దురదృష్టవశాత్తు, మెడ చాలా తరచుగా మా వయస్సు ఇస్తుంది, మీరు కేవలం ముఖం కోసం శ్రద్ధ వహిస్తుంది. విషయం మెడ మీద చర్మం చాలా సన్నగా ఉంటుంది, కండరాలు కోసం సమయం యొక్క కొరత మరియు కొరత లేకపోవడంతో సమస్యలు, సమస్యలు "వీనస్ రింగ్స్" వంటివి కనిపిస్తాయి లేదా గడ్డం ఆశ్చర్యకరంగా dod ప్రారంభమవుతుంది. మార్పుల మొదటి సంకేతాలలో, పోరాటంలో చేరడం అవసరం, మరియు శారీరక శ్రమ సహాయంతో ఎలా చేయాలో, మేము ఈ రోజు నాకు చెప్తాము.
మేము మెడను విస్తరించాము
ఏమి చేస్తారు:
మేము తిరిగి నిలపడానికి లేదా కూర్చోవడం మృదువైనది, భుజాలు తగ్గించబడతాయి, మేము ఆకాశం ఆకాశంలోని త్యజించాము. నెమ్మదిగా మరియు శాంతముగా అదే విధంగా tilts తలలు తయారు. ప్రతి వాలులో, సెకన్ల జంట కోసం ఆలస్యం.
ఏమి దృష్టి చెల్లించటానికి:
ఈ వ్యాయామంలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం మెడ యొక్క వైపు కండరాలు సాగదీయడం పై దృష్టి పెట్టడం. వీలైనంత తక్కువగా వంగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు, సారాంశం దీనిలో లేదు. భుజం చెవిని లాగండి కాదు, కానీ వ్యతిరేక చెవిని పోరాడడానికి ముఖ్యం. అనవసరమైన సాగదీయడం నివారించడానికి మేము సాధ్యమైనంత మృదువైన వ్యాయామం చేస్తాము.
మెడ యొక్క ముందు ఉపరితలం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయండి
ఏమి చేస్తారు:
మేము డౌన్ కూర్చుని లేదా సజావుగా, భుజాలు, మొదటి సందర్భంలో, తక్కువ డౌన్, తల అప్ లాగండి. మేము మెడ యొక్క ముందు ఉపరితలంపై మీ అరచేతులను ఉంచాము. తల ప్రారంభ స్థానం లో ఉంది, మీ పని మెడ కండరాలు "పుష్" మీరు ఈ సమయంలో అడ్డుకోవటానికి అని చేతులు. గరిష్ట ఫలితం సాధించడానికి, అమలు ప్రక్రియలో, స్వర్గం యొక్క నాలుకను నొక్కండి. 15-20 పునరావృత్తులు చేయండి.
ఏమి దృష్టి చెల్లించటానికి:
చాలా తీవ్రమైన రీతిలో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, వోల్టేజ్ యొక్క భావం తల వెనుక భాగంలో కనిపిస్తుంది. ఈ జరగలేదు, మీ చేతులు తల ఇవ్వాలని మరియు భంగిమను అనుసరించవద్దు.
రోజువారీ సంరక్షణ గురించి మర్చిపోవద్దు
ఫోటో: www.unsplash.com.
మెడ కట్టడి.
ఏమి చేస్తారు:
మేము మునుపటి స్థానాలను పునరావృతం చేస్తాము: కూర్చోవడం లేదా వెనుకకు తెచ్చుకోండి, భుజాలను తగ్గించడం, తలపై లాగండి. మేము మీ చేతులను క్లావిక్ క్రింద ఉంచుతాము మరియు కండరాలు పైకి కొద్దిగా విస్తరించాము. అదే సమయంలో, నేను మెడ మీద మీ చేతులు ఇవ్వాలని లేదు. కొద్దిగా గడ్డం పెంచడానికి, తల విసిరే లేకుండా. తరువాత, మేము 15 విధానాల్లో ముందుకు నెమ్మదిగా కదలికలను చేస్తాము.
ఏమి దృష్టి చెల్లించటానికి:
దవడ కీళ్ళను అధిగమించకూడదనే క్రమంలో దవడ చాలా అధునాతనమైనదని నిర్ధారించుకోండి. పెదవులు వక్రీకరించడం కాదు కూడా ముఖ్యం, లేకపోతే ముడతలు నివారించవు.