వాకింగ్ ధ్యానం బౌద్ధమతంలో ఉద్భవించింది మరియు అవగాహన సాధనలో భాగంగా ఉపయోగించబడుతుంది. టెక్నిక్ అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు మీరు మరింత స్పృహ మరియు ప్రశాంతత అనుభూతికి సహాయపడుతుంది. ఒక నియమం వలె, ధ్యానం సమయంలో వాకింగ్ సమయంలో, మీరు ఒక సర్కిల్లో, ఒక సరళ రేఖలో లేదా ఒక చిక్కైన లో ముందుకు వెనుకకు వెళ్ళి. సుదీర్ఘ దూరం కోసం వాకింగ్ చేసేటప్పుడు ధ్యానం నిర్వహించడం కూడా సాధ్యమే. పేస్ నెమ్మదిగా ఉంటుంది మరియు నిర్దిష్ట సాంకేతికతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సింగిల్ వాక్స్ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాల గురించి చర్చలు:
ఒకటి. రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచండి. వాకింగ్ ధ్యానం తరచుగా సగం రోజు కూర్చుని ప్రజలు ఉపయోగిస్తారు. వాకింగ్ యొక్క అభ్యాసం రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్ధారించడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా కాళ్లు కోసం, ఇది శోషరస మరియు రక్తం యొక్క కదలికను వేగవంతం చేస్తుంది.
2. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచండి. భోజనం తర్వాత వాకింగ్ జీర్ణశక్తి మెరుగుపరచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, ముఖ్యంగా మీరు మీ కడుపులో భారం అనుభూతి ఉంటే. ఉద్యమం జీర్ణవ్యవస్థతో పాటు జీర్ణవ్యవస్థలో కదిలే ఆహారాన్ని సహాయపడుతుంది, ఇది మలబద్దతను కూడా నిరోధించవచ్చు.
3. ఆందోళనను తగ్గించండి. మీరు ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించాలనుకుంటే, మీరు శిక్షణకు ముందు లేదా తరువాత నిశ్చల ధ్యానం యొక్క అభ్యాసాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. పరిశోధన "వాకింగ్, ధ్యానం, లేదా యువ పెద్దలలో రాష్ట్ర ఆందోళనపై వాకింగ్ మరియు ధ్యానం యొక్క సంభావ్య ప్రయోగాత్మక ప్రభావాలు", ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించటానికి ధ్యానంతో వాకింగ్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చూపించింది.
నాలుగు. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. రకం 2 మధుమేహం ఉన్న రోగులలో గ్లైసెమిక్ కంట్రోల్ మరియు నాడీ ఫంక్షన్ యొక్క బౌద్ధ వాకింగ్ ధ్యానం యొక్క ప్రభావాలు "టైపు 2 మధుమేహం ఉన్న ప్రజలలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు రక్త ప్రసరణను వాకింగ్ చేసేటప్పుడు ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం చూపించింది. ప్రజలు 30 నిముషాల పాటు 30 నిముషాలు, 12 వారాలపాటు 3 సార్లు వారానికి అభ్యాసం చేశారు. బౌద్ధ వాకింగ్ ఆచరణను ప్రదర్శించిన సమూహం సంప్రదాయ వాకింగ్లో నిమగ్నమై ఉన్న సమూహం కంటే ఎక్కువ మెరుగుదలను చూపించింది.
చాలా ఉపయోగకరంగా ఉండటానికి
ఫోటో: unsplash.com.
ఐదు. నిరాశకు సులభతరం చేస్తుంది. ముఖ్యంగా వయస్సుతో చురుకుగా ఉండటానికి ఇది ముఖ్యం. రెగ్యులర్ వ్యాయామం శారీరక శిక్షణ స్థాయిని పెంచడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది - రెండూ వృద్ధులలో క్షీణతకు గురవుతాయి. "రకం 2 మధుమేహం ఉన్న రోగులలో గ్లైసెమిక్ కంట్రోల్ అండ్ వాస్కులర్ ఫంక్షన్ యొక్క ప్రభావాలు యొక్క ప్రభావాలు" అధ్యయనం ప్రకారం, 12 వారాలపాటు 3 సార్లు వారానికి వాకింగ్ చేసినప్పుడు మొండి ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం తర్వాత వృద్ధాప్యం తక్కువ అణచివేత లక్షణాలను గుర్తించబడింది. వారు తమ రక్తపోటును మెరుగుపర్చారు మరియు శారీరక తయారీ స్థాయిని మెరుగుపర్చారు, ఇది నడుస్తున్నప్పుడు సాధించవచ్చు.
6. శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది సాధ్యమైనప్పుడు, ప్రకృతి ద్వారా నడక, ఉదాహరణకు, పార్క్, తోట, లేదా ప్రత్యక్ష చెట్లతో ఏ ఇతర స్థలంలో, ఇది మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మరియు మరింత సమతుల్యతను అనుభవిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఈ అధ్యయనం "బాంబు అటవీప్రాంతాల్లో వాకింగ్ యొక్క ప్రభావాలు మరియు యువకులలో ఉన్న బ్రెయిన్వైవ్ కార్యాచరణలో నగర పరిసరాలలో" మాత్రమే వెదురు అటవీ రోజుకు 15 నిమిషాల నడకలు కేవలం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ప్రయోగాత్మక పాల్గొనే సహాయపడింది, ఆందోళన స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.
7. నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపరుస్తుంది. వ్యాయామం నుండి ప్రయోజనం పొందడం, ఇంటెన్సివ్ అంశాలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. చివరి సంవత్సరం యొక్క సమీక్ష శాస్త్రీయ సాహిత్యం "నిద్ర నాణ్యతపై శారీరక శ్రమ ప్రభావం: మితమైన శారీరక శ్రమను నిద్రిస్తున్నట్లు నిద్రిస్తుందని కనుగొన్నారు. వాకింగ్ వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా మీరు భౌతికంగా అనుభూతి చెందుతారు. అదనంగా, మీరు ఉదయం నడవడానికి ముఖ్యంగా, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన భావన తగ్గించడానికి మరింత అవకాశాలు ఉంటుంది. ఈ ప్రయోజనాలు అన్ని మీరు ఒక ప్రశాంతత, స్పష్టమైన మనస్సు ఇవ్వగలరు, కాబట్టి మీరు త్వరగా ప్రతి రాత్రి ఒక కల మీరు ముంచుతాం సిద్ధంగా ఉంటుంది.
ప్రకృతిలో నడవడానికి ప్రయత్నించండి
ఫోటో: unsplash.com.
ఎనిమిది. వ్యాయామం బాగుంది. "వ్యాయామం చేయడానికి తక్కువ అంతర్గత ప్రేరణతో వ్యక్తులలో వాకింగ్ ట్రెడ్మిల్" మన్నికణ మరియు ప్రభావిత స్పందనలు "అధ్యయనం చేసినప్పుడు, రచయితలు ధ్యానం పద్ధతుల రికార్డులను విన్న ప్రజలు, ట్రెడ్మిల్పై 10 నిమిషాల నడకను తయారుచేస్తారు, ఈ ఆక్రమణ మరింత ఆనందదాయకంగా కనిపించింది.
తొమ్మిది. సృజనాత్మకతపై స్ఫూర్తినిస్తుంది. అభ్యాసం అవగాహన మీ ఆలోచన నమూనాలను మరింత స్పష్టత మరియు ఏకాగ్రత తీసుకుని, క్రమంగా, సృజనాత్మకత ఉద్దీపన చేయవచ్చు. రీసెర్చ్ "ఐడియాస్ ఆఫ్ ఐడియాస్: మైండ్-క్రియేటివిటీ లింక్ యొక్క మెటా-విశ్లేషణ" శ్రద్ద మరియు సృజనాత్మక ప్రేరణ మధ్య సంబంధాన్ని ఏర్పాటు చేసింది.
10. సంతులనం మెరుగుపరుస్తుంది. "వాకింగ్ ధ్యానం వృద్ధ మహిళలలో చీలమండ ప్రోప్రియోసెప్షన్ మరియు సంతులనం పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది" అధ్యయనం వాకింగ్ మంచి బ్యాలెన్స్కు, అలాగే చీలమండ ఉమ్మడి సమన్వయానికి దోహదపడుతుంది.