ఇది రహస్య సులభం అని అనిపించవచ్చు - సమయం మంచం వెళ్ళండి. ఏదేమైనా, తక్కువ వెనుక నొప్పి మరియు వెన్నెముక తాత్కాలిక అలసటతో కనెక్ట్ కాలేదు, కానీ నిరంతరం ఉండటం, ప్రతిదీ అంత సులభం కాదు. డాక్టర్ యొక్క సిఫార్సులతో అనుగుణంగా ఉండటం మాత్రమే ముఖ్యం, కానీ స్వతంత్రంగా "సహాయం" శరీరం విశ్రాంతి మరియు నిద్ర సమయంలో తిరిగి.
అవగాహనశక్తిమె ద డు
నొప్పి సిగ్నల్ Talamus నేరుగా వస్తుంది - ఒక మెదడు శాఖ వాటిని ఒక మెదడు బెరడు వాటిని పాస్ ముందు నరాల ముగింపులు ఏ సంకేతాలు ప్రాసెస్. ఇది ఒత్తిడికి శీఘ్ర ప్రతిస్పందన సహాయపడుతుంది: మీరు ఒక వేడి పానీయం స్పాన్ మరియు నేను అనుకోకుండా ఒక వేలు కట్ తెలుసుకున్న, కత్తి తొలగించండి. వెనుక భాగంలో బాధాకరమైన భావాలను గురించి మాట్లాడుతూ, తామస్ ఒక ప్రధాన సహాయకుడిగా వ్యవహరిస్తుంది, నొప్పి యొక్క స్థలాన్ని నిర్ణయించడం. సో మీరు ఒక నిర్దిష్ట భంగిమలో నిద్ర అసౌకర్యంగా అని నిర్ణయించుకుంటారు మరియు మీరు ఏదో మార్చడానికి అవసరం. అంతేకాకుండా, మీరు కొంచెం నిద్రిస్తే, చివరిసారి విశ్రాంతిని ఇవ్వకపోతే నొప్పి మెరుగుపరచబడింది - వెనుక భాగంలో బాధాకరమైన భావాలు మీరు క్రమశిక్షణకు బోధిస్తాయి.
వెచ్చని లో నిద్ర
నాడీ ముగింపులు త్వరగా శరీర ఉష్ణోగ్రత మారుతున్న స్పందించడం, మళ్ళీ, మెదడు సిగ్నల్స్ తినే. మరింత సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులను మార్చడానికి ఇది మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి సక్రియం చేయబడుతుంది. అదే సమయంలో, కండరాలు చల్లని నుండి తగ్గిపోతాయి, ఇది బాధాకరమైన అనుభూతులను కలిగిస్తుంది. ఇది 20-25 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత నిద్ర ఉత్తమ ఉంది: త్వరగా నిద్ర తగినంత చల్లని, కానీ చల్లని కాదు. నిద్ర ముందు అరగంట కొరకు, గదిని తనిఖీ చేయండి. మీరు బెడ్ లో పడుకుని ముందు, మీ అడుగుల వేడెక్కడం క్రీమ్ దరఖాస్తు, సాక్స్ ఉంచండి. శరీర ఉష్ణోగ్రతకు మద్దతునిచ్చే సన్నని పత్తి పైజామాలలో నిద్ర, మీరు స్తంభింపచేయడానికి అనుమతించదు. మంచం ముందు మీ తల కడగడం లేదు - తడి జుట్టు వేడి ద్వారా త్వరగా "వస్తుంది."
తొలగించుటెలిఫోన్వ్యవసాయం
వెనుక నొప్పి - కండరాల overvoltage ఫలితంగా. బదులుగా టేప్ సోషల్ నెట్వర్క్స్ స్క్రోలింగ్ ఉంటే మీరు పని రోజు సమయంలో వాకింగ్ మరియు వెచ్చని కోసం 5 నిమిషాల విరామాలు చేస్తుంది, వెంటనే ఆరోగ్య మెరుగుదల గమనించండి. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం ఎందుకు ముఖ్యం? మీ కండరాలు రోజుకు అలసిపోతాయి, మీరు మంచం లోకి వస్తాయి రోజు చివరిలో బాధాకరమైన అనుభూతుల చిన్న అలలు జరుగుతుంది. వెచ్చని అప్ పాటు, అది ఒక సాగిన చేయడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - ఒక నురుగు రోలర్ కొనుగోలు, నేలపై ఉంటాయి మరియు వెనుక ఒక రోలర్ ఉంచండి: కండరాలు విశ్రాంతి కొన్ని నిమిషాల రోల్.
యోగ సరైన శ్వాస నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది
ఫోటో: Pixabay.com.
యోగ కోర్సులు కోసం సైన్ అప్ చేయండి
పురాతన కళ మాత్రమే మొదటి చూపులో సడలించడం సాధన తెలుస్తోంది. నిజానికి, యోగ Asanas చాలా సులభం కాదు: ఇది ఒక బలమైన తిరిగి, పత్రికా మరియు కాళ్లు సరిగ్గా వాటిని నిర్వహించడానికి పడుతుంది. తరగతులలో, మీరు క్రమంగా కండరాలను బలోపేతం చేసి, మీ శరీరాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోండి. కాలక్రమేణా, ఒక శిక్షణలో శారీరక వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానం కలయిక వలన కండరాల నొప్పి తగ్గిపోతుంది. మాత్రమే, మీరు వెనుక నొప్పి గురించి కోచ్ హెచ్చరించడానికి అవసరం కాబట్టి ఇది మీ కోసం సురక్షిత వ్యాయామం ఒక క్లిష్టమైన కధ. యోగ సందర్శించడం సరైన ప్రశాంతత శ్వాసను నేర్పుతుంది, ఇది శరీరాన్ని సడలించడం, సాధారణ ఒత్తిడి మరియు పల్స్ దారితీస్తుంది.
అధిక నాణ్యత mattress మరియు దిండు కొనండి
నిరంతరం తిరిగి హర్ట్ వారికి, mattress ఉత్తమ మీడియం లేదా హార్డ్ కాఠిన్యం యొక్క శారీరక స్ప్రింగ్స్ సరిపోతుంది. ఇది సాధారణంగా కొబ్బరి లేదా సింథటిక్ ఫైబర్ యొక్క పొరను స్ప్రింగ్స్ తో రిజర్వాయర్ మీద వస్తుంది. దిండు మీడియం ఎత్తు ఉండాలి, మీ తల వెన్నెముకతో అదే స్థాయిలో ఉంటుంది. మేము నురుగు నుండి శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన పిల్లోను సలహా ఇస్తాము, ఇది ఒక అంచు ఇతర కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. మెడ ఆమె విశ్రాంతి సమయంలో అధిక ప్రాంతంలో ఉంచాలి.
అధిక నాణ్యత దిండు మరియు mattress నిద్ర మెరుగు చేస్తుంది
ఫోటో: Pixabay.com.