ఆరోగ్యకరమైన పోషణ విషయాల్లో ఒక బరువు నష్టం, పేలవంగా తీవ్రంగా ఉంది, ప్రజలు క్యాలరీ ఆహారంలో ఒక పదునైన క్షీణత వాటిని వేగంగా బరువు కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. నిజానికి, క్యాలరీ సంఖ్యలో తగ్గుదల కొవ్వు నష్టం సహాయపడుతుంది, అయితే, అధ్యయనాలు దీర్ఘకాలంలో, ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ ప్రమాదకర తగ్గింపు ప్రతికూలంగా ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. నేను 1200 కేలరీల రూపంలో బంగారు ప్రమాణం యొక్క బంగారు ప్రమాణాన్ని పరిగణించాలని నిర్ణయించుకున్నాను, శరీరం యొక్క అవసరాలను నిర్ధారించడానికి ప్రేమికులకు తగినంతగా స్వీకరించబడింది.
క్యాలరీ సంఖ్యను ఎలా లెక్కించాలి
బరువు నష్టం కోసం ఒక సాధారణ సిఫార్సు రోజుకు 500-750 కేలరీలు క్యాలరీ వినియోగం తగ్గించడం. ఇది సాధారణంగా ఒక తక్కువ కేలరీల ఆహారం దారితీస్తుంది: 1200-1500 రోజుకు వయోజన మహిళలకు రోజుకు 1200-1500 కేలరీలు, శాస్త్రీయ వ్యాసం ప్రకారం, సురక్షితమైన, సమర్థవంతమైన మరియు స్థిరమైన బరువు నష్టం కోసం సరైన ఆహార విధానాన్ని నిర్వచించడం అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం పెద్దలు ". అంతేకాకుండా, 1200 కేలరీలు కనిష్ట స్థాయిని కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఒక మహిళ యొక్క శరీరం యొక్క కీలక కార్యకలాపంపై శ్రేణిని అందిస్తుంది. ఖచ్చితంగా వినియోగించే క్యాలరీ కట్టుబాటు సిద్ధం, మీరు ఒక bioimpened శరీరం విశ్లేషణ చేయించుకోవాలని అవసరం. చాలా సందర్భాలలో, మీరు అవసరం కట్టుబాటు 1200 కేలరీలు అధిగమించడానికి ఉంటుంది - శరీరం మరియు తక్కువ కొవ్వు లో కండరాలు శాతం అధిక, మీరు అవసరం క్యాలరీ ఎక్కువ.
Bioimpessane విశ్లేషణ ఉపయోగించి క్యాలరీ కంటెంట్ రేటు నిర్ణయించండి
ఫోటో: unsplash.com.
ఈ బరువు నష్టం సహాయం చేస్తుంది?
అనేక అధ్యయనాలు 1200-కేలరీలంతో సహా తక్కువ కాలరీల ఆహారాలకు అనుగుణంగా చూపించాయి, బరువు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, వైద్యపరంగా పర్యవేక్షించబడే ఔట్ పేటెంట్ హై ప్రోటీన్, తక్కువ కేలరీల ఆహారం ప్రోగ్రాం యొక్క క్లినికల్ సామర్ధ్యం పర్యవేక్షణ 12 నెలల పాటు 4.7% కొవ్వు నష్టం దారితీసింది. అయితే, ప్రతిదీ కాబట్టి స్పష్టమైన కాదు. 1200 కేలరీల ఆహారం, సాధారణంగా ఫాస్ట్ మరియు ముఖ్యమైన వంటి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు ఉపయోగించి ప్రారంభ బరువు నష్టం, కానీ ఇది తరచుగా మునుపటి ప్రమాణాలకు బరువు తిరిగి అనుసరిస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అధ్యయనం యొక్క ఫలితాల ప్రకారం "తక్కువ కేలరీల ఆహారం, తక్కువ-కేలరీల ఆహారం, లేదా పరిమితం చేయబడిన సాధారణ ఆహారంతో సహా ఒక వాణిజ్య బరువు-నష్టం కార్యక్రమంలో బరువు నష్టం మరియు డ్రాప్అవుట్: పరిశీలన సహకారం అధ్యయనం", శాస్త్రవేత్తలు ఫాస్ట్ అని పేర్కొన్నారు మొదటి × 3 నెలల సమయంలో బరువు తగ్గడం అనేక సందర్భాలలో విషయాలలో తరువాతి × 9 నెలల సమయంలో బరువు రికవరీతో పాటుగా. మరో అధ్యయనంలో, 5 మరియు ఊబకాయంతో 57 మంది ప్రజలు చాలా తక్కువ 500 కేలరీల ఆహారం లేదా 5 మరియు 12 వారాలకు 1250-కేలరీల ఆహారంతో అనుగుణంగా పేర్కొన్నారు, ఈ అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు బరువులో 50% సగటున పునరుద్ధరించారు , వారు 10 నెలల్లో కోల్పోతారు. ఇది అనేక ఆరోగ్య నిపుణులు ప్రతికూల జీవక్రియ అనుకరణలను తగ్గించేటప్పుడు బరువును తగ్గించడానికి క్యాలరీ తీసుకోవడం లో కొంచెం తగ్గుదలని ఉపయోగిస్తున్న శక్తి పథకాలను సిఫారసు చేయాలని భావిస్తారు.
1200 కేలరీల ఆహారం యొక్క సంభావ్య ప్రయోజనాలు
1200 కేలరీలు ఆహారంతో సమ్మతి ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం పొందగలదు, కానీ ఈ ప్రయోజనాలు సాధారణంగా కేలరీల పరిమితితో సాధారణంగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు 1200 కేలరీల వద్ద శక్తి ప్రణాళికలకు సంబంధించినవి లేవు. మీరు మీ శరీరం అవసరం కంటే ఎక్కువ కేలరీల యొక్క రెగ్యులర్ ఉపయోగం, బరువు పెరుగుట, పెరిగిన ప్రమాద కారకాలు మరియు మధుమేహం సహా అనేక ఆరోగ్య ప్రభావాలు దారితీస్తుంది. అదనపు శరీర బరువు మరియు కావలసిన క్యాలరీ మొత్తానికి మీ శరీరం యొక్క సరఫరా నష్టం మొత్తం ఆరోగ్య స్థితికి ముఖ్యమైనది.
ఒక వయోజన మహిళ రోజుకు 2000 కేలరీలను తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది
ఫోటో: unsplash.com.
వ్యవస్థ యొక్క ప్రతికూలతలు
కేలరీలు అవసరం విషయం మరియు శరీర పెరుగుదల మరియు బరువు, వయస్సు మరియు కార్యకలాపం స్థాయి సహా అనేక కారణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. 1200 క్యాలరీ ఆహారం చాలా పెద్దలకు తగినది కాదు. కేలరీల వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, ఖచ్చితమైన అవసరాలు ప్రత్యేక సామగ్రి లేదా గణనల సహాయంతో మాత్రమే నిర్ణయించబడతాయి, సగటు వయోజన మహిళ వారి బరువును నిర్వహించడానికి ఒక రోజు 2000 కేలరీలు అవసరం, మరియు ఒక మనిషి గురించి 2500. 1200 ఆహారం కోసం కేలరీలు చాలా మందికి చాలా చిన్నది మరియు ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది, ఇది మైకము, బలమైన ఆకలి, వికారం, పోషక లోటు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, అలసట, తలనొప్పి మరియు స్టోన్స్ బస్టీ బబుల్ లో. కాలోరీ పరిమితి మీ శరీరంలో జీవక్రియ మార్పులకు దారితీస్తుంది. వీటిలో గ్రీటిన్ మరియు కార్టిసోల్ వంటి హార్మోన్లు స్థాయిని పెంచడం, ఇది ఆకలిని కలిగిస్తుంది, అలాగే విశ్రాంతి వద్ద జీవక్రియ స్థాయిలో తగ్గుదల (RMR). ఇది కాలక్రమేణా బరువు తగ్గింపు అవకాశాల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, అలాగే పునరావృత బరువు నష్టం కాలాల్లో ఒక విషపూరిత చక్రం, తరువాత బరువు రికవరీ తరువాత, ఇది అనేక మంది ఆహారం మీద కూర్చొని ఉంటుంది. ఆహారం మరియు బరువు చక్రాల పునరావృతమయ్యే ఆహారంలో ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చని అధ్యయనాలు చూపించాయి మరియు పోషకాహార లోపాలు, టైప్ 2 మధుమేహం మరియు జీవన కాలపు అంచనాను తగ్గించగలవు.