తిరిగి నొప్పి వదిలించుకోవటం ఎలా

గతంలో హెర్నియా ప్రధాన కారణం గాయం అని నమ్ముతారు: వెన్నెముక ప్రాంతానికి ఒక దెబ్బ, ట్విస్టింగ్, పతనం, బరువులు ట్రైనింగ్ తో ఒక పదునైన ఉద్యమం. కానీ కాలక్రమేణా, నిపుణులు మూన్ నిర్మాణం లో సమానంగా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్నట్లు నిపుణులు కనుగొన్నారు. అక్రమ పోషణ మరియు, ఫలితంగా, ఊబకాయం, ఒక నిశ్చల జీవనశైలి - అన్ని ఈ Lumbar మరియు గర్భాశయ వెన్నెముక ప్రభావితం ఉత్తమ మార్గం నుండి చాలా దూరంలో ఉంది.

వాస్తవానికి, నిరాశపరిచింది రోగ నిర్ధారణను ఎదుర్కొంటున్న ప్రతి ఒక్కరూ భయపడి ఉంటారు: ఎలా శస్త్రచికిత్స లేకుండా మీకు సహాయం చేయాలా? మొదటి కదిలే ఆపడానికి మరియు అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం ఉంది. తప్పనిసరి చికిత్స యొక్క రెండవ భాగం Kinesitheryapy, అంటే, ఉద్యమం యొక్క చికిత్స. హెర్నియస్ పూర్తిగా శారీరక శ్రమను పూర్తిగా తొలగించాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లు విస్తృతమైన అభిప్రాయం ఉన్నప్పటికీ, ఇది హెర్నియాను తగ్గించడానికి మరియు నొప్పి సిండ్రోమ్ను తొలగించడానికి సహాయపడే సరైన వ్యాయామాలు.

డెనిస్ ఆల్ఫెరోవ్

స్కాండినేవియన్ వాకింగ్

అటువంటి వాకింగ్ తో, కండరాల చర్య పెరుగుతుంది, భంగిమ సర్దుబాటు, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడింది మరియు లోడ్ లోడ్ తగ్గుతుంది. సాధారణంగా, వాకింగ్ రోగనిరోధక శక్తిని బలపరిచేందుకు దోహదం చేస్తుంది. మీరు తక్కువ లోడ్లతో ప్రారంభించాలి. తీవ్రతరం యొక్క దశలో, అది పాల్గొనడం అసాధ్యం. మొదటి, ఇది వాపు మరియు బలమైన నొప్పి సిండ్రోమ్ తొలగించడానికి అవసరం. శీతాకాలంలో నడక కోసం, థర్మల్ లోదుస్తులను ఉపయోగించాలి. స్టిక్ పొడవు మీ అభివృద్ధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది 0.7 గుణకం ద్వారా గుణించాలి. మేము తీవ్రంగా వెళ్తాము, కానీ శ్వాసను తగ్గించలేము. వాకింగ్ సమయంలో, తల చూడండి, వదిలి లేదు ప్రయత్నించండి. కూడా మీ వెనుక ఉంచడానికి నిశ్శబ్దంగా Lumbar విభాగం అదనపు లోడ్ అనుభవించదు. చేతులు తిరిగి వెళ్లి 45 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

దేశీయ వ్యాయామం కోసం ఎంపికలు

క్లిష్టమైన సంఖ్య 1.

ఒక నిమిషం పూర్తి బార్లో నిలబడండి.

మోచేతులపై నమోదు చేసి, మరొక ముప్పై సెకన్ల కోసం బార్ను కొనసాగించండి.

బార్లో ఉండడానికి నిరంతరంగా సగం నిమిషంలో ప్రతి కాలు ఎత్తండి.

వైపు ముప్పై సెకన్లు ఒక వైపు బార్ చేయండి.

ఒక నిమిషం కోసం పూర్తి బార్లో మళ్లీ ఆపు మరియు ముప్పై సెకన్ల మోచేతులపై బార్ తో వ్యాయామం పూర్తి.

క్లిష్టమైన సంఖ్య 2.

వైపు అబద్ధం, ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడి కాళ్ళ సర్దుబాటు, వాటిని ఒక సాహిత్య స్థానంలో ఉంచండి, వంగి లేదు.

అన్ని ఫోర్లు నిలబడండి. ప్రత్యామ్నాయంగా దాడులు చేస్తాయి, కుడి చేతి మరియు ఎడమ కాలు పైకి,

ఆపై - మీ లెగ్ మరియు చేతిని మార్చండి.

అబద్ధం స్థానం లో, లాగండి మరియు బొడ్డు విశ్రాంతి.

ప్రతి వ్యాయామం 10-15 సార్లు పునరావృతం అవుతుంది.