పరిస్థితులలో, వ్యాయామశాలలో సందర్శించడం సాధ్యం కాదు, అది ఏ సందర్భంలో శిక్షణ త్రో అసాధ్యం ఎందుకంటే ఇది వేసవి ముందు చాలా తక్కువ సమయం ఉంది. ఇంట్లో ప్రొఫెషనల్ అనుకరణలను ఎలా భర్తీ చేయాలో మేము మీకు చెప్తాము.
Dumbbells.
అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఇంటి dumbbells కొన్ని నీటితో నింపిన ప్లాస్టిక్ సీసాలు. సీసాలు యొక్క వాల్యూమ్ మీ సాధారణ లోడ్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది: ప్రారంభంలో 0.5 లీటర్ల వాల్యూమ్ తో ప్రారంభం కావాలి. మీరు ఒక వ్యాయామం మరింత సమర్థవంతంగా చేయాలనుకుంటే, నీటి లేకుండా సీసా నింపండి, మరియు తడి ఇసుక, కాబట్టి కండరాలపై లోడ్ అనేక సార్లు పెరుగుతుంది. చేతిలో ఇసుక లేకుంటే, సాధారణ ఉప్పు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
ప్రెస్లో లోడ్ చేయండి
ప్రెస్ కోసం మీ ఇష్టమైన ప్రెస్ స్పిన్నింగ్ హ్యాండిల్స్తో సంప్రదాయ రోలింగ్ పిన్తో భర్తీ చేయవచ్చు. ఇటువంటి ఇంటి వ్యాయామం యంత్రం ప్రెస్లో అద్భుతమైన లోడ్ని అందిస్తుంది. అదనంగా, మీరు చేతులు, ఛాతీ, కాళ్ళు మరియు వెన్నుముక యొక్క కండరాలను పని చేస్తారు. అటువంటి వీడియోను ఉపయోగించటానికి ముందు, అది కింద ఒక రబ్బరు రగ్ ఉంచడానికి నిర్థారించుకోండి.
మేము వ్యాయామం చేపడుతుంటారు, మీ మోకాలు మీద నిలబడి, ముందుకు వెనుకకు రోల్, ఉద్రిక్తతలో కండరాలు పట్టుకొని.
కల శరీరం మార్గంలో ఆపడానికి లేదు
ఫోటో: www.unsplash.com.
ఛాతీ కండర లోడ్
మేము కొన్ని తువ్వాళ్లు మాత్రమే అవసరం, వారి సహాయంతో మేము వ్యాయామం "వైరింగ్" చేపడుతుంటారు. మేము నేలపై తువ్వాళ్లను ఉంచాము, మీ మోకాళ్ళకు వెళ్లి, టవల్ మీద మీ చేతులను ఉంచండి. పుష్-అప్స్ సమయంలో మేము వైపులా చేతులు లాగండి (మోచేతులు బెండ్ మరియు వైపులా మీ చేతులతో చుట్టూ డ్రైవ్), అప్పుడు మేము దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి.
ప్రెస్లో లోడ్ చేయండి
ఎక్కువగా, మీరు ప్రెస్కు వ్యాయామాలు చేయటానికి ఇంట్లో ఎటువంటి సిమ్యులేటర్ను కలిగి ఉంటారు, కానీ అది ఒక దిండు లేదా బంతిని భర్తీ చేయడం సులభం. ఉత్సాహం ఇటువంటి ప్రయోగాలు కోసం సిఫారసు చేయబడనందున మేము ఒక ఈకలతో ఒక దిండును ఎంచుకుంటాము. మీ వెనుక నిఠారుగా, చేతిలో బంతిని లేదా దిండు తీసుకోండి. గృహనిర్మాణాన్ని తిరగడం, లెగ్ కు ఒక దిండు లేదా బంతిని తిరగడం, ఇతర వైపుకు పంపండి మరియు కంటి స్థాయికి షెల్ను పెంచండి. దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తోంది. వ్యాయామం ఉపయోగించి, మీరు త్వరగా "బారెల్స్" వదిలించుకోవటం.
చేతి కండరము లోడ్
ప్రత్యేక శ్రద్ధ చెల్లించడం విలువ చేతులు, మేము తరచుగా వాటిని గురించి మర్చిపోతే, మరియు ఎంబోస్డ్ ముంజేయి లేకుండా మీ సంఖ్య ఆకట్టుకునే చూడండి లేదు. వ్యాయామం చేయటానికి, మాకు ఒక సాధారణ సోఫా అవసరం. దానితో, మేము రివర్స్ pushups ను త్రిసెప్స్లో ప్రదర్శిస్తాము. మేము సోఫాకు మీ వెనుకవైపున నియమించాము, తన అంచున మీ చేతులను చాలు, మేము స్ట్రెయిట్ కాళ్ళ ముందుకు నిలుపుకుంటాము. ఈ స్థితిలో, మేము పెల్విస్ను తగ్గించాము, మార్గం వెంట వెళ్లి మీ చేతులను వంచుకుంటాము. మేము వ్యాయామం 15 సార్లు పునరావృతం.