ఒక పిల్లల పుట్టిన తరువాత జీవితం యొక్క పిచ్చి రిథమ్ ఆశ్చర్యం ద్వారా మహిళలు పట్టించుకుంటారు: మీ కోసం సమయం కేటాయించడం ఎలా? వైద్యులు ఫ్యాషన్ బిడ్డ ఫిట్నెస్ సలహా - వ్యాయామాలు, మీ పిల్లల బదులుగా dumbbells యొక్క వెర్రి ఉంటుంది. శిక్షణ ఇంట్లో నిర్వహించవచ్చు, దేశీయ వ్యవహారాల మధ్య వ్యవధిలో వ్యాయామాలు చేస్తాయి. కొనసాగించాలా?
వ్యాయామం. అక్కడికక్కడే వాకింగ్
శిక్షణకు ముందు, ఒక వృత్తాకార వ్యాయామం - వాలు తల, చేతులు, మోకాలు, ముందుకు వెనుకకు మరియు కుడి-ఎడమ, చేతులు మరియు చీలమండ బ్రష్లు వేయడం. మీరే తిరిగి తిరగడం, చేతులకు పిల్లలను తీసుకోండి. ఒక చేతి మౌస్ కింద పిల్లవాడిని కలిగి ఉంటుంది, ఇతర కాళ్ళు మధ్య ఉంటుంది. అద్దం ముందు నిలబడి - కాబట్టి పిల్లల అతని ప్రతిబింబం చూస్తారు మరియు అతనికి చిరునవ్వు, మరియు మీరు సరిగ్గా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. స్థానంలో కవాతు ప్రారంభించండి, అప్పుడు ముందుకు వెనుకకు దశలను తీసుకోండి, ముందుకు కదిలేటప్పుడు మీరు కొద్దిగా చతికలబడు చేయవచ్చు. వెంటనే మీరు కొంచెం వేడిగా మారారని భావిస్తే, పల్స్ తరచుగా, వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి.
ఒక వెచ్చని సమయం చెల్లించడానికి ఇది ముఖ్యం.
ఫోటో: Pixabay.com/ru.
వ్యాయామం 1. మోషన్ లో squatting
ఈ వ్యాయామం కాళ్లు మరియు పిరుదుల కండరాలను కలిగి ఉంటుంది, మీరు శిక్షణ పరిధిలో పల్స్ను నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది. Energotown squats, కాబట్టి వారు వ్యాయామం ప్రారంభంలో నిర్వహించాలి. అక్కడికక్కడే నిలబడి, కాళ్లు మూసివేయబడతాయి, ఒక వ్యాయామ సమయంలో పిల్లల ఉంచండి. ఒక అడుగు కుడి చేయండి, కాళ్ళు భుజాల కన్నా కొంచెం విస్తృతమైనవి, మరియు పండ్లు నేలకి సమాంతరంగా ఉన్నప్పుడు, ఎడమ కాలు ఉంచండి. అదేవిధంగా, ఎడమ వైపున వ్యాయామం చేయండి, నా ఎడమ పాదంతో ఒక అడుగు వేయడం. 10-15 స్క్వాట్స్ కు 2-3 విధానాలలో పునరావృతం చేయండి. మేము అలసిపోతున్నారని భావిస్తున్నప్పుడు వ్యాయామం చేస్తూ ఉండండి.
శిశువు కొత్త అనుభవానికి సంతోషంగా ఉంటుంది
ఫోటో: Pixabay.com/ru.
వ్యాయామం 2. చేతులు బ్యాక్ అప్
వ్యాయామం చేతులు, వెనుక మరియు ఛాతీ కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. భుజాల వెడల్పుపై సాఫీ, కాళ్ళు నిలబడండి. మౌస్ కింద రెండు చేతులతో మీ బిడ్డను ఉంచండి, చేతులు విస్మరించబడతాయి. చేతులు పెంచడానికి, చేతులు వంచి లేదు. 2-3 విధానాలలో 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు బెంట్ చేతుల్లో మీరే పిల్లలను నొక్కండి. అదే స్థానం లో చైల్డ్. వాటిని నిఠారుగా ఉంచుతారు. విధానాలు మరియు పునరావృత్తులు సంఖ్య అదే.
హ్యాండ్ లిఫ్టులు వెనుకకు బలపరుస్తాయి
ఫోటో: Pixabay.com/ru.
వ్యాయామం 3. శరీరం బెండింగ్ నిలబడి
వ్యాయామం కండరాలు మరియు కాళ్ళను కలిగి ఉంటుంది. భుజాల వెడల్పుపై సాఫీ, కాళ్ళు నిలబడండి. అమలు టెక్నిక్ యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని నియంత్రించడానికి అద్దంకు పక్కకి తిరుగుతుంది. ఒక చేతి మౌస్ కింద పిల్లవాడిని కలిగి ఉంటుంది, మరొకటి కాళ్లు మధ్య, వెచ్చని-అప్ సమయంలో. నేరుగా తిరిగి నేల తో తిరిగి సమాంతరాలను ముందుకు లీన్, అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. 2-3 విధానాలలో 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
బిడ్డ అద్దంలో దాని ప్రతిబింబం తో బిగ్గరగా నవ్వు ఉంటుంది
ఫోటో: Pixabay.com/ru.
వ్యాయామం 4. కుడి వైపున వాలు
వ్యాయామం ప్రెస్ మరియు వెనుక కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. భుజాల వెడల్పుపై సాఫీ, కాళ్ళు నిలబడండి. ఒక చేతి మౌస్ కింద పిల్లవాడిని కలిగి ఉంటుంది, ఇతర కాళ్ళు మధ్య ఉంటుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ-ఎడమవైపు, ప్రారంభ బిందువులో ఒక పాజ్ చేయడం. వ్యాయామం నెమ్మదిగా కండరాలు పని మరియు పిల్లల భంగం లేదు. 2-3 విధానాలలో 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
వ్యాయామం 5. కేసు అబద్ధం
వ్యాయామం ప్రెస్ యొక్క కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. ఒక శిక్షణ రగ్ లేదా ప్లాయిడ్ ఉంచడం, వెనుక నేలపై పడుకోండి. మోకాలు లో కాళ్ళు, అడుగుల మిగిలిన నేల. శిశువు ఇప్పటికే కూర్చొని ఉంటే, నా కడుపు మీద ఉంచడానికి కొల్లగొట్టినప్పుడు, శిశువు వెనుక మీ కాళ్ళ మీద ఆధారపడుతుంది. పిల్లల ఇప్పటికీ కూర్చుని ఉంటే, మీ బొడ్డు మీద కడుపుతో ఉంచండి, మీకు ముఖం. రెండు సందర్భాల్లో, రెండు చేతులతో పిల్లవాడిని పట్టుకోండి. పత్రికా స్వింగ్, మొండెం బెండింగ్. 2-3 విధానాలలో 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి. హౌసింగ్ ఉద్యమం అనుసరించండి: కుడి మరియు ఎడమ వైపు ప్రత్యామ్నాయంగా స్పిన్ స్పిన్. విధానాలు మరియు పునరావృత్తులు సంఖ్య అదే.
బొడ్డును బలోపేతం చేయడానికి పత్రికా స్వింగ్
ఫోటో: Pixabay.com/ru.
హిచ్. క్రిక్
వ్యాయామం ముగింపులో మేము కండరాలు నుండి ఉద్రిక్తత తొలగించడానికి సాగిన గుర్తులు చెల్లించడానికి 5-7 నిమిషాలు సలహా. తొట్టిలో శిశువును ఉంచండి. రగ్గు మీద కూర్చుని మీ కాళ్ళ జ్ఞాపకార్థం - సాక్స్లకు థ్రెడ్. అప్పుడు వైపులా కాళ్ళు డైవ్ మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రతి కాలు ప్రత్యామ్నాయంగా, ఒక మృదువైన తిరిగి ఉంచడం. అడుగుల స్క్వాట్ మరియు పొత్తికడుపు కాళ్ళు తరలించు - శరీరం మీ మోకాలు ఉంచండి మరియు ముందుకు లాగండి. అదే స్థానంలో, పార్టీలకు వాలులను తీసుకోండి. సాగదీయడం తరువాత, రగ్గుపై సాగిన, కండరాలను సడలించడం, మరియు మూసిన కళ్ళతో ఈ స్థానంలో 2-3 నిమిషాలు ఉంటాయి.
శిక్షణలో ప్రధాన విషయం మీ పిల్లలతో మంచి మూడ్ మరియు శ్రేయస్సుతో ఉంటుంది. పిల్లల 3-4 నెలల మలుపులు, గతంలో ఒక గైనకాలజిస్ట్ మరియు శిశువైద్యుడు సంప్రదించడం సాధ్యమే. చైల్డ్ పెరుగుతుంది, తన బరువు పెరుగుతుంది, అందువలన, మీరు లోడ్ పెంచడానికి, బంధం బంధం.