వెనుక నొప్పి కోసం ఖచ్చితమైన కారణాన్ని గుర్తించడానికి, మీరు వైద్యుడి సలహాను కోరుకుంటారు మరియు సర్వేని పాస్ చేయాలి. అయితే, గృహ స్థాయిలో, వెనుక నొప్పి మూడు కారణాల వలన వివరించబడుతుంది: ప్రెస్, తిరిగి మరియు మెడ యొక్క బలహీన కండరాలు. డ్రైవింగ్ చేసినప్పుడు, కండరాలు మంచి ఆకారంలో లేనప్పుడు, అవి నాడీ ముగింపులు మరియు పదునైన నొప్పికి అధిరోహణకు దారితీస్తుంది. బాధాకరమైన అనుభూతిని నివారించడానికి, మీరు తరచూ ఫైబర్స్ దిశలో కండరాలను విస్తరించాలి మరియు ప్రతిసారీ మీరు ఒక స్థిరమైన స్థితిలో ఉన్నారు.
బలహీన కండరములు క్రమరహిత భంగిమకు కారణమవుతాయి
ఫోటో: unsplash.com.
ఎముక-ముగింపు వ్యాయామం
పేద విస్తరించింది పేటెంట్ స్నానాలు మీ మోకాలు వంచి ఉన్నప్పుడు మీరు గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మారుస్తుంది - బొడ్డు ముందుకు సాగుతుంది, మరియు బట్ తిరిగి. మీరు ఒక చదరంగం గుర్రం వలె మారింది, నమ్మకమైన LAN కాదు. అది సాగతీత సహాయం చేస్తుంది పరిష్కరించండి: నిలబడి స్థానం నుండి లీన్ మరియు ఫ్లోర్ తాకే. Popliteal స్నాయువులు ఉద్రిక్తత విప్పు, లేదా బెంట్ మోకాలు తో సాగదీయడం ప్రారంభించడానికి నురుగు రోలర్లు ఉపయోగించండి, క్రమంగా కాళ్ళు బలహీనపడటం ఉన్నప్పుడు కాళ్ళు నిఠారుగా. పడిపోయిన స్నాయువులను విశ్రాంతిని సహాయపడే మసాజ్ థెరపీని కూడా ప్రయత్నించండి.
ఇలియాక్ కర్ కండరాలపై వ్యాయామం
తొడ ఎగువ భాగంలో ఉన్న రెండు కండరాల సమూహం iliopsoas అని పిలుస్తారు: ఒక వోల్టేజ్ వద్ద, వారు లెగ్ లో ఒక పదునైన నొప్పి రేకెత్తిస్తాయి, ఇది తక్కువ తిరిగి బదిలీ. అలాంటి నొప్పితో సరిగ్గా నడవడం అసాధ్యం, కాబట్టి మీరు ముందుగానే ఆలోచించడం మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయాలి: కుర్చీలో కూర్చుని, అక్కడికక్కడే వాకింగ్ మొదలు, తలపై మీ మోకాళ్ళను పెంచడం.
ప్రెస్ స్వింగ్ మరియు ఒక సంతులనం భావన అభివృద్ధి
ఫోటో: unsplash.com.
నేరుగా కడుపు కండరాలను బలపరుస్తుంది
ప్రెస్ మా శరీరం యొక్క స్థానాన్ని స్థిరీకరిస్తుంది, సంతులనం తిరిగి నిటారుగా బలవంతంగా మరియు ముందుకు తోల్బోన్ వక్రీకృత. ఉదరం యొక్క పైభాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఈ వ్యాయామాలలో ఒకటి ప్రయత్నించండి:
సరన్ - మత్, వైపులా చేతులు లేదా తక్కువ తిరిగి కింద బెల్లీ అబద్ధం. రగ్గు నుండి మీ తల మరియు భుజాలను పెంచండి, అప్పుడు వ్యతిరేక స్థానం తిరిగి.
పిల్లి - మీ మోకాలు మీద రగ్గు లోకి రోల్, పండ్లు మోకాలు పైన కుడి, భుజాలు కింద అరచేతి. ఎడమ పాదం మరియు కుడి చేతిని పెంచండి, వ్యతిరేక చేతి మరియు మోకాలిపై సాగించడం. ఖాతాలో ఈ స్థానాన్ని ఉంచండి. అప్పుడు వ్యతిరేక దిశలో మారండి.