మీరు పొడి చర్మం, మేకుకు దుర్బలత్వం, జుట్టు నష్టం, అలసట మరియు బలహీనత గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? మీరు శరీరంలో ఇనుము లేకపోవడం ఉండవచ్చు. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం, ప్రపంచంలోని పునరుత్పాదక వయస్సు ఉన్న అన్ని స్త్రీలలో మూడోవంతు ఇనుము లోపం వల్ల బాధపడుతుంటుంది, అదే సంఖ్య 5 సంవత్సరాల్లో గర్భిణీ స్త్రీలలో మరియు పిల్లలలో 40% చేరుకుంటుంది.
ఇనుము ఏమిటి?
ఇనుము మా శరీరం యొక్క ఒక జీవరసాయన అంశం, కీ జీవక్రియ ప్రక్రియల భాగం. ఇనుము హేమోగ్లోబిన్ అణువులలో ఉంటుంది మరియు ఆక్సిజన్ అవయవాలను సరఫరా చేస్తుంది. హిమోగ్లోబిన్ తగ్గుతుంది, రక్తంలో ఆక్సిజన్ లేకపోవడం యొక్క మొదటి సంకేతాలు - మైకము, మూర్ఛ, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన.
జుట్టు నష్టం కారణం ఇనుము కొరత ఉంటుంది
ఫోటో: unsplash.com.
ఇతర ముఖ్యమైన ఇనుము విధులు:
జననేంద్రియ హార్మోన్ల సంశ్లేషణలో ఐరన్ పాల్గొంటుంది
రోగనిరోధకతకు మద్దతు ఇస్తుంది
గుండె ఆరోగ్య మద్దతు
చర్మం టోన్ మరియు జుట్టు నాణ్యత మరియు గోర్లు అందించడంలో ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది
గర్భం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన కోర్సును అందిస్తుంది (పిండం యొక్క హైపోక్సియా నిరోధిస్తుంది, అకాల గర్భం యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది)
ముఖ్యంగా విస్తారమైన ఋతు రక్తస్రావం ఉన్న ఒక మహిళ యొక్క పొరపాటుకు గురవుతాయి - ఇది ఐరన్ రిజర్వ్స్ను తగ్గిస్తుంది, ఇది ప్రధానంగా, ఫెరిటిన్ రూపంలో శరీరంలో ఉనికిలో ఉంది (అని పిలవబడే ఐరన్ డిపో). సమీప భవిష్యత్తులో అది ఒక తల్లిగా మారాలని భావిస్తే ప్రతి స్త్రీ ట్రాక్ చేయాలనే ఫెరిత్రిన్ యొక్క వ్యక్తి. 30 μg / l కంటే తక్కువ ఫెరిటిన్ యొక్క ఇనుము స్టాక్ సూచికల అలసట మీద. అనామియా - అటువంటి స్థితి దీర్ఘకాలిక ఇనుము లోపం అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. ఇతర కారణాల వలన, ఇనుము లేకపోవడం ప్రోటీన్ ఆహారంలో తక్కువ కంటెంట్తో ఆహారం ఉంటుంది. శరీరంలో ఒక కృత్రిమ ఇనుము స్థాయి, దీనికి విరుద్ధంగా, ఒక తాపజనక ప్రక్రియను సూచించవచ్చని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. రక్తహీనత చికిత్స శరీరం లో లోటు డిగ్రీ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. తొలి దశల్లో ఇది ఒక ప్రత్యేక ఆహారంతో ఐరన్ రిజర్వులకు భర్తీ చేయడం సాధ్యమవుతుంది, ఆహార పదార్ధాల సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం.
లోటు యొక్క మరొక లక్షణం - పొడి మరియు మౌంట్ చర్మం
ఫోటో: unsplash.com.
ఏ ఉత్పత్తులు ఉపయోగించడానికి
కాఫీ మరియు బలమైన టీ యొక్క అభిమానులు కెఫిన్ ఇనుమును నాశనం చేస్తారని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, కాబట్టి అధిక కెఫిన్ కంటెంట్తో పానీయాల ఉపయోగం తగ్గించడానికి సిఫారసు చేయబడుతుంది. ఐరన్ డైరీ ప్రొడక్ట్స్ యొక్క జీవ లభ్యతను తగ్గించండి: ఇనుము ఉన్న ఉత్పత్తుల నుండి విడిగా ఉపయోగించాలి. వీటిలో: గొడ్డు మాంసం, లెంటిల్, టమోటా రసం, పాలకూర, బంగాళదుంపలు, తెలుపు బీన్స్. కొందరు విటమిన్లు ఇనుము యొక్క శోషణను మెరుగుపరుస్తాయి - విటమిన్ సి, సమూహం B మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క విటమిన్లు ఉన్నాయి. కాల్షియం మరియు టానిన్, దీనికి విరుద్ధంగా, గ్రంధిని గ్రహించటానికి జోక్యం చేసుకోండి.