వేసవి కాలానికి, రోజులు దీర్ఘకాలం మారినప్పుడు, నిద్రాణస్థితి నుండి పొగ మరియు త్వరగా మరియు శ్రావ్యంగా మరియు శ్రావ్యంగా తమను తాము ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు మీరు ఎంత వయస్సు మరియు మీరు ఏమిటో పట్టింపు లేదు.
ఫాస్ట్ గోల్స్:
1 - వారు శీతాకాలంలో వ్యాయామం చేయగలరో బర్న్;
2 - మీరు చూచిన స్నానపు దుస్తులు అత్యంత అందమైన రూపాలను కొనుగోలు చేయండి;
3 - ఎప్పటికీ భరించలేని కార్మికుడు సాధించిన సేవ్
పనులు పంపిణీ చేయబడతాయి. మేము కూడా ప్రణాళిక ప్రకారం పని చేస్తాము. అతడు:
• కేలరీలు ఖర్చు కంటే ఎక్కువ తినండి;
• స్మార్ట్ కోచ్, వెల్నెస్ ఫిట్నెస్ రంగంలో ఒక నిపుణుడు ఎంచుకోండి. అన్ని తరువాత, కండరాల పైల్స్ యొక్క కంటెంట్ ఒక ప్రత్యేక పాలన అవసరం, ఇది ఆఫీసు కార్మికుడు ఆ అలవాటుపడదు అవకాశం ఉంది. ఒక తప్పుగా ఎంచుకున్న కోర్సు విషయంలో, మీరు మరియు సూచన నుండి మరింత దూరంగా ఉండగలరు. సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో కనిపించే ఫలితాలను సాధించటానికి ప్రయత్నించేటట్లు అర్థం చేసుకోవడం అవసరం, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరంలోని మీ సొంత నిల్వలలో రుణాన్ని పొందుతారు!
• మరియు, కోర్సు యొక్క, ఒక పని వ్యక్తి యొక్క ఏ అదనపు శారీరక శ్రమ సరిగ్గా మరియు సరైన నిద్ర రూపంలో పునరుద్ధరణ మరియు విశ్రాంతి అవసరం మర్చిపోవద్దు. పని రోజు తర్వాత మీరు ఫిట్నెస్ కేంద్రాన్ని సందర్శించినట్లయితే, కనీసం 7-8 గంటలు రోజుకు నిద్రపోవాలి.
ఫ్రీక్వెన్సీ సమస్యలు
వేసవి కాలం రూపంలో తమను తాము తీసుకురావాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తులు, శిక్షణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ గురించి అత్యంత తరచుగా పునరావృత ప్రశ్నలలో ఒకటి. ఒక వారం ఎన్ని సార్లు నిశ్చితార్థం చేయాలి? మరియు ఎంతకాలం వర్కౌట్ చివరిది? నేను పాఠ్య పుస్తకం: ఒక గంట కంటే ఎక్కువ! ఒక పని వ్యక్తి కనీసం 2-3 సార్లు ఒక వారం!
మరొక తరచుగా అడిగే ప్రశ్న: నేను ఫలితాలను ఎప్పుడు చూడగలను? సమాధానం: ఒక స్మార్ట్ శిక్షణ సెషన్ తో, మీరు వెంటనే అనుభూతి మరియు అది తర్వాత ఫలితాలు చూడండి, కూడా తక్కువ, కానీ మాత్రమే
కండరాల నొప్పి రూపంలో కాదు!
ఈ విషయంలో, శిక్షణా సెషన్ను సందర్శించిన ప్రతి క్లయింట్ యొక్క మరొక ముఖ్యమైన ప్రశ్న: కండరాలు హర్ట్, బాధాకరమైన ఏ, కూడా ఒక దేశీయ ఉద్యమం నిర్వహించడానికి - అది అలా లేదా ఉండాలి? సమాధానం: వర్గీకరణపరంగా లేదు! క్రీడ మరియు పని వ్యక్తి కండర టోన్ అనుభూతి ఉండాలి, కానీ ఎక్కువ. కండరాల నొప్పి క్రియాశీల జీవనోపాధి యొక్క విషపూరితమైన వ్యర్థాల క్లస్టర్, వాస్తవానికి - ఓవర్లోడ్ల కారణంగా శరీర విషం, ఫలితంగా, సహజ ఫిల్టర్ల బలహీనపడటం - ఉదాహరణకు, కాలేయం యొక్క విధులు, ఇప్పటికే ఆవరణశాస్త్రం నుండి పొందడానికి నగరం మరియు gennodified పోషణ.
తీర్మానం: శిక్షణ మీరు ప్రతి, రాజ్యాంగ సాధ్యం ఉండాలి. అప్పుడు వారు త్వరితంగా మరియు స్థిరమైన ఫలితం, అలాగే మంచి మూడ్ తెస్తుంది!
1. బోసుపై బ్యాలెన్స్ "టర్కిష్లో". పొత్తికడుపు కండరాలు మరియు వెన్నుముక (ప్రధాన ఫోటో) ఉంచడానికి స్థానం సహాయపడుతుంది.
ఎవెనియా మజూర్. ఫోటో: నటాషా ఖ్రోమోవా.
2. చెల్లింపులో వెనుక కండరాల నుండి ఉద్రిక్తతను తొలగించండి. స్టాటిక్ తరువాత, కండరాల ఉద్రిక్తతను తొలగించాల్సిన అవసరం ఉంది, తద్వారా కండరాలు తగ్గించవు.
ఎవెనియా మజూర్. ఫోటో: నటాషా ఖ్రోమోవా.
3. ఒక చెల్లింపులో సంతులనం, వెనుకవైపు అబద్ధం. అన్ని కండరాల సమూహాలకు ప్రాథమిక వ్యాయామం. అందువలన, మీ భౌతిక శిక్షణ తనిఖీ సులభం: కండరాలు శిక్షణ లేదు మరియు మీరు ఒక అస్థిర రోలర్ లో ఉండడానికి మొదటి ప్రయత్నం చేస్తే, ఎక్కువగా మీరు నేల రైడ్ ఉంటుంది.
ఎవెనియా మజూర్. ఫోటో: నటాషా ఖ్రోమోవా.
4. భారం బంతిని ఆపడానికి కుడి చేతిలో బ్యాలెన్స్. అన్ని కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామం. మీరు మూడు నిమిషాల వరకు స్థానం ఉంచినట్లయితే, చెమట చుక్కలు చేస్తారు - ఇది కండరాలు శరీరం యొక్క ఉపశమనాలకు బాధ్యత వహిస్తున్న వాటికి ఉత్తమ రుజువు, - ముల్క్ కండరాలకు.