, నేలపై పండ్లు పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఉంటే.
- గరిష్ట చేరుకున్న తరువాత, అసలు స్థానం తిరిగి మరియు పునరావృతం.