ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు నడుస్తున్న ప్రారంభించడానికి ఎలా

ఉష్ణోగ్రతలు సున్నా పైన పెరుగుతున్నప్పుడు, పార్కులలో snowdrops పాటు, ప్రేమికులు కనిపిస్తాయి. వెచ్చని సీజన్లో ఏరోబిక్ అంశాలు - క్రీడలు కోసం ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. రోజు సాధారణ రొటీన్లో సాధారణ తరగతులను ఎలా జోడించాలో మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో నడుపుతాము.

రూపం అమలు కోసం తగిన

లేదు, మేము మీ సంఖ్య గురించి మాట్లాడటం లేదు. నడుస్తున్న కోసం రూపం దుస్తులు, బూట్లు మరియు ఉపకరణాలు ఖచ్చితంగా తరగతులు కోసం మీరు ఉపయోగిస్తుంది. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు ఇక్కడ అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం స్నీకర్ల అని పేర్కొన్నారు. ఈ దట్టమైన Lawing లేదా laces లేకుండా bending ఏకైక తో శ్వాస కృత్రిమ ఫాబ్రిక్ ఒక నమూనా ఉండాలి. నడుస్తున్న స్నీకర్ల ఒక చిన్న బరువును కలిగి ఉండదు. మేము బట్టలు గురించి మాట్లాడినట్లయితే, అది ఒక నిష్ఫలమైన నడుముతో లెజెన్స్లో చేయటానికి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది - అలాంటి ప్యాంటు నడుస్తున్నప్పుడు మీతో నిద్రపోతుంది, తరగతుల నుండి దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది. వసంతకాలంలో మేము స్పోర్ట్స్ టాప్ మరియు T- షర్ట్స్ లైట్ విండ్బ్రేక్ మీద ధరించాలని సలహా ఇస్తాయి, కాబట్టి చల్లగా ఉండకూడదు. ఒక చిన్న బెల్ట్ బ్యాగ్ కొనుగోలు - మీరు నీటి, టెలిఫోన్ మరియు కీలు ఒక సీసా జోడించవచ్చు.

ప్రత్యేక నడుస్తున్న స్నీకర్ల కొనండి

ఫోటో: Pixabay.com.

శిక్షణను ఎక్కడ ప్రారంభించాలో

మీరు వ్యాయామశాలలో నిమగ్నమైతే, త్వరిత నడకతో ప్రారంభించండి. గంటకు 5-6 కిలోమీటర్ల వేగంతో, 30 నిముషాల పాటు మొదట వెళ్లి 60 నిమిషాలు పెరుగుతుంది. తరువాత, వ్యాయామాలకు 60 నిమిషాలు అనుసరించండి మరియు క్రమంగా గంటకు 7-8 కిలోమీటర్ల వేగంతో ఒక కాంతిని మార్చడం ద్వారా క్రమంగా వాకింగ్ సమయం తగ్గిస్తుంది. సాధారణంగా అమ్మాయిలు నుండి ఏరోబిక్ లోడ్లు కోసం హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క అనుసరణ 2-3 వారాలు పడుతుంది. చురుకుగా శిక్షణ మహిళలు తక్కువ - సుమారు 2 వారాలు. మీరు గంటకు 8 కిలోమీటర్ల వేగంతో 60 నిమిషాలు సులభంగా అమలు చేయగలరని మీరు అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, క్రమంగా గంటకు 10 కిలోమీటర్ల వేగాన్ని పెంచుతుంది.

మీరే రన్ చేయడానికి ఎలా

క్రీడల ప్రయోజనాల గురించి ఎంత మంది ప్రజలు మాట్లాడతారు, కానీ నిరంతరం లోడ్ చేయడానికి మీ శరీరాన్ని బోధించడం కష్టం. మీ కోసం సులభంగా చేయడానికి, ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని ఇన్స్టాల్ చేయండి. ఉదాహరణకు, 2 నెలల్లో 10 కి.మీ. లేదా సామూహిక రేసులో పాల్గొనడం అనేది ప్రేరణ యొక్క ప్రభావవంతమైన అభ్యాసం. మీరు రన్ చేయడానికి ఉపయోగించడానికి సులభంగా చేయడానికి, కొన్ని pluses వాయిస్ తెలియజేయండి:

• ఫాస్ట్ బరువు నష్టం. నడుస్తున్న గంట, 600-800 కేలరీలు బూడిద, మరియు 15-20 నిమిషాల తర్వాత మార్పులేని తరగతులు, శరీరం కొవ్వు నుండి నేరుగా శక్తి నిల్వలు తీసుకోవాలని ప్రారంభమవుతుంది. మీరు సరిగ్గా మరియు క్రమం తప్పకుండా రైలును తినేస్తే, మీరు త్వరలోనే అదనపు సెంటీమీటర్లు ఎంత త్వరగా వెళ్లిపోతారు.
• మెరుగైన మెదడు పనితీరు. శిక్షణ సమయంలో, మెదడు సస్పెన్స్లో ఉంది, ఎందుకంటే నిరంతరం నియంత్రణలో సమన్వయంతో, శిక్షణా శిక్షణ మరియు పరిసర పర్యావరణం యొక్క లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. అదే సమయంలో, కొత్త నాడీ కనెక్షన్లు మెదడులో ఏర్పడబడుతున్నాయి, ఇది సమాచారాన్ని పొందిన సమాచారాన్ని మరియు దీర్ఘకాలంలో, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

  

  నడుస్తున్న మూడ్ మెరుగుపరుస్తుంది

  ఫోటో: Pixabay.com.

• ప్రేరణ మరియు ప్రేరణ. అనేకమంది వ్యాపారవేత్తలు నడుస్తున్నట్లు నిమగ్నమై ఉన్నారు. చాలాకాలం పాటు అమలు చేసే వ్యక్తులు వారు ఉపయోగకరమైన నైపుణ్యాల అభివృద్ధిని గమనించారు. వారు పనిలో మరింత సృజనాత్మక ఆసక్తి మరియు ఫలితంగా ప్రేరణ పొందారు.
• ధ్యానం. ఒకసారి మీరు ఒక వేగంతో వేగవంతం మరియు అమలు, గుండె ఒత్తిడి మరియు హృదయ స్పందనను సర్దుబాటు చేస్తుంది. ఏకకాలంలో చురుకుగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఒక రాష్ట్రానికి వెళతారు, కాబట్టి మీరు తాత్విక ప్రతిబింబాలకు మారవచ్చు మరియు సుదీర్ఘ పెరుగుతున్న సమస్యలకు పరిష్కారం పొందవచ్చు.