వేసవిలో, మేము స్వచ్ఛందంగా లేదా తెలియకుండానే మా ఆహారం మార్చడానికి, తక్కువ కొవ్వు మరియు క్యాలరీ ఆహారాలు సిద్ధం ప్రయత్నిస్తున్న. అయితే, దేశంలో, దేశంలో లేదా కేవలం సుదీర్ఘ నడక కోసం, మేము తరచుగా సరైన పోషకాహారం గురించి మర్చిపోతే, ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేస్తాము. కానీ "ఫాస్ట్ ఫుడ్" కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఉత్తమ స్నాక్స్
ఏమి ఎంచుకోవడానికి: ఆపిల్ లేదా కివి? కివి. ఆపిల్ మరియు కివి రెండూ విటమిన్ సి కలిగి, కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి - ప్రోటీన్ సాగే తో చర్మం మేకింగ్. ప్లస్ విటమిన్ సి ఒక బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది వృద్ధాప్యం తగ్గిస్తుంది. ఆపిల్ల 10 mg విటమిన్ సి - డైలీ రేటులో 11.1% కలిగి ఉంటుంది. ఒక కివి 2000 mg విటమిన్ సి - రోజువారీ రేటులో 200% కలిగి ఉంటుంది.
ఏం ఎంచుకోవాలో: వేరుశెనగ లేదా కురాగు? రోజువారీ రేటులో 64.8% ఇది విటమిన్, A - 583 μg కలిగి ఉన్న కురాగు. విటమిన్ యొక్క వేరుశెనగలలో, కానీ కాదు. అదనంగా, కురాగా ఒక కేలరీ కంటే తక్కువగా ఉంటుంది: 232 కిలోలు 522 పీనట్లలో.
ఏమి ఎంచుకోవడానికి: raisins లేదా ఎండిన ఆపిల్ల? ఎండిన ఆపిల్ల. ఎండిన ఆపిల్లలో రైస్ కంటే తక్కువ గ్లూకోజ్ ఉన్నాయి. సో, అదనపు బరువు మరియు మధుమేహం అటువంటి అల్పంతో భయంకరమైన కాదు. అదనంగా, ఎండిన ఆపిల్లలో రైస్ కంటే ఎక్కువ పెక్టిన్ లు ఉన్నాయి. మరియు peckins శరీరం నుండి జీర్ణం మరియు ఉత్పన్నమైన కొలెస్ట్రాల్ మెరుగు.
ఏమి ఎంచుకోవడానికి: వోట్మీల్ కుకీలు లేదా ముయెస్లి? Muesli. వారు పండ్లు కలిగి, ఇది వోట్మీల్ కుకీలలో కంటే ఎక్కువ ఫైబర్. మరియు ఫైబర్ జీర్ణక్రియ మెరుగుపరుస్తుంది.
ఏం ఎంచుకోవడానికి: చాక్లెట్ లేదా పంచదార పాకం? చాక్లెట్. చాక్లెట్ కారామెల్ కంటే తక్కువ చక్కెర కలిగి ఎందుకంటే. కాబట్టి, దాని కారణంగా, అదనపు బరువు మరియు మధుమేహం ప్రమాదం ఎందుకంటే క్యాండీలు పీల్చటం కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. అదనంగా, చాక్లెట్ తినడం ఉన్నప్పుడు, ఎండోర్న్ హార్మోన్లు ఉత్పత్తి, ఇది రోగనిరోధక శక్తి బలోపేతం మరియు మూడ్ మెరుగుపరచడానికి.
ఏం ఎంచుకోవడానికి: టమోటా రసం లేదా క్యారట్ రసం? టమాటో రసం. టమోటా రసం లో క్యారట్ కంటే తక్కువ సాధారణ చక్కెరలు. నామంగా, సాధారణ చక్కెరలు అధిక బరువు కలిగిస్తాయి. అదనంగా, టమోటా రసం వద్ద, గ్లైసెమిక్ సూచిక క్యారట్ (టమోటా - 15, క్యారెట్ - 45) కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. దీని అర్థం టమోటా రసం తర్వాత సంతృప్త భావన క్యారట్ తర్వాత కంటే ఎక్కువసేపు ఉంటుంది.
ఏమి ఎంచుకోవడానికి: ఐస్ క్రీమ్ లేదా పెరుగు చీజ్? పెరుగు జున్ను. ఐస్ క్రీం కంటే చీజ్ మరింత ప్రోటీన్ లో. మరియు జీర్ణక్రియకు ప్రోటీన్ ఉపయోగపడుతుంది. అదనంగా, ఐస్ క్రీం కంటే కాటేజ్ చీజ్ తక్కువ చక్కెరలు ఉన్నాయి.