మీరు పోషణతో అదనపు బరువుతో పోరాడవలసి ఉంటుంది - క్రీడ ఫలితంగా 30% మాత్రమే అందిస్తుంది. అతను విదేశీ అధ్యయనాలను అధ్యయనం చేశాడు, బరువు తగ్గిపోతున్నప్పుడు సహాయక మార్గాలను ఉపయోగించడం యొక్క ప్రభావాన్ని రుజువు చేశాడు. మీరు ముందు, ఆకలి తగ్గించడానికి మరియు అదనపు కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవటం సహాయం టాప్ 5 మొక్కలు.
ఫెనూగ్రీక్
ఫెనగ్రీక్ దిగన్ కుటుంబంలో చేర్చబడిన ట్రైగ్నేల్లా ఫేనమ్-గ్రేకమ్ ప్లాంట్ నుండి పొందిన సుగంధం. అనేక అధ్యయనాలు fenugger ఆకలి నియంత్రించడానికి మరియు బరువు నష్టం మద్దతు ఆహార తీసుకోవడం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. 2009 లో, ఒక అధ్యయనం "ఊబకాయం విషయాలపై నిశ్శబ్ద, రక్త గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ స్పందన మరియు శక్తి తీసుకోవడం మీద ఫిన్యూరిక్ ఫైబర్ యొక్క ప్రభావం", ఒక నిపుణుడు 18 మందిని నిర్వహించిన సమయంలో. ఫలితాల ప్రకారం, ఈ మసాలా తినే నియంత్రణ గుంపుతో పోలిస్తే, రోజున ఆహారంలో ఫునుగ్రీని యొక్క 8 గ్రాముల మాత్రమే కలిపి పెరిగింది. కూడా, 2009 లో, మరొక అధ్యయనం శీర్షిక కింద ప్రచురించబడింది "ఒక మెరుగైన ఆరోగ్యకరమైన వాలంటీర్లలో యాదృచ్ఛిక కొవ్వు వినియోగం తగ్గిస్తుంది", దీని తరువాత 17% క్యాలరీ తీసుకోవడం తగ్గిన ప్రయోగాత్మక సమూహం తరువాత.
కైనేన్ పెప్పర్
Cayenne మిరియాలు చిలి పెప్పర్ వివిధ, విస్తృతంగా మాంసం నుండి అనేక వంటలలో ఒక స్పైసి రుచి ఇవ్వాలని విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు. మిరియాలు క్యాప్సైసిన్ యొక్క సమ్మేళనం కలిగివుంటాయి, ఇది ఒక లక్షణం తీవ్రమైన రుచిని ఇస్తుంది మరియు ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది - ఉదాహరణకు, జీవక్రియను పెంచుతుంది, ఇది "చికిత్స ద్వారా నిరూపించబడింది" 2011 లో. కాప్సైసిన్ కూడా ఆకలి యొక్క భావనను తగ్గిస్తుంది, బరువు తగ్గడానికి దోహదపడుతుంది. అధ్యయనం "ఆహార తీసుకోవడం మీద క్యాప్సైసిన్ యొక్క సంశ్లేషణ మరియు జీర్ణశయాంతర దృశ్యం ప్రభావాలు" క్యాప్సైసిన్ తో గుళికలు రిసెప్షన్ సంతృప్త స్థాయి పెరుగుతుంది మరియు కేలరీలు మొత్తం వినియోగం తగ్గిస్తుంది. 30 మందిలో నిర్వహించబడుతున్న "శక్తి మరియు సంతృప్తిని కలిగి ఉన్న ఒక భోజనం యొక్క తీవ్రమైన ప్రభావాలు" అనే పేరుతో మరొక అధ్యయనం, క్యాప్సైసిన్ను కలిగి ఉన్న ఆహార రిసెప్షన్ గొప్ప - హార్మోన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుందని, ఆకలి యొక్క భావనను కలిగిస్తుంది.
మీరు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో సమస్యలు ఉంటే, మిరియాలు జాగ్రత్తగా ఉండండి
ఫోటో: unsplash.com.
అల్లం
అల్లం అల్లం Zingiber offinalee పుష్పించే మొక్క యొక్క rhizoma నుండి తయారు ఒక మసాలా. కొంతమంది అధ్యయనాలు అల్లం బరువు తగ్గడంతో సహాయపడతాయి. విశ్లేషణాత్మక సమీక్ష 14 పరిశోధన "యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ అధిక బరువు మరియు మెటా విశ్లేషణ మధ్య బరువు నష్టం మరియు జీవక్రియ ప్రొఫైల్స్ లో అల్లం తీసుకోవడం యొక్క ప్రభావాలు" అల్లం ఉపయోగం గణనీయంగా విషయాలను మరియు పొత్తికడుపు కొవ్వు సంఖ్య రెండు తగ్గించింది అని చూపించింది. మరొక సమీక్షలో, 27 అధ్యయనాలు "అల్లం యొక్క వ్యతిరేక ఊబకాయం మరియు బరువు తగ్గించే ప్రభావం యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష" కూడా అల్లం జీవక్రియ మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ యొక్క త్వరణం కారణంగా బరువు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో ఆకలి తగ్గించడం.
ఒరెగా
ఒరెగానో అనేది పుదీనా, తులసి, థైమ్, రోజ్మేరీ మరియు సేజ్గా అదే మొక్కల కుటుంబానికి చెందిన ఒక శాశ్వత గడ్డి మొక్క. ఇది ఒక కార్వక్రోల్ను కలిగి ఉంటుంది - బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే శక్తివంతమైన సేంద్రీయ కనెక్షన్. Carvacrol సంకలనాలు శరీరంలో కొవ్వు సంశ్లేషణను నియంత్రించే కొన్ని నిర్దిష్ట జన్యువులపై మరియు ప్రోటీన్ల మీద ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి - అధ్యయనం లో నిరూపించబడ్డాయి 2012 కోసం అధిక కొవ్వు ఆహారం "తో.
సలాడ్లు మరియు పాస్తా కు ఒరేగానోను జోడించండి
ఫోటో: unsplash.com.
Ginseng.
జిన్సెంగ్ అనేది ఆరోగ్య ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలతో ఒక మొక్క, ఇది సాంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం లో ప్రధాన మందులలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ మొక్క బరువు నష్టం సహాయపడుతుంది అనేక అధ్యయనాలు చూపించింది. ఈ అధ్యయనం "ఊబకాయం మధ్య వయస్కుడైన కొరియన్ మహిళల్లో ఊబకాయం మరియు గట్ మైక్రోబయోటా యొక్క ప్రభావము ప్రేగు సూక్ష్మజీవి. అదేవిధంగా, జంతు పరిశోధనలో జిన్సెంగ్ ఊబకాయంతో పోరాడుతూ, ప్రేగులో కొవ్వును తగ్గించడం - "2010 లో అధిక కొవ్వు ఆహారం-ప్రేరిత ఊబకాయం ఎలుకలు" లో కొరియన్ వైట్ జిన్సెంగ్ పదార్ధాల ప్రభావాలు ".