వ్యాయామం నివారించవద్దు
ఆధునిక జీవనశైలి మరియు సాంకేతిక అభివృద్ధి మేము తక్కువ మరియు తక్కువ తరలించడానికి అవసరం ఏమి దారితీసింది. శారీరక శ్రమ మాకు వ్యక్తిగత ఎంపికగా మారింది, మరియు మా పూర్వీకులు వంటి మనుగడ కోసం ఒక URGEN అవసరం కాదు. మేము ఒక చిన్న వాకింగ్ నడవడానికి, మెట్రో మరియు కార్లు ఎంచుకున్న, మేము ఒక ఎలివేటర్ ఎంచుకోండి, కూడా అంతస్తులు కేవలం ఒక జంట అధిరోహించిన. సగటున, పండితుల అంచనాల ప్రకారం, మేము రోజుకు 500 కిలోమీటర్ల కదలికలో ఖర్చు చేస్తాము, అయితే ఎక్కువ కన్నా ఎక్కువ తినండి. వైద్యులు రోజువారీ కనీసం 10 వేల దశలను (5 కిలోమీటర్ల) రోజువారీ సిఫార్సు చేస్తున్నారు, కానీ నగరంలో నివసిస్తున్న కొందరు వ్యక్తులు నిజంగా 2-3 వేల దశలను అధిగమించారు.
మరియు అన్ని తరువాత, మాకు ప్రతి ఉద్యమం జీవితం ఏమి తెలుసు. శారీరక శ్రమను విస్తరించిన వాస్తవం పదే పదే అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించబడింది. శారీరక శ్రమ యొక్క ఒక నిర్దిష్ట సంక్లిష్టత ప్రభావంతో, 40-45 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న శరీర జీవ స్థితి యొక్క "సంరక్షణ" సంభవించినప్పుడు, సాధారణ చికిత్సా పద్ధతిలో ప్రవేశపెట్టిన ఒక దృగ్విషయం కూడా ఉంది.
ఆధునిక శారీరక శ్రమ వాపు నుండి రక్త నాళాల లోపలి పొరను కాపాడండి, దానిపై ఫలకాలు అనుమతించవు. నామంగా, హృదయ దాడులు మరియు స్ట్రోకులు వంటి హృదయ వ్యాధుల ప్రధాన కారణం అయ్యాయి.
రోజువారీ ఏరోబిక్ లోడ్ అరగంట మధుమేహం 2 -To యొక్క అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది లేదా వ్యాధి యొక్క కోర్సును సులభతరం చేస్తుంది. శారీరక శ్రమ కండరాల బలాన్ని కలిగి ఉంటుంది, క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా యుక్తవయస్సులో మెదడు యొక్క పనిని మెరుగుపరుస్తుంది.
ఉద్యమం - జీవితం
ఫోటో: Pixabay.com/ru.
అయితే, వ్యాయామాలు వారి శారీరక స్థితి, వయస్సు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో వాటిని ఎంచుకోవడానికి సహేతుకంగా రూపొందించబడ్డాయి. మధ్య వయస్కుడైన ప్రజల కోసం తరగతుల వ్యవధిని నిర్ణయిస్తుంది, పాత వ్యక్తుల కోసం 2 గంటల కంటే ఎక్కువ రోజులు - 1.5 గంటల కంటే ఎక్కువ. అదే సమయంలో, లోడ్ వ్యవధి కనీసం 30 నిమిషాలు రోజు ఉండాలి. ఈ కోసం, హాల్ సందర్శించడానికి అవసరం లేదు, మీరు కేవలం కాలినడకన నడవడానికి, ఒక బైక్ రైడ్, అమలు, నృత్యం - సాధారణంగా, మీరు వ్యక్తిగతంగా మీ ఇష్టం ఎంచుకోండి.
సరియైనది
అనేక ఆహారాలు హెరోప్రోటెక్టివ్ లక్షణాలను పిలిచాయి - అంటే, వారి వినియోగం వృద్ధాప్య ప్రక్రియలను మందగించడం మరియు వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధుల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు బెర్రీస్, డార్క్ చాక్లెట్, బీన్స్ (అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ మరియు తక్కువ కొవ్వు, ఖనిజాల అధిక కంటెంట్ కారణంగా), చేపలు, కూరగాయలు, గింజలు, ధాన్యపు ఆహారం, వెల్లుల్లి (వాస్కులర్ గోడ మరియు పొడిగింపును విభజించడానికి దోహదం చేసే పాలీస్ల్ఫిడ్స్ కలిగి ఉంటుంది నాళాలు), అవోకాడో (పెద్ద సంఖ్యలో మోనో-సంతృప్త కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు అనామ్లజనకాలు) మరియు ఆలివ్ నూనె ఉన్నాయి. పీతగాళ్ళు, కరోటినోయిడ్స్, ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు విటమిన్ సి. గింజలు రక్తం యొక్క లిపిడ్ కూర్పు యొక్క సాధారణీకరణకు దారితీస్తుంది మరియు కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తాజా పచ్చదనం యొక్క ఉపయోగం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
సాధారణంగా, చాలామంది ప్రజలకు, కౌన్సిల్ కూరగాయలు మరియు పండ్లు, కాయలు, పుట్టగొడుగులు, చిక్కుళ్ళు, చేపలు, మత్స్య మరియు చక్కెరలు, పిండి, జిడ్డుగల మరియు ఎరుపు మాంసం యొక్క వినియోగం కంటే ఎక్కువ. ఎవరు కనీసం 400 గ్రాముల కూరగాయలు మరియు పండ్లు (బంగాళదుంపలు మరియు అరటి మినహాయించి) రోజువారీ వినియోగం సిఫార్సు చేస్తుంది.
బరువు నియంత్రణ మీ గురించి చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే అధిక వయస్క్యులే ఎక్కువ వయస్సు వ్యాధుల ప్రధాన ప్రమాద కారకాలలో ఒకటి.
హీరోప్రోటెక్టివ్ లక్షణాలతో మరిన్ని ఉత్పత్తులను తినండి
ఫోటో: Pixabay.com/ru.
వార్షిక నివారణ తనిఖీలను పాస్ చేయండి
వయస్సు వ్యాధులు శరీరంలో వ్యాధి మరియు ఉల్లంఘనల దీర్ఘకాలంలో సేకరించబడతాయి. ఇప్పటికే 30-35 సంవత్సరాలలో, జీవ ప్రక్రియల స్థాయిలో తగ్గుదల ఉంది, మరియు 45 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, ఒక వ్యక్తి పిలవబడే ప్రమాదం జోన్లోకి వస్తుంది - ఆ వయస్సు సంబంధిత వ్యాధులు చురుకుగా తమను తాము మానిఫెస్ట్ చేయటం ప్రారంభమవుతాయి. ఏదేమైనా, గుర్తించబడదు, అసమర్థత మరియు చికిత్స అసమర్థమైనప్పుడు ఆ దశలో తాము భావించేవారు కూడా ఉన్నారు.
దురదృష్టవశాత్తు, రష్యాలో, ప్రారంభ రోగ నిర్ధారణ మరియు నివారణ పరీక్షల అభ్యాసం ఇప్పటికీ అభివృద్ధి చెందుతున్నది కాదు, మరియు "పాస్ చేయనిది" అని స్పష్టమైనంత వరకు చాలా మంది వైద్యుడికి సందర్శించండి.
ఎందుకు, ఉదాహరణకు, అన్ని onco- scabers మధ్య రెండవ మరణం లైన్ ఒక colorectal క్యాన్సర్ ఆక్రమించింది. ఇది అసమానమైన ప్రవాహాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఒక నియమం వలె, అన్ని కలతపెట్టే సంకేతాలు 3-4 దశలలో కనిపిస్తాయి, అయితే మెటాస్టేజ్లు ఇప్పటికే శోషరస కణుపులు మరియు కడుపు అవయవాలను పడ్డాయి. ఈ దశలో, రోగికి ఇప్పటికే సహాయం చేయడానికి తక్కువ ఉంది. ఏదేమైనా, ప్రారంభ దశలో కణితి యొక్క గుర్తింపు 10 రోగులలో 9 నుండి 9 ఆదా అవుతుంది. అందువల్ల, 45 ఏళ్ళకు చేరుకునే ప్రతి వ్యక్తికి ప్రతి 5 ఏళ్ళకు ఒకసారి కాలనోస్కోపీ పాస్ - చాలా కాలం పాటు ప్రక్రియ చాలా అసహ్యకరమైనది కాదు, ఇది మెజారిటీ అనిపిస్తుంది, మరియు ఒక కలలో కూడా జరగవచ్చు.
అదనంగా, మమ్లాలజిస్ట్, గైనకాలజిస్ట్, ఒక నేత్ర వైద్యుడికి వార్షిక పర్యటన యొక్క ప్రాముఖ్యతను గుర్తుంచుకోవాలి, ఒక తండ్రి పరీక్ష మరియు లిపిడోగ్రామ్, అలాగే థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క చక్కెర మరియు హార్మోన్ల స్థాయిని నియంత్రించడానికి రక్త పరీక్షలు.
సమస్య గురించి మీకు తెలియచేసే వరకు వేచి ఉండకండి - దానిని హెచ్చరించండి. వార్షిక తనిఖీని అధిగమించే ఉపయోగకరమైన అలవాటును పొందండి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి ఇది హామీ ఇవ్వబడుతుంది.
మేము ప్రతి సంవత్సరం prophylatic తనిఖీలు పాస్
ఫోటో: Pixabay.com/ru.
చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోండి
అయితే, అత్యంత హానికరమైన అలవాట్లు ధూమపానం మరియు మద్యం దుర్వినియోగం.
పొగాకు స్వయంగా ఒక విషపూరితమైన మొక్క, మరియు సిగరెట్ పొగ 70 వేర్వేరు కార్సినోజెన్లను కలిగి ఉంటుంది. టొబాకోరియా చర్మం మరియు శరీర వృద్ధాప్యాన్ని మొత్తంగా వేగవంతం అని నిరూపించబడింది మరియు అదనంగా, మరణం యొక్క ప్రధాన కారణం (వయోజన మరణాల 10%, 5.4 మిలియన్ ప్రజలు) మరియు ప్రపంచంలో వైకల్యం. తాజా అధ్యయనాల ప్రకారం, ధూమపానం 8-12 సంవత్సరాలు జీవన కాలపు అంచనాను తగ్గిస్తుంది.
పెద్ద పరిమాణంలో మద్యం హృదయనాళ వ్యవస్థ, మస్తిష్క కణాలు, అభిజ్ఞా విధులు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల అభివృద్ధి మరియు తీవ్రతరం దోహదం చేస్తోంది. ఇటీవలి అధ్యయనాలు మద్యం జన్యు DNA కోడ్ యొక్క నిర్మాణానికి మార్పులు చేస్తాయని మరియు ఈ క్రింది తరాలలను హాని చేస్తుంది.
వాస్తవానికి, పాత మనిషి, ఇటువంటి చెడు అలవాట్లు ప్రతికూల ప్రభావాన్ని భరించవలసి మరింత కష్టం జీవి. మరియు అనుగుణంగా, ముందుగానే మేము వారి ప్రభావాన్ని పరిమితం చేస్తాము, వ్యాధుల సమితిని తప్పించుకునే అవకాశాలు.
అదనంగా, మాకు ప్రతి మొదటి చూపులో, అటువంటి ప్రమాదకరమైన కాదు, కానీ కూడా అవాంఛిత, కానీ కూడా అవాంఛిత: రాత్రి చూడటం డీన్, సోషల్ నెట్వర్కుల్లో సీటింగ్ కోసం నిద్ర గంటల త్యాగం, ఒక bushing న స్నాక్ చిప్స్ - మీరు మీరే బహుశా సుదీర్ఘకాలం సుదీర్ఘమైన అలవాట్లను తెలుసుకోండి. వృద్ధాప్యానికి అది వాయిదా వేయవద్దు!
మెదడు యొక్క శ్రద్ధ వహించండి
వయస్సు మార్పులు మినహాయింపు లేకుండా అన్ని అవయవాలను ప్రభావితం చేస్తాయి, కానీ తరచుగా మెదడు కూడా ఈ ప్రక్రియకు సంబంధించినది. కాగ్నిటివ్ విధులు గణనీయంగా తగ్గుతాయి - జ్ఞాపకశక్తి, ఆలోచన, శ్రద్ధ.
మెదడు కణాల ఆక్సిజన్ ఆకలిని దారితీసే నాళాలు వృద్ధాప్యం లో కారణం. అటువంటి hypoxia యొక్క మొదటి సంకేతాలు - మైకము, అధిక అలసట మరియు అబ్యూట్మెంట్. మేము పని రోజుల నుండి సాధారణ అలసట కోసం వ్రాయడానికి అలవాటుపడుతున్నాము, అలాంటి లక్షణాలను విస్మరించడం పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి, చిత్తవైకల్యం, మెదడు, మస్తిష్క ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు బలహీనమైన సెరిబ్రల్ సర్క్యులేషన్ యొక్క ఇతర అసహ్యకరమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.
నాళాల వృద్ధాప్యం నెమ్మదిగా ఏమి చేయవచ్చు?
మరింత శుభ్రంగా నీరు త్రాగడానికి మర్చిపోవద్దు - దాని ప్రతికూలత జీవక్రియ ప్రక్రియలు తగ్గిస్తుంది. చాలా ముఖ్యమైన రెగ్యులర్ నిద్ర (కనీసం 7 గంటలు), ఒక నిశ్శబ్ద మరియు చల్లని గదిలో, తాజా గాలి యాక్సెస్ తో - కాబట్టి శరీరం మంచి మరియు వేగంగా ఉంటుంది. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, చీజ్లు, గింజలు, కూరగాయల నూనెలు: రేషన్లు కాల్షియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్ E లో రిచ్ అని జాగ్రత్తగా ఉండు. మరియు మళ్ళీ - మరింత తరలింపు! మరియు ఈ ఏదో చాలా అసాధారణ కాదు: కారిడార్ వెంట తిరిగి పాస్, ఒక లెగ్ జంప్, వెనుక వెనుక అరచేతులు కనెక్ట్ - ఏ అసాధారణ చర్య రక్త ప్రసరణ మెరుగు చేస్తుంది.