మన ప్రపంచంలో చురుకుగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మాత్రమే మీరు విజయవంతం మరియు సంతోషంగా ఉంటుంది. మీరు ఇప్పటికీ కూర్చుని ఉంటే, ఏమీ జరగదు. సరైన పోషకాహారం ఆరోగ్యం ఇస్తుంది, "అధిగమించింది" ప్రతికూల భావోద్వేగాలు - అంతర్గత సామరస్యం మరియు నిజాయితీ ఆశావాదం, క్రీడలు - శక్తి, నిద్ర - మిగిలిన. నేను అలాంటి పాలనకు ఉపయోగించాను, నా శరీరం నాకు కృతజ్ఞతలు. కోర్సు, ఒక మంచి వ్యక్తి యొక్క ప్రధాన పరిస్థితుల్లో ఒకటి - క్రీడలు. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం - స్థిరమైన ఉంది. నేను బలవంతం చేయను మరియు ఆనందించాను. కండరాలు ఒక టోన్లో ఉన్నాయని నాకు ముఖ్యమైనది. లేకపోతే, నేను నిదానమైన మారింది. తరగతులు కోసం, నేను సాధారణంగా ప్రత్యేక అనుకరణ అవసరం లేదు. వ్యాయామం కోసం తగినంత ట్రెడ్మిల్. మరియు నేను వివిధ కండరాల సమూహాలకు వివిధ వ్యాయామాలు చేస్తారు. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉంది.
Dumbbells తో వాలు
పొత్తికడుపు యొక్క వెడల్పు మీద అడుగులు, పండ్లు కొద్దిగా ముందుకు, భుజాలు తిరిగి ఉండడానికి. ఉద్భవించాయి, మేము లాబీ యొక్క వాలును మరియు మోకాలి కప్కు మీ చేతిని చాచుకుంటాము. ముఖ్యమైనది - సజావుగా, వ్యాయామం సమయంలో నడుము క్రింద ఉన్న అన్నింటికీ కదలిక లేకుండా ఉండాలి. మేము మీ చేతితో మాత్రమే చేతితో తీసుకొని, వీలైనంత వైపు కంప్రెస్. శ్వాసలో మేము ఇతర మార్గం వాలు.
ఇరవై వాలు అనేక విధానాలు. Dumbbells యొక్క బరువు 1-3 కిలోల.
వైపులా dumbbells యొక్క కనబడుతుంది
పొత్తికడుపు యొక్క వెడల్పు మీద అడుగులు, పండ్లు కొద్దిగా ముందుకు, భుజాలు తిరిగి ఉండడానికి. భుజం స్థాయికి dumbbells మీ చేతులు పెంచడానికి, చేతులు మోచేతులు కొద్దిగా బెంట్ ఉన్నాయి.
ఇరవై కనబడుతుంది యొక్క అనేక విధానాలు. Dumbbells యొక్క బరువు 1-3 కిలోల.
పక్కన ఉన్న కాళ్ళు పెంచండి
సజావుగా వైపు వెళుతున్న, మేము నేలపై విశ్రాంతి. శ్వాస మీద మేము వీలైనంత ఎక్కువ అడుగు తీసుకుంటాము. లెగ్ నేరుగా. కొన్ని సెకన్ల కోసం కనుగొనండి మరియు ఉచ్ఛ్వాసములో తగ్గింది. మేము ముప్పై పునరావృత్తులు మరియు ఇతర వైపు తిరుగుతున్నాము.
ప్రతి కాలు కోసం మూడు విధానాలు.
మోకాలు మీద నిలబడి
మీ మోకాళ్లపై పొందండి, మేము మీ తల కోసం చేతులు తీసుకుని. మేము శ్వాసలో వాలులను నిర్వహిస్తాము, ప్రెస్ కండరాలను దెబ్బతీస్తున్నాము, బొడ్డు డ్రా అవుతుంది. ఒక వైపు అమలు సమయంలో, ప్రెస్సెస్ ఇతర వైపున, ఇతర వైపు విస్తరించింది, అది తగ్గింది. ఉచ్ఛ్వాసము దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు. మేము 15-20 వాలులను చేస్తాము, ఆపై వసంత వాలులను ఐదు సార్లు (స్లయిడ్కు మూడు ఫోల్డ్స్, దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి రాకుండా). అదే విషయం ఇతర వైపు నిర్వహిస్తారు.
ముఖానికి మూడు విధానాలు.
అన్ని ఫోర్లు న అడుగు పెరుగుదల
అన్ని ఫోర్లు నిలబడి, మోచేతులపై విశ్రాంతి సాధ్యమే. మృదువైన స్పిన్, కొద్దిగా తక్కువ తిరిగి లో flashed. 90 డిగ్రీల మోకాలిలో ఉచ్ఛారణ లెగ్ బెండ్ మరియు పెంచడానికి. ఫ్లోర్ తాకకుండా, 1-2 సెకన్లు వెతుకుతోంది. మేము 15-20 సార్లు పునరావృతం, అప్పుడు మీ లెగ్ మార్చండి.
మూడు నాలుగు విధానాలు.