అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటాలజీ వాదించాడు, శరీరం యొక్క ద్రవ్యరాశిని మార్చడం లేదా దానిని నిర్వహించడం, అది వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది. అయితే, ఒకే పోషకాహార నిపుణుడు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల మరియు కొవ్వులు కలిగిన అధిక కేలరీల కంటెంట్తో ఉత్పత్తులను విడిచిపెట్టమని చెప్తారు. డిష్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ దాని వినియోగాన్ని గుర్తించనప్పటికీ, ఇంకా అధిక శక్తి విలువ అది సంతృప్తమైన సమయాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. నేను ఉపయోగకరమైన ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి మరియు రోజువారీ ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను ఎలా నియంత్రించాలో నేను గుర్తించాను.
సమస్య యొక్క తగినంత అధ్యయనం
శాస్త్రవేత్తలు ఒకసారి కార్బోహైడ్రేట్లు కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ కంటే ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని సూచించారు. ఈ పరికల్పన ప్రకారం, కార్బోహైడ్రేట్లు ఇన్సులిన్ స్థాయిని పెంచే సామర్ధ్యం కారణంగా ఊబకాయం యొక్క ప్రధాన కారణం, ఇది కొవ్వు రూపంలో కేలరీల చేరడం దోహదపడుతుంది. ఈ ఆలోచన ఊబకాయం యొక్క కార్బోహైడ్రేట్-ఇన్సులిన్ నమూనాగా పిలువబడుతుంది - జనాభా యొక్క ఔషధం యొక్క విషయాలలో పేదలలో ఇది చాలా ప్రజాదరణ పొందింది, ఇది చాలామంది. అయితే, ఉదాహరణకు, అధ్యయనం లో "అధిక కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం ఊబకాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది? ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ »ఈ ఆలోచనను తిరస్కరించారు - కార్బోహైడ్రేట్ల మరియు ఊబకాయం యొక్క అధిక వినియోగం మధ్య ధృవీకరించబడిన కనెక్షన్ ఉందని నిరూపించబడింది. కాబట్టి ఆరోగ్యంపై గంజి మరియు పండు తినడానికి!
కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రేగు పనికి సహాయపడతాయి
ఫోటో: unsplash.com.
ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ స్థానంలో
అధిక కొవ్వు పదార్ధాలతో ఉన్న ఉత్పత్తులు, గింజలు, విత్తనాలు, నూనెలు, కూడా unsederveryly బైపాస్ ఉన్నాయి. అయితే, మీరు ప్రశ్న లోతుగా నేర్చుకుంటే, గింజ కొవ్వు మాత్రమే కాదు, ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్లు, ఫైటోన్యుట్రిగెంట్స్, మరియు అందువలన న. ఉపయోగకరమైన మోనో మరియు బహుళసృతమైన కొవ్వులు మీ గుండె మరియు రక్త నాళాలు యొక్క పని మద్దతు, క్రీడలు నిమగ్నమై ప్రజలకు ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే అధిక వోల్టేజ్, వారి హృదయనాళ వ్యవస్థ ఒక టోన్ లో నిరంతరం ఉంటుంది. రీసెర్చ్ 2013 "గింజ తీసుకోవడం మరియు |
ప్రేగు యొక్క పరిశ్రమ
స్టడీ 2012 "గట్ మైక్రోబయోటా యొక్క ప్రీబియోటిక్ ఫైబర్ మాడ్యులేషన్ ఊబకాయం మరియు జీవక్రియ సిండ్రోమ్ కోసం ప్రమాద కారకాలు మెరుగుపరుస్తుంది" ఆహార జీర్ణశక్తి మరియు కుర్చీ ఏర్పడటానికి ప్రేగు బ్యాక్టీరియా మరియు కుర్చీ ఏర్పడటానికి ప్రేగు బాక్టీరియా ప్రాధాన్యంగా కరిగే ఫైబర్ శక్తిని ఆమోదించింది. దీని అర్థం కార్బోహైడ్రేట్ల మీ తిరస్కారం ప్రేగులలో అర్ధంలేని మరియు నొప్పి యొక్క కారణం. మీరు గంజి రుచిని ఇష్టపడకపోతే, ఫైబర్ కూరగాయలలో ఉన్నట్లు మర్చిపోకండి, అలాగే ఆహార సంకలిత రూపంలో వినియోగించవచ్చు - మీరు ఏదైనా ఫార్మసీలో ఒక ఫైబర్ను కనుగొనవచ్చు.
క్యాలరీ ఫుడ్ - శిక్షణ కోసం శక్తి మూలం
ఫోటో: unsplash.com.
శిక్షణ కోసం లతా మరియు అసహ్యం
మీరు ఒకసారి ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయాన్ని సాధించినట్లయితే, కార్బోహైడ్రేట్ల లేకుండా రెండు రోజుల తర్వాత శరీరాన్ని ఎలా అనిపిస్తుంది. శక్తి లేకపోవడం, మగత, కండరాల బద్ధకం - అన్ని ఈ తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క పర్యవసానంగా ఉంది. ఇది ఒక తక్కువ కార్బన్ ఆహారం అథ్లెటిక్స్ కోసం సాధారణ అధిక-కార్బనిక్ ఆహారం అధిగమించగలదు ఒక పురాణం. స్టడీ "ఫ్యాట్ అడాప్టేషన్ తరువాత కార్బోహైడ్రేట్ Lojinding Carbohiderate Lojinding Compromiss" 2006 లో రెండు బైకర్స్ ఒక ప్రయోగం ఉన్నాయి - కొన్ని తక్కువ కార్బన్ ఆహారం మీద కూర్చొని, ఇతరులు కార్బోహైడ్రేట్ల చాలా వినియోగిస్తారు. తత్ఫలితంగా, 100 కిలోమీటర్ల దూరంలో ఉన్న మొదటిసారి రెండో గుంపు కంటే సమయం అధ్వాన్నంగా చూపించింది. మీరు ఫలితంగా ప్లే చేయాలనుకుంటే, మరియు హాల్ లో సమయం ఖర్చు కాదు, రిచ్ కార్బోహైడ్రేట్ల మరియు కొవ్వులు ఆహార తినడానికి మర్చిపోతే లేదు.