సమయం నుండి ఏ సమయంలో మీతో జరుగుతుంది? మీ జవాబు "అవును" అయితే బహుశా మీరు జీవితంలో ఒక చిన్న సర్దుబాటు సహాయం చేస్తుంది, ఉదాహరణకు, రోజు మోడ్ను మార్చడం. అయితే, సమస్యకు శ్రద్ధ వహించే విలువ మరియు మీరు క్రమం తప్పకుండా మేల్కొలపడానికి మరియు మీకు సహాయం చేయకపోతే నిపుణుని సందర్శించండి.
రాత్రిపూట ప్రజలు చెడుగా ఎందుకు నిద్రపోతున్నారో మేము 5 కారణాలను కనుగొన్నాము. ఏదో మీ స్వంత పరిస్థితిని సరిచేయడం సాధ్యమేనా?
అది చల్లగా ఉంటుంది
పూర్తి నిద్ర కోసం, మీరు మంచం తరలించడానికి వెళ్తున్నారు గదిలో ఉష్ణోగ్రత నియంత్రించడానికి ఉండాలి. చాలా వెచ్చని గాలి ఖచ్చితంగా ఈ ప్రక్రియ అడ్డుకోవటానికి ఉంటుంది: మీరు బహిర్గతం చేయగలరు, మీరు దాన్ని మారుతుంది మరియు బయటకు వస్తాయి లేదు. అదే విషయం ఉష్ణోగ్రత చాలా తక్కువగా ఉంటే: నేను ఎల్లప్పుడూ దాచాలనుకుంటున్నాను, మీరు తుమ్ముకు ప్రారంభమవుతుంది, మరియు నిద్రను ఒక చేతి వలె తొలగిస్తారు.
గదిలో సరైన ఉష్ణోగ్రతకు మద్దతు ఇవ్వండి
ఫోటో: Pixabay.com/ru.
ఏం చేయాలి
నిద్ర కోసం పరిపూర్ణ ఉష్ణోగ్రత సాధించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది 15 డిగ్రీల, ఇది చేయటానికి, గది మరమ్మత్తు మరియు గది మీరే మీరే వేడి చేయకపోతే హీటర్ ఉంచండి.
కుటుంబం లో ఒక చిన్న పిల్లవాడు ఉంటే, గదిలో ఉష్ణోగ్రత ఎక్కడో 20-22 డిగ్రీల ఉండాలి.
అని పిలవబడే
మీరు రాత్రికి ప్రత్యేకంగా తరచుగా మూత్రవిసర్జన ద్వారా చెదిరిపోవచ్చు. అటువంటి రాష్ట్రం "నోక్టూర్రియ" అని పిలువబడుతుంది. చాలామంది ప్రజలు నిద్ర సమయంలో "వేచి" మోడ్లో అన్ని ముఖ్యమైన ప్రక్రియలను కలిగి ఉంటారు, కానీ తరచూ కోరారు వంటి విచలనం తీవ్రంగా జీవితం క్లిష్టతరం చేయవచ్చు.
ఏమీ సహాయపడుతుంది ఉంటే ఒక నిపుణుడు సంప్రదించండి నిర్ధారించుకోండి
ఫోటో: Pixabay.com/ru.
లక్షణాలు ఏమిటి
రాత్రికి అనేక సార్లు మీ శరీరం మీరు మేల్కొలపడానికి మరియు వెంటనే టాయిలెట్కు వెళ్తుంది.
ఏం చేయాలి
నిద్రవేళ ముందు ద్రవ ద్రవం ఉపయోగించి నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. ఇది ముఖ్యంగా కెఫిన్ కంటెంట్తో పానీయాలు. సానుకూల ప్రభావం లేకపోవడంతో, ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించండి. సాధ్యం కారణాలు: గర్భం, సంక్రమణ, మూత్రపిండ సమస్యలు, మధుమేహం సాధ్యమే.
వృద్ధాప్యం
పరిస్థితి చాలా సాధారణం. మార్గం ద్వారా, ప్రజలు నిద్రపోవడం లేదా నిద్ర అంతరాయం ఎందుకు చాలా తరచుగా కారణాలు ఒకటి. మేము వృద్ధాప్యంగా ఉన్నప్పుడు, లోతైన నిద్ర దశ తగ్గింది, మరియు వ్యక్తి మేల్కొలపడానికి సులభం అవుతుంది. అదనంగా, కారణం దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో తీవ్రతరం చేయడంలో వేతనం కావచ్చు, ఇది ఒక ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మార్గంలో కూడా అడ్డంకిగా తయారవుతుంది.
సమస్య సమర్థ చికిత్స ద్వారా పరిష్కరించవచ్చు.
ఫోటో: Pixabay.com/ru.
ఏం చేయాలి
స్థిరమైన ఆందోళన లేదా మాంద్యం లో మొత్తం విషయం విషయంలో, డాక్టర్ మీ పరిస్థితి సులభతరం ఉండాలి sadatives మీరు వ్రాస్తుంది. ఏదైనా మందులు ఒక వైద్యునిని సూచించాయని గుర్తుంచుకోండి, స్వీయ-మందుల మీరు వేచి ఉండని కొత్త సమస్యలను మార్చవచ్చు. సుదీర్ఘ ప్రవేశం తర్వాత చాలా నిద్రిస్తున్న మాత్రలు వ్యసనపరుస్తాయి.
మద్యం
ఆల్కహాల్ తక్షణమే నిద్రలోకి వస్తాయి, కానీ ఇది దీర్ఘ మరియు ఉత్పాదక ఉండదు. అదనంగా, విరామంలేని నిద్ర మానసిక రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.
ఏం చేయాలి
ఒక బలమైన నిద్ర మరియు శరీరం యొక్క ఒక మంచి మొత్తం పరిస్థితి అనుకూలంగా మద్యం తిరస్కరించవచ్చు. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఒక గాజు అధిక నాణ్యత పానీయం చుట్టూ వెళ్ళండి.
విరామం లేని అడుగుల
కండరాలు యొక్క బలమైన సంక్షిప్తీకరణ కారణంగా ఒక వ్యక్తి అకస్మాత్తుగా మేల్కొనేటప్పుడు చాలామంది సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు, కాళ్ళు అసంకల్పితంగా ఒంటరిగా ప్రారంభమవుతాయి. సమస్య మానసిక ఉంది, మరియు అది నిర్ణయించుకుంటారు అవసరం, మరియు ప్రారంభించటానికి కాదు. బహుశా ఒక వ్యక్తి రోజు సమయంలో ఈ లక్షణాన్ని కలిగి ఉంటాడు, కానీ సాయంత్రం పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది. ఇది ఒక నిపుణుడికి విజ్ఞప్తి చేయడానికి ప్రత్యక్ష పఠనం.
ఏం చేయాలి
మొదట, మీరు మద్యం మరియు ధూమపానం మినహాయించాలి. స్వతంత్రంగా ఒక తేలికపాటి ఫుట్ రుద్దడం, వెచ్చని స్నానాలు తయారు, వేడెక్కడం దిండ్లు, ఇది ఒక నిపుణుడు నుండి చికిత్స తో, దీర్ఘ ఎదురుచూస్తున్న ప్రభావం తెస్తుంది.