చేతులు మరియు భుజాలపై వ్యాయామాలు:
ఒకటి. హుక్ లిఫ్ట్. కండరంపై వ్యాయామం, ఇది నిలబడి లేదా ఒక బెంచ్ మీద కూర్చొని ఉంటుంది. అమలు టెక్నిక్: ఉదరం గురించి బార్ను సురక్షితంగా, భుజాల వెడల్పుపై మెడ రివర్స్ పట్టును గ్రహించి. తక్కువ తిరిగి కొద్దిగా కాంతి. ఒక సజావుగా నియంత్రిత ఉద్యమం యొక్క ఉచ్ఛారణ న, మీరు మోచేతులు తిరిగి పొందవచ్చు వంటి, ఛాతీ బారెల్ ఎత్తండి. ఎగువ పాయింట్ మరియు నెమ్మదిగా తక్కువగా లాక్ చేయండి.
నటాలియా Golderovova.
ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, రాడ్ సరళ రేఖలో కదులుతుంది, ఇది మీరు మరింత వివిక్తంగా చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. క్లాసిక్ వెర్షన్ లో, అది ఆర్క్ వెంట కదులుతుంది. ఈ వ్యాయామంలో, ఉద్యమం చిన్న వ్యాప్తిని కలిగి ఉంటుంది, మరియు వెనుకకు మరియు భుజాల యొక్క భారీ కండరాల సహాయంతో, మరింత లోడ్లు అందుకుంటారు.
నటాలియా Golderovova.
2. ఫ్రెంచ్ బెంచ్. సాధారణంగా ఉచిత బరువుతో చేయబోయే ట్రైసెప్స్లో వ్యాయామం చేయండి. సిమ్యులేటర్లో వ్యాయామం టెక్నిక్: మధ్య పట్టు షెల్ తీసుకోండి. ఈ అవతారం లో, మోచేయి ఉమ్మడి యొక్క వశ్యత పరిమితం కావచ్చు, కాబట్టి ఇరుకైన పట్టు గాయం దారితీస్తుంది. నెమ్మదిగా తల వెనుక రాడ్ రాడ్ తగ్గించండి. చాలా తక్కువగా పట్టించుకోకండి, చెవులు స్థాయి గురించి తక్కువ పాయింట్ లాక్ చేయండి.
నటాలియా Golderovova.
3. కుడి కూర్చుని. Deltoid కండరాలు భుజాలపై వ్యాయామం చేయండి. అమలు టెక్నిక్: వొంపు ఉన్న బెంచ్ మీద కూర్చుని. చేతిలో ఎగువన ముగింపులో కాదు కాబట్టి బార్బెల్ ఉంచండి. మధ్య పట్టు యొక్క బార్ తీసుకోండి. నెమ్మదిగా శ్వాసలో, ప్రక్షేపంలో నియంత్రణను ఉంచడం, బార్న్ తగ్గించండి. చలనం యొక్క పథం మారదు మరియు షెల్ పక్కన లేదు అని చూడండి. దిగువ పాయింట్ వద్ద ఫిక్సింగ్, దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి.