నడుము యొక్క సామరస్యం కోసం వాక్యూమ్ - ప్రయోజనం మరియు హాని

వాక్యూమ్ యోగాలో ఒక సాధారణ శ్వాస సాంకేతికత. వ్యాయామం యొక్క సాధారణ అమలు నిజంగా శరీరం మీద ఒక ఉపయోగకరమైన ప్రభావం ఉంది, నిజం అందరికీ కాదు. దీన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు నిషేధాలను కలిగి లేరని నిర్ధారించుకోవాలి.

ఎవరు వాక్యూమ్ చేయలేరు

• ఉదర కుహరంలో కార్యకలాపాలు. మీరు ఇటీవల పొత్తికడుపు లేదా కండరాల లేదా కండరాలపై ఒక ఆపరేషన్ చేసినట్లయితే, కనీసం ఆరు నెలల వాక్యూమ్ను విడిచిపెట్టడం విలువ. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• హృదయ వ్యాధులు. వాక్యూమ్కు ప్రధాన వ్యతిరేకత అనేది తగినంత సుదీర్ఘ కాలంలో శ్వాసను ఆలస్యం చేయవలసిన అవసరం ఉంది, అందుకే ఒత్తిడి మారుతుంది.
• ఊపిరితితుల జబు. ఇది శ్వాస వ్యాయామం అయినందున, ప్రధాన లోడ్ ఊపిరితిత్తులకు వెళుతుంది. ఊపిరితిత్తుల వ్యాధిలో విరుద్ధంగా ఉన్న గాలి యొక్క పెద్ద వాల్యూమ్లను పీల్చుకోవడం మరియు ఆవిష్కరించడం అవసరం.
• ఉదర అవయవాలు యొక్క వ్యాధులు. వాక్యూమ్ సమయంలో, ప్రెస్ యొక్క కండరాలు చురుకుగా పని చేస్తాయి, వారి వోల్టేజ్ కారణంగా మీరు గాలి నుండి ఊపిరితిత్తులను ఖాళీ చేస్తారు. గర్భం తర్వాత డైస్టాసిస్ కింద, కడుపు యొక్క పుండు లేదా ఉద్రిక్తత దశలో జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల యొక్క ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, వ్యాయామం నిషేధించబడింది.
• క్లిష్టమైన రోజులు. నెలవారీ సమయంలో, మహిళ యొక్క శరీరం గణనీయమైన లోడ్లు అనుభవిస్తుంది, వాక్యూమ్ వాటిని బలోపేతం చేస్తుంది. అయితే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేవారు మరియు క్లిష్టమైన రోజుల్లో ఇబ్బందులను అనుభవించరు, నిపుణులు విరామం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడరు.
• గర్భం. గర్భధారణ సమయంలో ఒక వాక్యూమ్ను పెంపొందించుకోవచ్చు - భవిష్యత్ చైల్డ్ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు ప్రసవానంతర వ్యవధి అమలును వాయిదా వేయండి.

వాక్యూమ్ నడుములోని సెంటీమీటర్లను తగ్గిస్తుంది

ఫోటో: Pixabay.com.

ఉపయోగకరమైన వాక్యూమ్ అంటే ఏమిటి

1. సాధారణ అమలుతో వాక్యూమ్ నుండి ప్రధాన ప్రయోజనం పొత్తికడుపు కుహరం యొక్క పరిమాణంలో తగ్గుతుంది, అనగా కడుపు ఫ్లాట్ అవుతుంది. వ్యాయామం ప్రెస్ యొక్క కండరాల, ముఖ్యంగా విలోమ కండరాలతో ఉంటుంది - ఇది ప్రతిష్టాత్మకమైన ఘనాల క్రింద ఉంటుంది. విలోమ కండరాలు వరుసగా అంతర్గత అవయవాలు మద్దతు, వారు బొడ్డు protruding ఎంత నియంత్రణ. కండరాల బలంగా ఉంటే, అది "కవచం" అనిపిస్తుంది - బొడ్డు కఠినతరం, ఫ్లాట్.
2. వాక్యూమ్ జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది - వ్యాయామం ఆహార జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు అందువలన, మలబద్ధకం అధిగమించడానికి.
3. చర్మం టోన్ను నిర్వహించడం ఒక ముఖ్యమైన ప్రభావం. మీరు ప్రామాణిక శ్వాస పద్ధతులను నిర్వహించడానికి ఉపయోగించినప్పుడు, తూర్పు నృత్య నృత్యకారులుగా బొడ్డుతో వృత్తాకార కదలికలను ప్రారంభించవచ్చు. ఈ సమయంలో, శాంతముగా అంతర్గత అవయవాలు మరియు చర్మం పొరలను మసాజ్ చేయబడుతుంది. శోషరస పొరలో జీవక్రియ వేగవంతం చేస్తుంది, అంటే కొవ్వు నెమ్మదిగా కడుపులో కూడుతుంది.

ఈ వ్యాయామం ప్రెస్ కండరాలతో ఉంటుంది

ఫోటో: Pixabay.com.

వాక్యూమ్ హౌ టు మేక్

ముందు మీరు ఒక వాక్యూమ్ ఎప్పుడూ, అప్పుడు ఒక ప్రాథమిక స్థానం ఒక వ్యాయామం ప్రదర్శన ప్రారంభించడానికి సులభమైన మార్గం. భుజాల వెడల్పు మీద మీ అడుగుల ఉంచండి, పండ్ల మీద మద్దతుతో అరచేతులను పెట్టడం, మొండెం వంగి ఉంటుంది. సజావుగా గాలి పీల్చే మరియు మీరు వీలయినంత ఎక్కువ ఆవిరైపో. కడుపు బిగించి - ఇది దాదాపు పక్కటెముకలు కర్ర ఉండాలి. 5-10 సెకన్ల పాటు వేచి ఉండండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. అదే విషయం 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ప్రతి రోజు, మీ శ్వాస ఆలస్యం, మరియు విధానాల సంఖ్యను పెంచుతుంది. క్రమంగా, మీరు ప్రాథమిక టెక్నిక్ను అధ్యయనం చేసినప్పుడు, మీరు కడుపుతో వృత్తాకార కదలికలను నిర్వహించవచ్చు మరియు వెనుకభాగపు కండరాలు వెనక్కి తీసుకురావచ్చు మరియు ముందుకు వెనుకకు వ్యాయామం ఎంపికలు ఉంటాయి.

కాలక్రమేణా, మీరు అమలు సాంకేతికతను నేర్చుకుంటారు.

ఫోటో: Pixabay.com.

వాక్యూమ్ ప్రదర్శన కోసం నియమాలు

• మీరు ఒక ఖాళీ మూత్రాశయం మరియు ఒక ఖాళీ కడుపుతో మాత్రమే వ్యాయామం చేయవచ్చు - తినడానికి మరియు అమలు ముందు కనీసం 4 గంటల త్రాగడానికి లేదు. ఉదయాన్నే వాక్యూమ్లో పాల్గొనడం మంచిది, అల్పాహారం ముందు లేదా సాయంత్రం, నిద్రవేళ ముందు.
• మీ కదలికలను బలపరుస్తుంది మరియు మీరు స్వేచ్ఛగా ఊపిరి అనుమతించని దుస్తులను ధరిస్తారు.
• మొదటిసారి, మీరు టెక్నిక్ను నేర్చుకుంటారు, అద్దం పక్కన ఒక వ్యాయామం చేస్తారు, దానికి పక్కకి పొందడం. కాబట్టి మీరే నియంత్రించడానికి ఇది మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
• వాక్యూమ్ 10 నిముషాల కన్నా ఎక్కువ సమయం ఉండకూడదు, లేకపోతే ఊపిరితిత్తులపై మరియు ప్రెస్ చాలా పొడవుగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఆక్సిజన్ యొక్క తల అనారోగ్యం పొందవచ్చు.