మీరు "అంతా మోడరేషన్లో మంచిది" అనే పదబంధానికి తెలిసినవి, పోషకాహారంలో ఉపయోగంలో ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల సంతులనం మరియు వేగవంతమైనవి. సాధారణంగా పోషకాహార నిపుణులు మీ రోజువారీ ఆహారంలో "హానికరమైన" ఆహారాన్ని రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్లో 10-15% ఉండాలి అని చెప్తారు. ఈ రోజుకు అది చాక్లెట్ లేదా ఐస్ క్రీం యొక్క ఒక స్ట్రిప్ను తినడం విలువైనది కాదు. కానీ దిగ్బంధం కారణంగా ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు ఈ మొత్తానికి తమను తాము నిర్బంధించగలరు? ఈ కష్టం రోజుల్లో, ఫిగర్ యొక్క స్వల్పత కోసం పోరాటం మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మనకు పరిష్కారం ఉంది.
ఊహించని ఫలితాలతో ప్రయోగం
ఈ ఏడాది మార్చిలో, క్లినికల్ సైకోలాజికల్ సైన్స్ జర్నల్ ఒక శాస్త్రీయ వ్యాసం ప్రచురించింది "సుదూర స్వీయ-చర్చను మెరుగుపరుస్తుంది", ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోగాన్ని వివరిస్తుంది. కంప్యూటర్ స్క్రీన్పై ఆరోగ్యకరమైన మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల ఫోటోల మధ్య ఎంచుకోవడానికి అందించే 244 స్వచ్ఛంద సేవలను శాస్త్రవేత్తలు ఆహ్వానించారు. వాటిలో కొన్ని రెండు నిమిషాల వీడియోను చూడటానికి ఇవ్వబడ్డాయి, ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహార ప్రయోజనాల గురించి చెప్పడం. తరువాత, వారు ఉత్పత్తుల నుండి ఎంచుకున్న ప్రశ్నకు తమను సంప్రదించడానికి చెప్పబడింది. మొట్టమొదటి వ్యక్తి తమతో మాట్లాడిన వారు తరచుగా హానికరమైన ఉత్పత్తులను ఎంచుకున్నారు, తాము విజ్ఞప్తి చేసేవారు ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులకు వంపుతిన్నారు.
ప్రయోగం పాల్గొనే కంప్యూటర్లో ఒక ఫోటోను ఎంచుకోవడానికి అడిగారు
ఫోటో: unsplash.com.
శాస్త్రవేత్తల తీర్మానాలు
"ఆహారంలో కూర్చొని ఉన్న ప్రజలు వారితో సంభాషణను కలపడం మరియు వీడియోను చూడటం నుండి గొప్ప ప్రయోజనం నేర్చుకున్నారని," వారు అధ్యయనం యొక్క రచయితలను వ్రాస్తారు. "ఆహారానికి అనుగుణంగా లేని వ్యక్తులు కూడా తమతో మాట్లాడారు, వారు ఆరోగ్య సంరక్షణ రంగంలో లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి లక్ష్యంగా లేదో సంబంధం లేకుండా, తమతో మాట్లాడారు. ఈ ఫలితాలు మూడవ వ్యక్తి తనతో సంభాషణ ఒక ఆరోగ్యకరమైన పోషణకు దోహదం చేసే స్వీయ-నియంత్రణ వ్యూహంగా ఉంటుంది. " అధ్యయనం తాజాగా ఉన్నందున, తన శాస్త్రీయ ఆధారం యొక్క ఆమోదం కోసం ఇతర శాస్త్రవేత్తలను రీహ్రేకింగ్ కోసం వేచి ఉంది - ఇది బరువు నష్టం యొక్క సమర్థవంతమైన పద్ధతి అని వాదించవచ్చు మాత్రమే. ఇప్పటివరకు, మీరు ఈ పద్ధతిని ఒక ప్రయోగంగా ప్రయత్నించవచ్చు - ఇది హాని మరియు ప్రమాదాన్ని సూచించదు, కాబట్టి ఎందుకు కాదు?
బ్రేక్ ఎటువంటి టెంప్టేషన్ లేదు కాబట్టి సమతుల్యం తినడానికి
ఫోటో: unsplash.com.
అతిగా తినడం కోసం ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులు
రోజువారీ ఆహారం మరియు ఒక రోజు ఆహారం కోసం ముందుగానే తయారీని లెక్కించేటప్పుడు, మీరు ఏదో తినడానికి ఒక టెంప్టేషన్ ఉండదు. మీరు రోజుకు రోజువారీ ఆహార పంపిణీ సేవను ఆదేశించటానికి ప్రయత్నించవచ్చు - ఇది అన్ని ప్రధాన నగరాల్లో ప్రజాదరణ పొందింది. ఒక ఫ్రిజ్ సగం ఖాళీగా ఉంచండి, స్వీట్లు కొనుగోలు మరియు మీరు అమలు చేయడానికి ఏమీ సరిగ్గా ఏమి తెలుసు ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఆర్డర్ లేదు. మరింత నీరు త్రాగడానికి, ఆకలి మరియు దాహం యొక్క భావన కంగారు కాదు, పూర్తి కడుపు మరియు భోజన సమయంలో లేదా ఉదయం స్టోర్ వెళ్ళండి - కాబట్టి మీరు చెక్అవుట్ వద్ద లైన్ లో కాదు, తీసుకోవాలని ఒక టెంప్టేషన్ ఉంది ఒక చాక్లెట్ గుడ్డు లేదా పొరుగు షెల్ఫ్ నుండి ఒక బార్.