మోకాలు రన్నర్స్ నుండి మాత్రమే బాధించింది, కానీ స్కీయర్ల నుండి, నృత్యకారులు మరియు ఎవరికైనా - ఇది అన్ని కాళ్ళ మీద మరియు మీ జన్యుశాస్త్రం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కొన్ని సంవత్సరాలు అమలు మరియు జంప్ అయితే, ఇతరులు కీళ్ళలో పదునైన నొప్పి తో సేవ్ పరుగులు చేయడానికి తగినంత కలిగి. DACTORTS ఈ పరిస్థితిని పిల్లొఫ్మోరరల్ నొప్పి సిండ్రోమ్ ద్వారా పిలుస్తుంది. మరియు సాధారణ పదాలు నొప్పి యొక్క తీవ్రమైన వేదిక భరించవలసి మరియు కీళ్ళు యొక్క పనితీరు సాధారణ ఎలా వివరిస్తుంది.
ల్యాప్ నొప్పి కారణాలు
Overvoltage. మీరు 1-2 రోజుల మిగిలిన విరామాలను గమనించకుండా ఒక వారం తీవ్రంగా 3-4 సార్లు వ్యాయామం చేస్తే, కొంతకాలం తర్వాత, మోకాలు whine ప్రారంభమవుతుంది. మోకాలు కోసం ముఖ్యంగా ఒత్తిడితో కూడిన, జిమ్ లో బాస్కెట్బాల్, టెన్నిస్, తరగతులు - ఊపిరితిత్తులు, squats మరియు వంగి అబద్ధం.
ట్రామా లేదా ఫుట్ గాయం. మీరు చీలమండ ముందు హిప్ నుండి ఏ ఎముకలు స్థానభ్రంశం చేసినప్పుడు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మోకాలి కప్లో లోడ్ పెరుగుతుంది, ఇది గాయం దారితీస్తుంది.
శరీరధర్మశాస్త్రంలో వ్యత్యాసాలు. కీళ్ల యొక్క హైపర్మోబిలిటీ యొక్క సిండ్రోమ్, వారు తప్పుగా లేదా ఎక్కువ వేసినప్పుడు, మోకాళ్లపై నొప్పిని కలిగించవచ్చు. అలాగే, ఫ్లాట్ఫుట్ మరియు ఇతర దుకాణ సమస్యల వంటి వ్యత్యాసాలు నడకలో మార్పు ఫలితంగా మోకాలి నొప్పికి దారి తీయవచ్చు.
సకాలంలో చికిత్స మీరు తీవ్రమైన పరిణామాలను నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
ఫోటో: unsplash.com.
Undustful కండరాలు. వంగుట మరియు ఉమ్మడి యొక్క పొడిగింపు సమయంలో మోకాలి కప్పు క్వాడ్రిస్ యొక్క వ్యయంతో జరుగుతుంది - తొడ యొక్క నాలుగు-తలల కండరాలు. వారు బలహీనంగా అభివృద్ధి చెందినట్లయితే, వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మోకాలు తరలించగలవు, మళ్ళీ, బాధాకరమైన అనుభూతులకు దారి తీస్తుంది.
ఖచ్చితమైన కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి, ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించి సర్వేని పాస్ చేయండి. డాక్టర్ మీకు పూర్తి వైద్య పరీక్షను కలిగి ఉంటాడు. నొప్పి యొక్క కారణాన్ని స్పష్టం చేయడానికి ఇది X- రే తయారు చేయవచ్చు. చాలా సందర్భాలలో, డాక్టర్ తాత్కాలికంగా ఔషధాలను తీసుకొని, మోకాలి కీళ్లపై వైద్యం జెల్ను వర్తింపజేయడానికి తాత్కాలికంగా సలహా ఇస్తాడు, కానీ కొన్నిసార్లు అది ఆపరేషన్ చేరవచ్చు - మీరు సహాయం కోసం అడగాలి.
మోకాళ్లపై నొప్పిని తగ్గించడం ఎలా
రిలాక్స్. కొన్ని వారాల పాటు, శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో లోడ్లు వస్తాయి - సాగదీయడం వంటి తీవ్రమైన మరియు ఊపిరితిత్తులు. 2-3 సార్లు ఒక రోజు వైద్యం జెల్ దరఖాస్తు, డాక్టర్ నొప్పి ప్రయాణిస్తున్న వరకు డాక్టర్ మీరు సిఫార్సు చేస్తుంది వాపు. అత్యవసర పరిస్థితిలో, మీరు ఒక మత్తుమందు ఔషధం తీసుకోవచ్చు - సాధారణంగా తరలించడానికి అసమర్థత ద్వారా బాధపడటం కంటే ఉత్తమం.
ప్రత్యామ్నాయ వేడి మరియు చల్లని. ఒక ప్రజలు మంచు కంప్రెస్ సహాయం, మరొక వేడి స్నానం అనుకూలంగా ఉంటుంది. మొదటి పద్ధతి కోసం, స్తంభింపచేసిన మంచు యొక్క ప్లేట్ తీసుకోండి, ఒక టవల్ లో అది వ్రాసి 20-30 నిమిషాలు మోకాలికి అటాచ్ చేయండి. చల్లని తాత్కాలికంగా నాడి ముగింపులు సున్నితత్వం తగ్గిస్తుంది మరియు వాపు తొలగిస్తుంది. రెండవ మార్గం 15-20 నిమిషాలు కొద్దిగా వేడి నీటితో ఒక బాత్రూంలో పడుకోవడమే ల్యూకోసైట్లు కలిసి మోకాలికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి, ఇది వేగంగా దెబ్బతిన్న కణాలను నయం చేయబడుతుంది.
మీ మోకాలి వ్రాప్. ఒక సాగే కట్టు, ఒక retainer లేదా కట్టుతో కొనుగోలు - ఇటువంటి ఫార్మసీ మరియు స్పోర్ట్స్ వస్తువుల దుకాణాలలో రెండు చూడవచ్చు. సాధారణంగా వాలీబాల్ ఆటగాళ్ళు ఆటల సమయంలో మోకాలు మెత్తలు ఉపయోగించండి - స్నేహితుల ఈ క్రీడలో ఆసక్తి ఉన్నవారి నుండి తెలుసుకోండి, తాళాలు కొనుగోలు చేయడానికి మంచివి ఏవి. ఉమ్మడిపై భారం తగ్గించడానికి ప్రతి వర్కౌట్ ముందు వాటిని ధరిస్తారు.
మీరు పట్టికలు కొనుగోలు ఎక్కడ కనుగొనేందుకు
ఫోటో: unsplash.com.
సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చుని. లోటస్ స్థానంలో మీ మోకాలు వంగి లేదు మరియు మీరు ఒక ల్యాప్టాప్ పని చేసినప్పుడు tegled లేదు, లేకపోతే, ఒక సమయం తర్వాత, వారు జబ్బుపడిన పొందవచ్చు. ఇది మీ కాళ్ళను నిఠారుగా మరియు చీలమండల క్రింద ఉన్నత దిండును ఉంచడానికి ఉత్తమం - కాబట్టి శోషరస మరియు రక్తం తగినంత దుమ్ము శక్తిని ఇవ్వడం వేగంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. గంటల ప్రతి జంట రక్తం యొక్క ప్రవాహం మరింత బలోపేతం చేయడానికి ఒక వ్యాయామం చేయడానికి మర్చిపోతే లేదు.
బూట్లు మార్చండి. క్రీడ యొక్క ప్రతి రకం దాని రకం బూట్లు అనుగుణంగా - కోచ్ యొక్క సిఫార్సులు నిర్లక్ష్యం లేదు మరియు అధిక నాణ్యత స్నీకర్ల సేవ్ లేదు. మీరు ఒక దుకాణము సమస్య ఉంటే, బూట్లు లోకి కీళ్ళ insoles చాలు. వెంటనే మీరు ఏకైక తరగతులు సమయంలో ఉపరితలం సంబంధం నుండి వైకల్యం అని గమనించి, జాలి లేకుండా, బూట్లు త్రో మరియు కొత్త జత మార్చడానికి. సాధారణంగా మీరు ప్రతి 1.5-2 సంవత్సరాలకు ఒకసారి అవసరం.
బరువు చూడండి. సంపూర్ణత్వం దాని మోకాలు పెంచుతుంది, కాబట్టి మీరు ఒక ఆహారాన్ని గొంతు కీళ్ళు తో నా జీవితం ఉంచడానికి కలిగి. దీనిని తప్పనిసరి పాలనగా గ్రహించండి మరియు శరీరం యొక్క శరీరం యొక్క శరీరం యొక్క సరిహద్దులను భంగం చేయకండి (BMI).