మీరు రాత్రి నిద్రపోయేలా కష్టం, కానీ నిద్రలోకి పడిపోయినప్పటికీ, తగినంత నిద్రను పొందలేదా? పక్కన ఉపశమన మరియు నిద్ర మాత్రలు వాయిదా వేయండి. మందుల సహాయం రిసార్ట్ లేకుండా ఒక సహజ మార్గంలో పరిస్థితి సరిచేయడానికి ప్రయత్నించండి.
వారి వేగంతో నిద్ర మాత్రలు అందం, కానీ కొంత సమయం తర్వాత మీరు వ్యసనం ఉంటుంది మరియు మీరు శరీరం కోసం పరిణామాలు నిండి ఇది మోతాదు, పెంచడానికి అవసరం. స్పష్టమైన విషయాలతో ప్రారంభిద్దాం: నిద్రవేళ ముందు కఠినంగా విందు లేదు. మీరు నిద్రకు ముందు నాలుగు గంటల గరిష్టంగా తీసుకోవచ్చు. మొత్తం శరీరం పూర్తి కోసం పని చేయలేదని అర్థం చేసుకోవాలి, కానీ ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి, కాని పొయ్యి ప్రయత్నాలు అవసరం. మీరు రాత్రిపూట తినేటప్పుడు, అవయవాలు ఆపరేటింగ్ మోడ్కు వస్తాయి, తద్వారా నిద్ర మరియు విశ్రాంతిగా ఉన్న శరీరాన్ని కోల్పోతాయి.
మద్యం యొక్క నిద్రలేమి చికిత్సకు ఇది అవసరం లేదు, మీరు నాడీ వ్యవస్థను మాత్రమే హాని చేస్తారు. మద్యం యొక్క మెత్తగాపాడిన ప్రభావం పాస్ అవుతుంది, మరియు మీరు ఇప్పటికీ రాత్రి మధ్యలో మేల్కొలపడానికి. కెఫిన్, ఇది టీలో ఉన్నది, మీరు మంచానికి వెళ్ళేముందు ఉపయోగించడానికి సిఫారసు చేయబడదు. అతని ఉత్తేజకరమైన చర్య మీ రాత్రిని ఒక పీడకలగా మారుస్తుంది.
నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులను గురించి మాట్లాడండి.
నాన్ కాంటనిమాతో యుద్ధం యొక్క భయంపై పునాది, ఉత్పత్తులకు శ్రద్ద అధిక కార్బోహైడ్రేట్ . కార్బోహైడ్రేట్ల మంచి మోతాదు శరీరానికి వచ్చినప్పుడు నరాల కణాలు తక్కువ చురుకుగా పని చేస్తాయని నిరూపించబడింది. బాల్యం నుండి తెలిసిన రెసిపీ తీసుకోండి: తేనెతో వెచ్చని పాలు. రోజు చివరిలో ఒత్తిడిని తగ్గించేందుకు ఈ పానీయం సరైన మార్గమే.
పాలు సంపూర్ణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
ఫోటో: Pixabay.com/ru.
మీ ఆహారంలో ఉత్పత్తులను నమోదు చేయండి విటమిన్లు B3 మరియు B6 యొక్క కంటెంట్తో . ఈ అంశాలు జున్ను మరియు రొట్టెలో ఉంటాయి. కూడా Besseni, కూరగాయలు, కాలేయం మరియు గొడ్డు మాంసం వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో చాలా సహాయకారిగా. అవసరమైన జీవులు మెగ్నీషియం విషయంలో ధనవంతులైన గింజలు, అలాగే ఎండిన పండ్లు, పాలు, అరటి, తేదీలు - అమైనో ఆమ్లాల మూలాలు, ఇది నాడీ వ్యవస్థకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
అంశాలు ఆరోగ్యకరమైన కల కోసం మరియు పోరాటంలో సహాయపడతాయి.
ఫోటో: Pixabay.com.
నిద్రలేమి బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, రాత్రి నిద్రను సాధారణీకరించడానికి ఉద్దేశించిన ఉత్పత్తుల నుండి ఆహారం తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు మెనుకు జోడిస్తే మంచిది మీరు నిద్రపోతారు: హనీ, చెర్రీ, పాలు మరియు పులియబెట్టిన పాలు ఆహారం, వోట్మీల్, తక్కువ కొవ్వు చేప.
అయితే, అన్ని కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం సరైన పరిష్కారం అవుతుంది - కొన్ని పేలవంగా శోషించబడతాయి. అటువంటి వ్యక్తులు అధిక ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడానికి ఇష్టపడతారు - విందు అత్యంత అనుకూలమైన ఎంపిక కోసం. మంచం ముందు అదే బాదం మరియు ఉడికించిన గుడ్డు ఒక అద్భుతమైన పరిష్కారం అవుతుంది. అరటి వంటి పండ్లు కండరాల సడలింపు ద్వారా సానుకూలంగా ప్రభావితమవుతాయి. మేము మీ దృష్టికి ఒక అరటి ఆధారిత వంటకం తీసుకుని: బ్లెండర్ లోకి పాలు ఒక గాజు పోయాలి మరియు ఒక పిండి అరటి జోడించండి. ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్ విరిగిన మంచం వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఒక గొప్ప సహాయం ఉంటుంది.
మరింత తరచుగా కాశీని ఉపయోగించండి
ఫోటో: Pixabay.com.
మేము చికిత్స మరియు చెర్రీ రసం వంటి ప్రయత్నించండి సిఫార్సు, ఇది మెలటోనిన్ తో జీవి అందిస్తుంది. మరియు ఏ సందర్భంలోనూ పెద్ద పరిమాణంలో రాత్రిపూట చక్కెరను ఉపయోగించరు. తాజా లేదా ఎండబెట్టిన పండ్లలో దాన్ని భర్తీ చేయండి.