సాగదీయడం అనేది శిక్షణ యొక్క చాలా ప్రజాదరణ పొందిన దర్శకుడు. సాగదీయడం పురిబెట్టు మీద కూర్చుని ఉండటానికి మాత్రమే ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అదే సమయంలో, మంచి కండరాల స్థితిస్థాపకత కీళ్ళు, నొప్పి మరియు కాళ్ళలో నొప్పి, గర్భం మరియు ప్రసవను సులభతరం చేస్తుంది. మేము సమర్థవంతమైన సాగతీత నియమాలను చెప్పాము.
ఏ తరగతులకు సిద్ధం చేయాలి
తరగతులు కోసం మీరు రబ్బరు లేదా నురుగు తయారు ఒక రగ్గు, యోగ, సాగే గమ్ మరియు ఒక చిన్న ఖాళీ స్థలం కోసం బ్లాగ్ బ్లాక్స్. 25-28 డిగ్రీల - గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద బాగా వెంటిలేటెడ్ గదిలో సాగదీయడం ముఖ్యం. చల్లని కండరాలు తగ్గుతాయి, మరియు వారు వెచ్చదనం లో సడలించడం, కాబట్టి మీరు త్వరగా తరగతులు ఫలితంగా గమనించవచ్చు ఉంటుంది. ఒక అనుకూలమైన ఫిట్నెస్ గెంతు, ఉద్యమాలు అడ్డంకులు కాదు. మా అభిప్రాయం లో, అత్యంత అనుకూలమైన ఎంపికను టాప్ మరియు లీగ్స్, సన్నని సాక్స్ లేదా కాళ్ళు బేర్ఫుట్.
ఎంత తక్కువ పాఠం ఉండాలి
మంచి, సాగతీత ఉంటే మీరు ప్రధాన వ్యాయామం తర్వాత చేస్తారు. నడుస్తున్న లేదా ఫాస్ట్ వాకింగ్ తర్వాత కండరాలను విస్తరించడానికి ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా మారుతుంది. ముందు వెచ్చని కండరాలు లేకుండా సాగతీత ప్రారంభం, లేకపోతే మీరు వాటిని హాని చేయవచ్చు. కీలు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి: మెడ నుండి అడుగుల మరియు చేతులకు. వ్యాయామం తరువాత, రగ్గు మీద పడుకుని ప్రెస్ స్వింగ్ - కాబట్టి మీ శరీరం లోడ్ కోసం సిద్ధం, పల్స్ మరియు ఒత్తిడి పెంచడం. మేము ఒక గంట పాటు వ్యాయామం చేయడానికి మీకు సలహా ఇస్తున్నాము - 10 నిమిషాలు వేడెక్కడానికి మరియు ప్రెస్, 40 నిమిషాలు సాగదీయడం మరియు ధ్యానానికి 10 నిమిషాలు. త్వరగా పురిబెట్టు కూర్చుని, ప్రతి రోజు చేయండి.
సాగతీత ముందు వెచ్చని అప్ చేయండి
ఫోటో: Pixabay.com.
ఏ వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి
- మెడ కండరాలు మరియు భుజం బెల్ట్ యొక్క వెచ్చని నుండి సాగదీయడం ఆపడానికి - వృత్తాకార కదలికలు మరియు అపసవ్య దిశలో తయారు, రగ్గు మీద కూర్చొని. ఎల్లప్పుడూ మీ వెనుక నేరుగా ఉంచండి, బ్లేడ్లు కనెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు: మంచి భంగిమ ఒక సురక్షితమైన సాగతీత.
- కూర్చొని స్థానం యొక్క భుజాల వైపులా వాలు చేసిన తరువాత: మోచేయిపై లాడ్జ్ని డ్రాప్ చేయండి, మేము పెరిగిన వైపుకు ఉచిత చేతిని లాగండి. మీరు వైపులా మరియు చేతులు సాగతీత అనుభూతి ఉండాలి.
- అప్పుడు ఒక "సీతాకోకచిలుక": గజ్జకు వీలైనంత దగ్గరగా వాటిని తరలించడానికి ప్రయత్నిస్తూ, అడుగుల కనెక్ట్ చేయండి. ఎడమ skunks కోసం అరచేతులు పట్టుకోండి, మరియు మోచేతులు మీ మోకాలు చాలు. మీరు అడుగుల వద్ద కడుపుని తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తూ, ముందుకు మీ చేతులను చేరుకోవచ్చు.
- అప్పుడు డైనమిక్స్ లో ఒక సాగిన తయారు - స్టాటిక్ సాగదీయడం కంటే ఇది మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. మీ మోకాళ్లపై నిలబడండి మరియు ఒక కాలు ముందుకు లాగండి, మడమపై ఉంచడం మరియు మోకాలిలో నిఠారుగా ఉంటుంది. నేరుగా లెగ్ త్రో, సజావుగా తిరిగి పడిపోతుంది. మీరు అన్ని తక్కువ పడుట ప్రతి 15 సెకన్ల ప్రయత్నిస్తున్న, కొద్దిగా వసంత చేయవచ్చు.
- మోకాలిలో నేరుగా కాలు వంగి, శరీర బరువును తరలించండి. ఇతర కాలు వంచు, మీ చేతి తో గుంట పట్టుకుని, మరియు పిరుదులు దానిని లాగండి. మీ ఫోన్లో టైమర్ను ఇన్స్టాల్ చేయండి: 1 నిమిషం ఈ స్థానానికి పట్టుకోండి.
- రెండు కాళ్ళు నిఠారుగా, పురిబెట్టులో కూర్చొని. మీరు మీ చేతులను నేలకి తీసుకోకపోతే లేదా మీ వెనుకకు తిప్పికొట్టడం లేదు, యోగా కోసం బ్లాక్స్ తీసుకోండి మరియు వాటిని వెళ్లండి. పొత్తికడుపు కండరాలు - శరీరం యొక్క బరువు గజ్జించాలి - పొత్తికడుపు సాగిన కండరాలు. లేకపోతే, మీరు పడిపోయిన స్నాయువులను చాచు ఉంటుంది, ఇది పురిబెట్టుకోదు.
- మరొక పాదంతో అదే వ్యాయామాలు చేయండి.
- అప్పుడు ముందుకు చెయ్యి. మీ మోకాలు బెండ్ మరియు మీరు వాటిని విస్తృత వాటిని ఏర్పాట్లు. నేల లేదా బ్లాకులలో మీ మోచేతులు నమోదు చేసి నెమ్మదిగా ముందుకు వెనుకకు తరలించండి. మీరు పొత్తికడుపు కండరాల ఒత్తిడిని అనుభవించాలి.
- ఒక అడుగు నిఠారుగా మరియు 1 నిమిషం కోసం వ్యాయామం చేయడానికి కొనసాగుతుంది. మీ అడుగుల మార్చండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం.
- రెండు కాళ్లు నిఠారుగా - ఈ స్థానం 2 నిమిషాలపై పట్టుకోండి.
ప్రతి వ్యాయామం కనీసం ఒక నిమిషం ఇవ్వబడుతుంది.
ఫోటో: Pixabay.com.
నియమాలు సాగదీయడం
వ్యాయామం సమయంలో, మీరు కండరాలలో సులభంగా ఉద్రిక్తత అనుభూతి ఉండాలి. మీరు నొప్పిని అనుభవించినప్పుడు శక్తి ద్వారా సాగదీయడం అవసరం లేదు, అది గాయంతో దారి తీస్తుంది. కండరాలు లోడ్ను లోడ్ చేసి క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకోవటానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయటం కూడా ముఖ్యం. వెంటనే మీరు విస్తరించడానికి సులభం అని గమనించి, మీరు సహాయం ఒక స్నేహితుడు అడగండి - ప్రతిఘటన పెంచడానికి మరియు అదనంగా కండరాలు చాచు తిరిగి ఉంచండి.