నేను అన్ని ఆహారాలు ప్రకటించాను: మీరు చెయ్యవచ్చు! ప్రధాన విషయం ఏమి మరియు ఏమి తో తెలుసు ఉంది.
న్యూట్రిషనిస్ట్, సహ రచయిత మరియు కార్యక్రమం యొక్క "బరువు యొక్క మానసిక-దిద్దుబాటు", న్యూట్రిషన్ మరియు మరియానా Trifonov యొక్క సరైన పోషణ
బ్రోకలీతో వేయించిన మాంసం
ఈ కలయిక యొక్క బరువు గణన చాలా సులభం. కాల్చిన మాంసం మా టేబుల్ లో ప్రధాన కార్సినోజెన్లలో ఒకటి మరియు కొన్నిసార్లు కడుపు మరియు ప్రేగు క్యాన్సర్ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. బ్రోకలీ, క్రమంగా, ఈ ప్రమాదం తగ్గిపోతుంది మరియు, అంతేకాక, శరీరం నుండి హానికరమైన క్యాన్సర్ పదార్ధాలను తీసుకురాగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
Marinade కింద వేయించిన చేప
కార్సినోజెన్ల ఏర్పాటు నుండి చేప మరియు మాంసం వంటలను కూడా కాపాడగలుగుతుంది. మాంసం మరియు పక్షులు వినెగార్, టమోటా పేస్ట్ మరియు వంటకు ముందు 30-60 నిమిషాల మిశ్రమం, మరియు చేపలు వేయించడానికి సోయ్ సాస్ లేదా సిద్ధంగా marinade నీటిని కేవలం నీరు త్రాగుటకు లేక ఉంటాయి.
బంగాళాదుంప తో కాలేయం
బీఫ్ మరియు పంది కాలేయం ఇనుము యొక్క ఉత్తమ సహజ వనరు. సాధారణ రక్త నిర్మాణానికి, అలాగే శరీరంలో ఆక్సిజన్ రవాణా కోసం ఈ ఖనిజ అవసరం. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, ఇది తరచుగా సంభవిస్తుంది ఇనుము లోపం. మొదట, మేము భోజనాలతో చాలా తక్కువగా ఉంటాము మరియు రెండవది, పొందిన ఇనుములో 8% మాత్రమే శరీరం శోషించబడుతుంది.
అందువలన, ఇనుము కలిగిన ఉత్పత్తుల కలయికలు ప్రత్యేక శ్రద్ధ చెల్లించాలి. సిట్రస్, బెర్రీలు, టమోటాలు మరియు బంగాళాదుంపలలో ఇనుము శోషణ విటమిన్ సి మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ఉత్పత్తులను నుండి కాలేయం నుండి వంటకాలకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది, కానీ టమోటాలు మరియు బంగాళాదుంపలు సులభమయిన మరియు అత్యంత స్పష్టమైన ఎంపిక.
పాలు తో అత్తి
పాలు కొవ్వు కంటెంట్ మా ఎముకలు మరియు దంతాల ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇచ్చే పెద్ద మొత్తంలో ఉంటుంది. ఇన్హార్, మెగ్నీషియం లో రిచ్ - మరొక ముఖ్యమైన ఖనిజ, ఇతర విషయాలు మధ్య సాధారణ కాల్షియం శోషణ అందిస్తుంది. అందువలన, సేవను అటువంటి రెసిపీలోకి తీసుకువెళ్లండి: ఎండిన అత్తి పండ్ల 5-6 ముక్కలు పాలు 2 గ్లాసుల్లో వెల్డింగ్ చేయబడతాయి మరియు ఈ కషాయాలను ద్రవ రుచికరమైనగా తీసుకుంటారు. రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన.
కూరగాయల నూనె తో తీపి మిరియాలు
పసుపు మరియు నారింజ కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఉన్న విటమిన్ ఎ, కొవ్వు కరిగే, అంటే ఏ కొవ్వుల సమక్షంలో శోషించబడుతుంది. అందువల్ల క్యారట్ రసం ఒక చిన్న మొత్తంలో క్రీమ్ తో ఉపయోగించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది; కానీ మీకు ఒక juicer లేకపోతే, అలాంటి పానీయం ప్రియమైన ఆనందం ఉంటుంది. విటమిన్ ఎ మోస్ను పొందడానికి మరింత అందుబాటులో ఉన్న మార్గాలు ఉన్నాయి: ఉదాహరణకు, ఒక తురుము పీట మీద క్యారట్లు ఖర్చు, ఒక చిన్న రైసిన్ మరియు సోర్ క్రీం చెంచా జోడించండి. లేదా సన్నని ముక్కలు తీపి మిరియాలు, తెలుపు క్యాబేజీ మరియు విల్లు లోకి కట్. సలాడ్ ఇంధన ఉప్పు, చక్కెర మరియు కూరగాయల నూనె.
గిలకొట్టిన గుడ్లు మరియు టమోటాలు
ఇది కేవలం రుచికరమైన మరియు సంతృప్తికరంగా కాదు: ఉల్లిపాయలు మరియు టమోటాలు శరీరానికి సెలీనియం యొక్క కొన్ని సరఫరాదారులలో ఒకటి. ఈ ఖనిజాలు లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ముఖ్యం, పురుషులకు - ముఖ్యంగా, సీడ్ ద్రవం ప్రతి అవుట్లెట్ వద్ద కోల్పోయిన సాక్ష్యం ఉంది.
అన్ని సెలీనియం యొక్క విస్తరణలు విటమిన్ E తో కలిపి శరీరాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తాయి మరియు అవి ఒకే సమయంలో అంగీకరించాలి. గుడ్లు, ఆకుకూరలు మరియు కూరగాయల నూనె విటమిన్ E యొక్క అద్భుతమైన వనరులు, కాబట్టి గిలకొట్టిన గుడ్లు వేసి, నిస్సంకోచంగా అది పదార్థాలు జోడించండి. జస్ట్ పరిగణించండి: టమోటాలు మరియు ఉల్లిపాయలు ముందు వేయించడానికి ఉండకూడదు, మరియు గుడ్లు ఒక వేయించడానికి పాన్ ఒకటి కంటే ఎక్కువ లేదా రెండు నిమిషాల పాటు నిర్వహించారు చేయాలి. చాలా పొడవు ఉష్ణ ప్రాసెసింగ్ నాశనం మరియు సెలీనియం, మరియు విటమిన్ E.
అంగుళ మరియు గింజలతో పుట్టగొడుగులను
సుల్ఫోరాఫాన్ పదార్ధం ఒక ట్రిపుల్ ఉపయోగకరమైన ప్రభావం: క్యాన్సర్ వ్యతిరేక, యాంటీడియాబెటిక్ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్. ఇది ప్రధానంగా క్యాబేజీలో ఉంది, కానీ అతిపెద్ద పరిమాణంలో - అరగులాలో, పచ్చదనం యొక్క రుచికి చాలా ఖరీదైనది మరియు విచిత్రమైనది. మీరు ఆమె కిలోగ్రాములని గ్రహించడానికి మిమ్మల్ని వదిలించుకోవచ్చు మరియు అదే సమయంలో దాని ఉపయోగకరమైన చర్య ఇప్పటికే 13 సార్లు (!), జంనీ పుట్టగొడుగులను మరియు జీడిపప్పుల నుండి సలాత్ కు జోడించండి. ఈ ఉత్పత్తులు సెలీనియంను కలిగి ఉంటాయి, ఇది పదే పదే సుల్ఫోరాఫాన్ యొక్క శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది.
మెటీరియల్ సిద్ధం సహాయం కోసం మేము ప్రచురణ హౌస్ "Eksmo" ధన్యవాదాలు.