వేక్ అప్ మరియు బిగించడం: మంచం నుండి బయటపడకుండా ఛార్జ్ చేయండి

శనివారం లేదా ఆదివారం ఉదయం లేదా ఆదివారం ఉదయం గురించి మాట్లాడుతున్నాం, ప్రత్యేకించి, వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి కోరిక లేదు. ఏదేమైనా, తరగతుల దాటవేయడం మాత్రమే శరీరం నుండి దూరంగా ఇవ్వబడుతుంది, ఇది స్నేహితులు లేదా వారి యువకుడికి ముందు జంజాకరంగా ఉంటుంది. అవును, మరియు బీచ్ సీజన్ తెరవడానికి ఉంది. Overvoltage లేకుండా రూపం నిర్వహించడానికి ఎలా? అంతా సులభం: ప్రతి రోజు ఛార్జ్ చేస్తూ, మీరు ఫిట్నెస్ను భర్తీ చేయకపోతే అది సాధ్యమవుతుంది, కానీ నెలకు తరగతుల జంటను దాటవేయడం చాలా సాధ్యమే. మేము త్వరలో ఫలితాన్ని చూడడానికి ఏ వ్యాయామాలు మీకు సహాయం చేస్తాము.

వైపు అబద్ధం

కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కండరాలను పని చేయడానికి ఉద్దేశించిన ఒక ఆదర్శ వ్యాయామం. మీరు ఉచ్ఛరిస్తారు "halifa" యొక్క సమస్యను వదలకపోతే, వ్యాయామం వాల్యూమ్లో తగ్గుదలకి దోహదం చేస్తుంది. ఎలా నిర్వహించాలో: వైపు లే మరియు మీ కాళ్లు చాచు, మోచేయి ఒక చేతి చాలు, మరియు శరీరం పాటు రెండవ శరీరం చాచు. పీల్చడం, ఎగువ లెగ్ పెంచడానికి, పిరుదుల కదిలించడం. ఊపిరి పీల్చుకోండి. వ్యాయామం సమయంలో, మీరు కండరాల ఉద్రిక్తత అనుభూతి ఉండాలి. మేము ఇరవై సార్లు రెండు విధానాలను చేస్తాము.

"సైకిల్"

మీరు బొడ్డు యొక్క జోన్ మరియు మోకాలి పైన ఉన్న స్థితిస్థాపకత లేకపోవడం గురించి భయపడి ఉంటే, ఈ వ్యాయామానికి ప్రత్యేకమైన దృష్టి పెట్టడం విలువ. ఎలా నిర్వహించాలో: మీ వెనుకకు వెళ్లి మోచేతులు మీద ఆధారపడతారు, కాళ్ళు, మోకాళ్లపై బెంట్ను నొక్కండి, ప్రత్యామ్నాయంగా నిఠారుగా. మీరు ఉద్రిక్తత అనుభూతి వరకు సెకన్లలో మీ లెగ్ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, అప్పుడు మీ లెగ్ మార్చండి. ప్రెస్ మీద మరింత ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుటకు, భుజాలను ఎత్తండి, అందువల్ల మీరు ప్రెస్ కంటే మెరుగైన పని చేస్తారు.

ప్రతి ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడానికి సోమరితనం చేయవద్దు.

ఫోటో: www.unsplash.com.

ముఖాముఖి

ఈ వ్యాయామం చేయటానికి మీరు ఫిట్నెస్ కోసం ఒక గమ్ అవసరం. ఎలా నిర్వహించాలో: వెనుకకు వెళ్లి మీ అడుగుల పెంచండి, తద్వారా వారు శరీరంతో నేరుగా మూలలోని ఏర్పరుస్తారు. మేము కాళ్ళు బ్రేక్ మరియు రబ్బరు బ్యాండ్ యొక్క అడుగుల మధ్య కధనాన్ని. నెమ్మదిగా గమ్ కాళ్ళు చాచు మరియు తిరిగి సేకరించడానికి, కానీ అక్కడ ఏ గమ్ sagging చూడటానికి. మీ మోకాలు వంగి లేదు మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తక్కువ తిరిగి overvolt కాదు ప్రయత్నించండి.

మంచం మీద కూర్చొని

ఈ వ్యాయామం ధన్యవాదాలు, మీరు మాత్రమే కొన్ని సెంటీమీటర్ల కోల్పోతారు, కానీ మీ వెనుక కండరాలు బలోపేతం మరియు భంగిమ మెరుగుపరచడానికి. మీరు ఎలా చేస్తారు: మంచం మీద కూర్చుని, మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచండి. మీ కాళ్ళను మీ ముందుకి లాగండి. మేము పాదాల వెనుక రబ్బరు బ్యాండ్కు వ్రేలాడటం మరియు కడుపు యొక్క దిశలో లాగండి కాబట్టి మోచేతులు తిరిగి వెనుకకు వచ్చాయి. బ్లేడ్లు అనుసంధానించబడిన క్షణం వరకు మేము సాగిస్తాము. మేము పది సార్లు మూడు విధానాలను నిర్వహిస్తాము.