యోగ నవ్వు తరగతులు మూడు లక్ష్యాలను సాధించాయి. ప్రధమ - ఇది, కోర్సు, ఆరోగ్య ప్రమోషన్. శాస్త్రవేత్తలు పదేపదే నవ్వు నిజంగా జీవితం పొడిగిస్తుంది మరియు దాని నాణ్యత పెరుగుతుంది, రోగనిరోధక శక్తి బలపడుతూ నిరూపించబడింది.
యోగ నవ్వు యొక్క రెండవ లక్ష్యం - ఇది ఒక మానసిక అన్లోడ్. నవ్వు సమయంలో, ఎండోర్ఫిన్ ఉత్పత్తి - ఆనందం యొక్క హార్మోన్, దీని ప్రకారం, ఒక అనుకూలమైన భావోద్వేగ నేపథ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, నిరాశ, ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
యోగ నవ్వు కోసం మూడో కారణం - ప్రపంచవ్యాప్తంగా శాంతి. ఇది ఆనందం మరియు సానుకూలంతో నిండిన ఒక వ్యక్తి, వైరుధ్యాలు, పోరాటం లేదా యుద్ధాలు కూడా ఇష్టపడరు. మరియు యోగ నవ్వు కేవలం సానుకూల ఆలోచన ఏర్పడటానికి దోహదం మరియు ఆనందం తో ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవితం నింపుతుంది.
నవ్వు యోగ వ్యాయామాలు సమయంలో ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి?
సాధారణంగా, వాస్తవానికి, ప్రెస్ కండరాలు పాల్గొంటాయి. నవ్వు సమయంలో, ఒక వ్యక్తి చురుకుగా ఊపిరిపోతాడు, ఒక డయాఫ్రాగమ్ తగ్గిపోతుంది, ఫలితంగా ప్రెస్ యొక్క అన్ని కండరాలు (నేరుగా, వాలుగా) మరియు వెనుక పని యొక్క కండరాలు. మిమిక్స్ కండరాలు చురుకుగా పాల్గొంటాయి, ముఖం కు రక్తం కర్రలు, మరియు చర్మం సహజ facepilding ప్రభావం కారణంగా rejuvenated ఉంది.
తరగతి విద్యార్థిలో, విద్యార్థులు కూడా జంప్, జంప్, లీన్, దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలు ఉన్నాయి.
కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం అధ్యయనాలు నిర్వహించిన ఫలితాలు, దీని ఫలితాలు 15 నిమిషాల నవ్వు రోయింగ్ సిమ్యులేటర్ పని గంటకు సమానంగా చూపించాయి. సగటున, 500 కిలోకరీలు నవ్వు గంటలో కోల్పోతాయి - ట్రెడ్మిల్పై వృత్తుల సంభవించే దాదాపుగా దహనం చేయబడుతుంది.
Mitya efimov.
జిమ్ యోగా నవ్వులో పూర్తిగా తరగతులను భర్తీ చేయడం సాధ్యమేనా?
ఇది ఒక వ్యక్తి ఆశించిన ఫలితంగా ఆధారపడి ఉంటుంది. లక్ష్యం ఒక ఒలింపిక్ ఛాంపియన్గా మారితే, కోర్సు యొక్క, ఏ, ఏ, ఈ సందర్భంలో, యోగ నవ్వు ఒక భర్తీ శిక్షణ పని కాదు. కానీ మేము భౌతిక విద్య తరగతుల గురించి మాట్లాడుతుంటే, అప్పుడు యోగా నవ్వులో రోజువారీ ఛార్జింగ్ చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. నేడు అనేక దేశాలలో, మరియు భారతదేశం లో దాదాపు ప్రతిచోటా, ప్రతి ఉదయం మరియు ప్రతి సాయంత్రం ప్రజలు యోగా నవ్వు చేయడానికి పార్కులు వెళతారు. ఈ అభ్యాసంతో అనేక ప్రాథమిక జిమ్నాస్టిక్స్ మిళితం.
నేను యోగా నవ్వును సాధించినప్పుడు, ఈ టెక్నిక్ స్థాపకుడు - ఇండియన్ డాక్టర్ మదన్ కేటరి - నాకు ఒక విధిని ఇచ్చారు: రోజుకు గంటలో వరుసగా 40 రోజులు నవ్వు. ఈ సమయంలో నేను ఎనిమిది కిలోగ్రాములని కోల్పోయాను. నా శరీరం కేవలం నవ్వు నుండి తగినంత శారీరక శ్రమను అందుకుంది. నేను ఫిట్నెస్ చేస్తున్నప్పుడు, అటువంటి ఫలితాన్ని సాధించలేకపోయాను.
యోగ నవ్వు చేయడం, మీరే హాని లేదు?
మీరే మీరే హాని కలిగించడం కష్టం, కోర్సు యొక్క, చాలా మీరు ఇప్పటికీ నవ్వు కాదు. నవ్వు యొక్క యోగ నుండి ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేవు, కానీ వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యవస్థలు వ్యాయామం సమయంలో చురుకుగా పనిచేస్తున్నందున, దీర్ఘకాలిక గుండె వ్యాధి మరియు శ్వాసకోశ ప్రజలకు నవ్వడం అసాధ్యం. వెన్నెముకలతో ముఖ్యంగా హెర్నియస్, ముఖ్యంగా హెర్నియస్లతో నిమగ్నం చేయడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే వెన్నెముక కండరాలు పెద్ద లోడ్ అవుతాయి. ఇటీవలే పనిచేసే వ్యక్తులు యోగ నవ్వు చేయలేరు. ఏ వైరల్ వ్యాధులతో అనారోగ్యంతో ఉన్నవారికి వారు ఎవరితోనైనా సోకిన లేదు, ఎందుకంటే యోగ నవ్వు సమూహం సాధన. యోగ నవ్వు ఒక భావోద్వేగ ఛార్జింగ్ ఎందుకంటే, ఎపిలెప్సీ తో ప్రజలు నిమగ్నం అసాధ్యం, మరియు దాడి overvoltage నుండి మూర్ఛ తో ప్రారంభమవుతుంది. ఏ వయస్సులోనూ ఈ ఛార్జింగ్ గొప్పది.
యోగా నవ్వు చేయడం ప్రారంభించడానికి నేను ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి "కుడి" ఏదైనా చేయాలా?
అవును. తరగతులు సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా వివరిస్తుంది. యోగ నవ్వు ఒక శ్వాస సాధన. ఆమె యోగ ప్రాణాయామానికి సమానంగా ఉంటుంది.
మీరు క్లుప్తంగా నవ్వు యోగ కోసం సరైన శ్వాస సూత్రాలను వివరిస్తే, అది ముక్కులో ఒక లోతైన శ్వాసను చేస్తాము: మేము ముక్కులో ఒక లోతైన శ్వాస తయారు, కడుపును చెదరగొట్టండి, మీ శ్వాసను ఆలస్యం చేస్తాము, మేము పది (ఎవరు పొందారు), మరియు అన్ని గాలిని పూర్తిగా విసర్జించిన తరువాత.
సరిగ్గా నవ్వు ఎలా? కొన్ని సరళమైన చిట్కాలు.
నిజానికి, ప్రతి వ్యక్తి నవ్వు చేయవచ్చు. మేము మూడు నెలల నుండి నవ్వడం మొదలుపెట్టాము. ప్రతి ఒక్కరూ దాని సొంత నవ్వుతున్న శైలిని కలిగి ఉన్నారు. నవ్వు సులభం, నేను పునరావృతం, మీరు ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలని, కడుపు పెంచి, మీ శ్వాస ఆలస్యం, పది వరకు లెక్కించేందుకు ప్రయత్నించండి మరియు పూర్తిగా అన్ని గాలి ఆవిరైపోతుంది. మరియు ఉద్గారాల సమయంలో - నవ్వు. సులభంగా ప్రారంభించడానికి, లేఖ A మరియు నవ్వుతూ మొదలు, ఈ వంటి ఏదో: "ఒక హ హ హ". అదే సమయంలో, నవ్వు "త్రో" కాదు ప్రయత్నించండి, కానీ చివరికి ప్రకాశిస్తుంది. అన్నింటినీ సేకరించిన గాలి విడుదల చేయబడుతుంది, తరువాత అన్నింటినీ విడుదల చేయబడుతుంది - లోతైన శ్వాస, తాజా ఆక్సిజన్తో శరీరాన్ని నింపుటకు.
చివరగా, నేను ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు త్రో మరియు నవ్వుతూ ఇప్పుడు మీకు అడగాలనుకుంటున్నాను. మీ మానసిక స్థితి మార్పు ఎలా మీ మీద అనుభూతి. ఇది 1 నుండి 10 పాయింట్ల వరకు పరిధిలో ఒక నిర్దిష్ట "స్కేల్" ను ఊహించటం సాధ్యమవుతుంది మరియు దాని పరిస్థితిని నవ్వుకు మరియు తరువాత దాని పరిస్థితిని అంచనా వేయడం సాధ్యపడుతుంది. నేను నవ్వు తర్వాత, ఆనందం కనీసం రెండు యూనిట్లు "పెరుగుతాయి" హామీ.
సగటున, 500 కిలోకరీలు నవ్వు గంటలో కోల్పోతాయి - ఇది ట్రెడ్మిల్పై తరగతుల గంటలో దండుతుంది
యోగ నవ్వు సాధన ప్రారంభించడానికి సులభం చేయడానికి, మేము నవ్వుతూ ప్రారంభించడానికి సహాయపడే కొన్ని వ్యాయామాలు అందించే.
"Aloha". ఉదయం ప్రతి రోజు చేయండి, అది సానుకూల మూడ్ తో మిమ్మల్ని రీఛార్జ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
స్టాండింగ్, కాళ్ళు కొద్దిగా విస్తృత భుజాలు, ముందుకు లీన్, ఫ్లోర్ ను ప్రయత్నించండి, ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకొని క్లైంబింగ్ ప్రారంభించండి. ఈ సమయంలో, "Alooooooooo" అని చెప్పండి, తరువాత, నిఠారుగా, "హే హా!" అని చెప్పడం, చేతి వైపులా విస్తృతంగా వ్యాపించింది. సో మీరు కొత్త రోజు స్వాగతం. వ్యాయామం ఎనిమిది సార్లు అవసరం.
"రెయిన్బో షేక్." మీరు మీ చేతుల్లో రెండు గ్లాసులను కలిగి ఉన్నారని ఆలోచించండి మరియు వాటిలో ఒకటి ఒక ఇంద్రధనస్సు. "ఓవర్ఫ్లో" గాజు నుండి ఈ రెయిన్బో గాజు లోకి, అప్పుడు, బాగా "వణుకు", "పానీయం" ఒక రెయిన్బో. "తాగుడు" నవ్వు. రెయిన్బో మీకు ఎలా నింపుతామో ఆలోచించండి, మరియు మీరు గ్లో మరియు ఆనందం విడుదల. మూడు లేదా నాలుగు అటువంటి "గొంతు" చేయండి.
"మాగ్నిఫైయర్". ఎవరైనా మిమ్మల్ని పిలుస్తున్నారని ఆలోచించండి. చెవికి ఫోన్ను వర్తించు మరియు ఎవరైనా మీకు ఫన్నీ ఏదో చెబుతున్నారని ఊహించుకోండి. మీరు స్పందిస్తారు, "వినండి" మాత్రమే. మరియు, కోర్సు యొక్క, నవ్వు. మిక్స్ కనీసం ఒక నిమిషం, మరియు భావోద్వేగ నేపథ్య వెంటనే మరింత సానుకూల మారింది, మరియు శ్రేయస్సు ఉత్తమం.
ఫోన్తో సంబంధం ఉన్న మరో వ్యాయామం "మక్కామ్స్". ఇక్కడ మీరు ఇప్పటికే ట్యూబ్లో ఒక సాపేక్ష వ్యక్తి యొక్క ట్యూబ్లో ఒక ప్రియమైన వ్యక్తిని ఊహించకూడదు, కానీ ప్రజలకు మీ నవ్వును ఇవ్వడం. ఈ వ్యాయామం నిర్వహించడానికి, మీరు ఫోన్ తీసుకోవాలని, ఏ దూత తెరవడానికి అవసరం, వంటి ఏదో చెప్పండి: "mom (మీరు mom చెల్లించాలనుకుంటే), నేను మీరు నా నవ్వు ఇవ్వాలని" మరియు ఫోన్ వద్ద నవ్వుతూ ప్రారంభించండి, మీ నవ్వు రికార్డింగ్. మరియు ఈ సందేశాన్ని చిరునామాదారునికి పంపిన తర్వాత. ఖచ్చితంగా, అటువంటి సందేశాన్ని అందుకున్న తరువాత, మీ దగ్గరి వ్యక్తి చిరునవ్వు మరియు మెరుగైన అనుభూతి చెందుతాడు, మరియు మీరు ఎవరిని చేయగలరని వాస్తవం నుండి మీరు సంతోషంగా ఉంటారు.
ఉదయం రోజు మరియు సాయంత్రం నవ్వడం సాధన, మీరు మరింత ఆరోగ్యకరమైన భౌతికంగా, మరింత స్థిరంగా ఉంటారు, మీ జీవితం మరియు మీ పిల్లల జీవితాన్ని మరియు ప్రియమైన వారిని నింపండి.