అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు అనేక ఉత్పత్తుల రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం అల్జీమర్స్ వ్యాధి యొక్క అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మెదడు నాళాలను బలపరుస్తుంది. మెదడు కోసం ప్రయోజనం పాటు, ఈ పోషకమైన మరియు విటమిన్ రిచ్ ఉత్పత్తులు మొత్తం శరీరం కోసం ఉపయోగపడతాయి. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల మాదిరిగా కాకుండా, వారి ప్రయోజనాల గురించి సాధారణ అభిప్రాయానికి విరుద్ధంగా, ఆలోచన ప్రక్రియను నెమ్మదిగా ఉపయోగపడుతుంది:
వాల్నియానట్
గుండె కోసం అదే సమయంలో ఉపయోగకరమైన, మరియు మెదడు కోసం, గింజలు ఉపయోగకరమైన అసంతృప్త కొవ్వులు అధిక నాణ్యత మూలం. వాల్నట్ వాల్నట్లో, ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ యొక్క అధిక కంటెంట్ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల రకాల్లో ఒకటి. 2015 లో, అమెరికాలో ఒక అధ్యయనంలో ఒక అధ్యయనం నిర్వహించింది, దీనిలో కాగ్నిటివ్ సామర్ధ్యాలపై వాల్నట్ యొక్క రోజువారీ వినియోగం యొక్క ప్రభావం పరీక్షించబడింది. పరీక్షల సమూహం, ప్రతి రోజు గింజల భాగాన్ని తినడం, పరీక్ష సమయంలో ఉత్తమ ఫలితాలను పొందింది.
నట్స్ ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉంటాయి
ఫోటో: Pixabay.com.
ఎర్ర చేప
సాల్మోన్, ట్రౌట్ మరియు సాల్మొన్ వంటి కొవ్వు చేప కూడా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో రిచ్. వారు రక్తంలో బీటా-అమిలోయిడ్ పెప్టైడ్ స్థాయిని తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడింది. బెటా-అమిలోయిడ్ అనేది అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు ఇతర రుగ్మతల అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తూ మెదడులో ప్రమాదకరమైన సంభాషణను ఏర్పరుస్తుంది.
పసుపు
మెదడులోని న్యూరాన్స్ క్రమంగా వారి జీవితంలో మరణిస్తున్నట్లు నమ్ముతారు. అయితే, ఇటీవలి అధ్యయనాలు న్యూరాన్లు కూడా యుక్తవయసులో కొత్త సంబంధాలను ఏర్పరుస్తాయి. ప్రక్రియ యొక్క ప్రధాన భాగాలలో ఒకటి న్యూరోట్రోపిక్ మెదడు కారకం. ఈ ప్రోటీన్, స్థాయి విద్యా వినియోగంతో పెంచవచ్చు. స్పైస్ రక్తంలో ప్రోటీన్ స్థాయిని పెంచుతుంది.
బ్లూబెర్రీ
ఈ బెర్రీ దృశ్య తీవ్రతను కొనసాగించడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది. బ్లూబెర్రీ మెదడు యొక్క న్యూరాన్స్ మీద ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావం - వారానికి కేవలం రెండు సేర్విన్గ్స్ ఉపయోగం మెదడు కార్యకలాపాల్లో గుర్తించదగ్గ మెరుగుదల చూపుతుంది మరియు మెమరీ నష్టాన్ని నిరోధిస్తుంది.
వారానికి బెర్రీస్ యొక్క రెండు భాగాలు తినండి
ఫోటో: Pixabay.com.
టమోటాలు
మెదడు కణాలు 60% కొవ్వును కలిగి ఉండటం వలన, టమోటాల్లో ఉన్న కొవ్వు-కరిగే పోషకాలు శక్తివంతమైన రక్షణగా పనిచేస్తాయి. Carotenoids సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు స్వేచ్ఛా రాశులు తటస్తం సహాయం, మెదడు వృద్ధాప్యం ప్రక్రియ వేగవంతం.
బ్రోకలీ
రీసెర్చ్ వైద్యులు సాధారణ వినియోగం లో ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మెమరీ నష్టం నిరోధించడానికి ఆ చూపించింది. బ్రోకలీ అటువంటి ఉపయోగకరమైన మైక్రో- మరియు ఫైబర్, లౌటిన్, ఫోలిక్ ఆమ్లం, విటమిన్స్ A మరియు K. వంటి స్థూలలను కలిగి ఉంటుంది
ఆపిల్ల
ఆపిల్లలో ఉన్న క్వర్క్థిన్ మెదడులోని న్యూరాన్స్ను అనామ్లజని చర్య ద్వారా మరణిస్తున్నది. ఈ రసాయన మూలకం మెదడు వృద్ధాప్యం, అల్జీమర్స్ వ్యాధి యొక్క పరిణామాలను తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు. 2006 లో, అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు ప్రయోగాలు సమయంలో ఈ ట్రేస్ మూలకం యొక్క ప్రభావాన్ని నిరూపించాడు.
యాపిల్స్ ఉపయోగకరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్లను కలిగి ఉంటాయి
ఫోటో: Pixabay.com.
ఉల్లిపాయ
అనేక కారణాల కన్నీళ్లు వంటివి కావు, కానీ ఫలించలేదు! ఉల్లిపాయలు కలిగి ఉంటాయి, మెదడు లోకి రక్త ప్రవాహాన్ని కలిగి ఉంటుంది, "హోమోసిస్టీన్" అనే అమైనో ఆమ్లం స్థాయిలో తగ్గుతుంది. శాస్త్రవేత్తలు కూడా ఆందోళన మరియు మాంద్యం స్థాయిలో క్షీణత ప్రభావితం అని గుర్తించారు - మెదడు ఆరోగ్య ఆధునిక శత్రువులు.
అవిసె గింజలు
విత్తనాలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ముఖ్యమైన ఆల్ఫా-లిపోయిక్ యాసిడ్తో సహా, మేము పైన చెప్పిన ప్రయోజనాలు. ఫ్లాక్స్ విత్తనాల రెగ్యులర్ వినియోగం ఒత్తిడిలో తగ్గుదలకి దోహదం చేస్తుంది, ఇది హృదయ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, అవి స్ట్రోక్స్.
కాఫీ మరియు టీ
అధ్యయనాలు 2014 కాఫీ నిజంగా మానసిక ప్రక్రియలను వేగవంతం చేసి స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకాలను మెరుగుపరుస్తాయి. టీలో ఉన్న L-theanine కూడా మెదడు మరింత ఆలోచించడం మరియు మెమరీ మెరుగుపరుస్తుంది మరియు న్యూరాన్లకు విధ్వంసక తగ్గిస్తుంది.