బరువు కోల్పోవడానికి సరైన మార్గం క్యాలరీ పరిమితి మరియు శిక్షణతో ఆహారాన్ని కలపడం. అరోరోబిక్ అంశాలు కండరాల పెరుగుదల లక్ష్యంగా ఉన్నప్పటికీ, ఏరోబిక్ కార్డియోఓవర్లు కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియను ప్రారంభించిన స్థాయికి పల్స్ను పెంచుతారు. అదే సమయంలో, కొవ్వు బర్నింగ్ జోన్ కోసం పల్స్ రేటు ఫార్ములా "220 మైనస్ వయసు" ద్వారా లెక్కించబడుతుంది. అటువంటి పల్స్ మీరు హృదయ స్పందన అంతటా ఉండాలి, అంటే, ప్రామాణిక 40-60 నిమిషాలు. అయితే, రోడియోట్రాన్ షిప్స్ ట్రాక్పై పార్క్ మరియు తరగతులలో ఒక పరుగుకు పరిమితం కాదని అందరికీ తెలియదు: సమర్థవంతమైన కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం వ్యాయామాలు కోసం ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయి, ఇది మేము కూడా గురించి చెప్పండి.
Berp.
కార్డియోగ్రఫీ కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి - బెర్పి. ఈ plyometric వ్యాయామం జంప్, స్ట్రిప్ మరియు pushups కలయిక మరియు మీ శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలను కలిగి ఉంటుంది, త్వరగా కొవ్వు బర్నింగ్ జోన్ కు పల్స్ పెరుగుతుంది మరియు ఒక నిమిషం లో 19 కేలరీలు గురించి గడుపుతుంది. ఈ వ్యాయామం వైవిధ్యాలు చాలా ఉంది, కాబట్టి మీరు ఋణం లేదు: ఒక కుర్చీ ఒక కుర్చీ తో ఒక కుర్చీ తో, బ్రీడింగ్ కాళ్లు, మొదలైనవి. అదనంగా, Berpi హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు లైఫ్ కరెంట్ను ప్రారంభిస్తుంది, ఇది మీరు నిర్ధారిస్తుంది ఎడెమా నుండి, రోగనిరోధకతను బలపరుస్తుంది మరియు చర్మ పరిస్థితి మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక BERP విధానం 5 నిమిషాలు, ఇతర వ్యాయామాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.
సాధారణ నడుస్తున్న అనేక త్వరగా ఇబ్బంది
ఫోటో: unsplash.com.
ఒక జంప్ తో స్క్వేట్లు
ఈ వ్యాయామం సాధారణ చతురస్రాకారాల కంటే చాలా ప్రభావవంతమైనది, ఎందుకంటే మీరు ఒక పదునైన జంప్ చేసే విమర్శకుడిని మిళితం చేస్తారు. ఈ వ్యాయామం ప్రక్రియ క్రింది విధంగా ఉంది: కాళ్ళు ఒక చిన్న విస్తృత భుజాలు యొక్క స్థానంతో ఒక లోతైన అరిచాడు, అప్పుడు సాధ్యమైనంత త్వరగా సాధ్యమైనంత త్వరగా జంప్, మీ బరువు సాగించడం ద్వారా, తిరిగి స్టాప్ దిండు మీద సజావుగా స్థానం. వ్యాయామం ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలు కాల్చేస్తుంది. ఒక జంప్ తో ఒక స్క్వాట్ విధానం విరామం లేకుండా 2-3 నిమిషాలు విరామం చేయాలి.
జంపింగ్ వ్యాయామాలు - అత్యంత సమర్థవంతమైన కార్డియో
ఫోటో: unsplash.com.
ఒక తాడుతో జంపింగ్
ఈ వ్యాయామం హృదయ శాస్త్రం కోసం రాబోయే సరళమైన విషయం. ఒక నియమంగా, ఏ వ్యాయామశాలలో ఒక తాడు ఉంటుంది, కానీ పెరుగుదలకు తగిన మీ స్వంత కొనుగోలు ఉత్తమం. మీరు ఆమె పాదాలకు మీ పాదాలకు ఉంచినట్లయితే తాడు యొక్క ఎత్తు నడుము మీద ఉండాలి, మరియు హ్యాండిల్స్ మీ అరచేతులను గురిచేస్తాయి. ఒక స్కిప్ తో జంపింగ్ బరువు కోల్పోతారు మరియు శరీరం చిన్న సాధ్యమైనంత త్వరగా టోన్ లోకి తీసుకుని సహాయం చేస్తుంది. జంపింగ్ కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామం, వ్యాయామం ఇష్టం లేదు: మీరు స్థానంలో మాత్రమే జంప్, కానీ వైపు నుండి వైపు, అలాగే సులభంగా రన్ మోడ్ లో, మీ అడుగుల పెంపకం. మీరు విరామం జంప్ అవసరం: ప్రత్యామ్నాయ తీవ్రత మరియు జంపింగ్ వేగం తో, విధానాలు మధ్య 15-20 సెకన్లు విశ్రాంతి.