"ఇప్పటికే సుమారు 1.5 నెలల నేను స్వీయ ఇన్సులేషన్ మీద ఉన్నాను. బహుశా, నేను ఇంటిలో సమాజం నుండి ఒంటరిగా ఎందుకు ప్రధాన కారణం - మరియు నేను స్వీయ ఇన్సులేషన్ సార్వత్రిక పాలన ప్రకటించాడు ముందు చేసింది, నేను నియంత్రించడానికి కాదు నా శరీరం లో ఏ ప్రక్రియలు భయపడ్డారు ఉంది. నేను ఈ భరించవలసి నేర్చుకోవడం: వయసు మార్పులు, కొన్నిసార్లు వస్తాయి కీళ్ళు, నిరాశ రాష్ట్రాల్లో నొప్పి ... బాగా, రెండవ స్థానంలో, కోర్సు యొక్క, నేను సంక్రమణ మూలాలలో ఒకటి కాదు.
అదృష్టవశాత్తూ, నా ప్రియమైన వారిని అన్ని పని మరియు ఇంట్లో ఉండడానికి కాదు ఒక పాండమిక్ కాలంలో అవకాశం ఉంది - ఇప్పటివరకు నాకు మరియు బంధువులు నిర్ధారించడానికి తగినంత సంచితాలు ఉన్నాయి. మేము అన్ని దిగ్బంధానికి చెందినవి. నా అర్థంలో, స్వీయ-ఒంటరిగా నా బాధ్యత మీరే మరియు నా ప్రియమైనవారికి ముందు మాత్రమే కాదు, సమాజానికి కూడా. నేను 39 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నాడనే వాస్తవం కారణంగా, నేను ఈ వ్యాధిని బదిలీ చేయగలను, నా కంటే పాత వ్యక్తులుగా ఉండటం కష్టం కాదు. కానీ నేను భారీ మరియు కూడా ప్రాణాంతకం వీరిలో కోసం వ్యాధి ఒక మూలం ఉండాలనుకుంటున్నాను లేదు. నేను మా దేశంలో చాలామంది ప్రజలు ఇంట్లో కూర్చుని ఎటువంటి అవకాశాన్ని కలిగి ఉంటారు, వారి ఆర్థిక శ్రేణిని ఇంట్లో గడిపేందుకు కొన్ని వారాలు కూడా అనుమతించవు! నేను సలహా ఇస్తానని మాత్రమే విషయం: మీరు కొన్ని లక్ష్య కారణాల కోసం ఇంటి నుంచి బయటపడాలి, అన్ని భద్రతా చర్యలకు అనుగుణంగా ప్రయత్నించండి: దూరాన్ని అనుసరించండి, ముసుగులు, రబ్బరు చేతి తొడుగులు మరియు యాంటిసెప్టిక్స్ను ఉపయోగించండి.
స్వీయ ఇన్సులేషన్ సమయంలో, నేను ఇప్పటికే కొన్ని దశలను ఆమోదించింది: మొదటి వద్ద నేను ఒక బలమైన భావోద్వేగ ఉత్సాహం కలిగి, నేను నిరంతరం వార్తలు వీక్షించారు, పరిస్థితి అధ్యయనం, నేను ఐదు రోజులు నాకు ఇబ్బందుల్లో. అప్పుడు నేను ఒక భావోద్వేగ హ్యాంగోవర్ను కలిగి ఉన్నాను. నేను ఇంట్లో కూర్చుని ఏమీ జరగలేదని నేను గ్రహించాను. మరియు నగరంలో సర్క్యులేషన్ కోసం నా అవసరం, ప్రజలతో సహకారంతో, నా హైపెరాక్టివిటీ కొన్ని అస్పష్ట పరిస్థితిని కలుసుకున్నారు, మరియు రోజులు 5-7 నేను పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ స్థితిలో ఉన్నాను. శక్తివంతమైన మోషన్ తర్వాత, శూన్యత వచ్చింది మరియు కొన్ని నిస్పృహ స్థితి వచ్చింది. కానీ క్రమంగా నేను ఏమి జరుగుతుందో అనుగుణంగా, ప్రతిరోజూ భయపెట్టే స్థితి నుండి నన్ను కాపాడటానికి ప్రతి రోజు పేయింట్ ప్రారంభమైంది.
ఇప్పుడు స్వీయ ఇన్సులేషన్ వద్ద, నేను అదే విషయం గురించి ప్రతిదీ చేస్తాను - వైవిధ్యం కూడా ఉంది: హోటల్స్, అంశాలు, పని. ఇది నా విలక్షణమైన పర్యటన రోజువారీ, కేవలం ఒక కచేరీ లేకుండా, నేను ఇంటిలో సంగీతాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తాను. అటవీ మరియు నది సమీపంలో ఉన్న ఇల్లు, ప్రజల నుండి దూరం వరకు నేను నిజంగా నగరాన్ని తరలించాను. ఇక్కడ నేను నడిచి, తాజా గాలిలో చాలా సమయం గడపవచ్చు.
ఒక నియమం వలె, నా రోజు భౌతిక అవకతవకలతో ప్రారంభమవుతుంది. అది మారుతుంది, ఉదయం నేను ఒక ఛార్జ్ చేస్తాను, కానీ కొన్నిసార్లు నేను నా తలపై ఒక క్లీన్ షీట్ను పెంచుతున్నాను, ఇది కీళ్ళు బహిర్గతం చేయడానికి మాత్రమే లభిస్తుంది. అప్పుడు నేను భోజన గదిలో, షవర్ కు తరలించాను, మరియు రోజుకు ఒక నిర్దిష్ట రొటీన్ తరువాత. నేను నాలుగు గోళాల రోజును విభజించడానికి ప్రయత్నిస్తాను: నేను, నా ప్రియమైన వారిని, సమాజం మరియు పని.
పని కోసం, ఉదాహరణకు, నేను సంగీతకారుల నుండి ఎవరైనా వ్రాస్తాను, వాటిని ఒక కొత్త పాట కోసం కొన్ని టెక్స్ట్ లేదా ఒక ఆలోచనను పంపండి. తాము ప్రేమ యొక్క గోళం కోసం, నేను భావాలతో, మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు ఆధ్యాత్మికత గురించి పుస్తకాలను చదివాను, నేను ఒక స్వీయ విశ్లేషణను రాస్తున్నాను, నిపుణులతో కమ్యూనికేట్ చేస్తాను. బంధువులు మరియు స్నేహితుల గోళం - వారితో నేను చురుకుగా వీడియో లేదా ఆడియోపై పిలుపునిచ్చాను. ముఖ్యంగా, మేము Odita తో పిలుస్తున్నారు - ఆమె ఇప్పుడు, అదృష్టవశాత్తూ, బోడ్రా మరియు ఉల్లాసవంతమైన.
బాగా, నేను కూడా గరిష్టంగా నా శరీరం కోసం ఏదో చేయాలని ప్రయత్నించండి, ఈ పరిస్థితుల్లో అది సర్క్యులేషన్ అవసరం ఎందుకంటే: రష్, ఫ్లై, అనుభూతి, ఆందోళన, వక్రీకరించు, విశ్రాంతి. మరియు ఈ నాలుగు గోడలలో, నేను భావోద్వేగాలు మరియు చర్యలు అటువంటి స్పెక్ట్రం తో అతన్ని అందించలేను - ప్రతి రోజు నేను వివిధ శారీరక శ్రమ చేస్తాను. ప్రతి రోజు నా శిక్షణ కొన్ని నైపుణ్యానికి అంకితం చేయబడింది, అభివృద్ధి చెందిన శరీరం యొక్క నాణ్యత మంచిది లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు నేను తరచుగా నా కొత్త అనుకరణలను ఉపయోగించండి - సంతులనం మరియు పోరాటం బాల్. ఇవి ఓర్పు మరియు కండరాల స్థిరీకరణను శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉద్దేశించినవి, చలనము మరియు కాళ్ళ అభివృద్ధి, సమూహాన్ని సమతుల్యం చేసే సామర్థ్యం.
నేను యోగ, కొన్ని స్టాటిక్ మరియు సంపూర్ణ అంతర్గత విశ్రాంతిపై కేంద్రీకరించేటప్పుడు నేను ధ్యాన రోజులు కూడా కలిగి ఉన్నాను. నేను కొత్త తరంగాలను ఆందోళనను ప్రారంభించినప్పుడు ఇది చాలా జరుగుతుంది. నా నార్కోలాజికల్ క్లినిక్ గురించి నేను భయపడుతున్నాను, ఇది దిగ్బంధం లో పని మరియు మార్చి నుండి భద్రతా చర్యలను పెంచింది. ప్రస్తుతానికి నా ప్రధాన పని వ్యాపారం కోల్పోవడం కాదు. మరియు నా జీవితంలో ఒక విషయం ఎందుకంటే నేను ఇప్పుడు ఏ విధాలుగా సేవ్ చేస్తున్నాను, నేను క్లినిక్, భౌతిక మరియు నైతిక ప్రయత్నంలో అనుభవం చాలా పెద్ద సంఖ్యలో పెట్టుబడి. నేను నిజంగా దానిని కొనసాగించాలనుకుంటున్నాను మరియు దిద్దుబాటు ముగింపులో దీన్ని కొనసాగించడానికి.
అన్ని మొదటి, దిగ్బంధం తర్వాత, నేను బహుశా కారు ద్వారా ఎక్కడా వెళ్తుంది. బహుశా పీటర్, మరియు బహుశా ఎక్కడైనా. నేను కారులో కూర్చుని, దీర్ఘ దూరాలకు వెళ్ళడానికి సంగీతం మరియు ధ్యానాలను ఆన్ చేయండి ...
నా లాంటివారు, ఇంట్లో ఇప్పుడు శిక్షణ, నేను మా సొంత బరువుతో నా అభిమాన వ్యాయామాలలో మూడు సలహా ఇస్తాను:
పుష్-అప్స్ డైవ్-బాంబర్
నేను ఇటీవల ఈ వ్యాయామం గురించి తెలుసుకున్నాను, కానీ నేను ఇప్పటికే ప్రేమించాను. ఇది గరిష్టంగా భుజం, ఛాతీ కండరాలు మరియు ట్రైసెప్స్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- మూల స్థానం - ప్లాంక్.
- బదిలీ శరీర బరువు ముందుకు - వారు ఒక అదృశ్య క్రాస్ బార్ కింద లోపలికి ఉంటే.
- అప్పుడు శరీర బరువు తిరిగి తరలించడానికి - "కుక్క కండల డౌన్" స్థానం.
పునరావృత గరిష్ట సంఖ్యతో మూడు విధానాలను నిర్వహించండి.
ఒక కాలు మీద స్క్వేట్లు
- మూల స్థానం - నిలబడి, కుడి కాలు మీద ఒక మద్దతుతో, కోటలో చేతులు.
- 30 సెకన్లు, సంతులనం ఉంచడం, ఒక కాలు మీద స్క్వాట్స్ జరుపుము.
- మీ లెగ్ మార్చండి. 30 సెకన్లు స్క్వేట్.
- మూడు విధానాలు తయారు, విధానాలు మధ్య మీ శ్వాస పునరుద్ధరించడానికి ప్రయత్నించండి.
"బ్లో" పాదం తో బర్ము
- మూల స్థానం - నేరుగా చేతుల్లో దృష్టి పెట్టండి.
- ఎడమ వైపు కుడి పాదంతో "బ్లో" ను జరుపుము. అదే సమయంలో, గృహని తెరిచి ఎడమ చేతి పైకి ఎత్తండి.
- వ్యతిరేక అడుగు మరియు చేతితో అదే పునరావృతం.
- రెండు కాళ్లపై స్టాప్ నుండి, ముందుకు దూకడం, అప్పుడు మీ తలపై చేతులతో పత్తి తయారు
- 15 పునరావృత్తులు 1-2 విధానాలు తయారు. "