జుట్టు పెరుగుదల వేగం ప్రధానంగా జన్యుశాస్త్రం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. ఏదేమైనా, చాలామంది అమ్మాయిలు ఆమె వద్ద ఫలించలేదు, ఇది తరచూ వారసత్వంలో కాదు, కానీ అక్రమ పోషక మరియు జుట్టు సంరక్షణలో అర్థం చేసుకోవడం లేదు. వెంటనే మీరు తప్పులు సరియైన, మెరుగుదలలు గమనించండి - జుట్టు మందపాటి, మందమైన మరియు మరింత మెరిసే అవుతుంది. ఈ విషయంలో, మేము బయోటిన్ అనే ముఖ్యమైన విటమిన్ గురించి తెలియజేస్తాము, ఇది వైద్యులు సంకలనాలను తీసుకోవాలని సిఫారసు చేస్తారు, కానీ వాస్తవానికి ఇది ఆహారం నుండి పొందవచ్చు.
Biotin - ఇది ఏమిటి?
Biotin అనేది ఒక విటమిన్ బృందం, దీనిలో మీ శరీరం ఆహారాన్ని శక్తిని మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది విటమిన్ H, లేదా విటమిన్ B7 అని కూడా పిలుస్తారు. కళ్ళు ఆరోగ్యానికి, జుట్టు, చర్మం మరియు మెదడు పని కోసం ఇది ముఖ్యం. Biotin ఒక నీటిలో కరిగే విటమిన్, అంటే శరీరంలో కూడదు అని అర్థం - ఒక సాధారణ స్థాయిని నిర్వహించడానికి దానిని క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి. బయోటిన్ కోసం రోజువారీ రేటు, ఒక నియమం వలె, రోజుకు 30 μg ఉంది.
Biotin లో రిచ్ టాప్ 10 ఉత్పత్తులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
గుడ్డు సొనలు. గుడ్లు సమూహం b, స్క్విరెల్, ఇనుము మరియు భాస్వరం యొక్క విటమిన్లు పూర్తి. Yolk biotin యొక్క ఒక ముఖ్యంగా గొప్ప మూలం. మొత్తం, వండిన గుడ్డు (50 గ్రాముల) సుమారు 10 μg బయోటిన్ లేదా రోజువారీ రేటులో సుమారు 33% అందిస్తుంది.
రోజుకు గుడ్డు తినండి
బీన్. పీ, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు అనేక ప్రోటీన్ మరియు ట్రేస్ అంశాలను కలిగి ఉంటాయి. అన్ని బోబోవ్ Biotin మధ్య వేరుశెనగ లో అన్ని మరియు చెప్పటానికి - 28 వేరుశెనగ యొక్క gy biotin యొక్క రోజువారీ రేటు 17% కలిగి. ప్రముఖ జపనీయుల ఉత్పత్తులలో బయోటిన్ యొక్క కంటెంట్పై ఒక అధ్యయనం 19.3 μG బయోటిన్ - రోజువారీ రేటులో 64% - 75 గ్రాముల రెడీమేడ్ సోయాబీన్స్లో.
నట్స్ మరియు విత్తనాలు - ఫైబర్, అసంతృప్త కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం. వాటిలో ఎక్కువమంది కూడా బయోటిన్ను కలిగి ఉంటారు, కాని ఒక నియమం వలె, ఒక నియమం వలె, వేయించిన పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల యొక్క 20-గ్రాముల భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది, 1/4 కప్పులు (1/4 కప్పులు ( 30 గ్రాములు) వేయించిన బాదం 1.5 μg, లేదా 5% కలిగి ఉంటుంది.
కాలేయం. మీ శరీరం యొక్క బయోటిన్లో ఎక్కువ భాగం కాలేయంలో నిల్వ చేయబడుతుంది, కనుక ఇది మృతదేహాన్ని ఈ భాగం అని తార్కికంగా ఉంటుంది. కేవలం ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం కాలేయం యొక్క 75 gy దాదాపు 31 μg biotin, లేదా రోజువారీ రేటు 103% అందిస్తుంది. మరియు చికెన్ కాలేయం లో అదే భాగం రోజువారీ నియమం యొక్క 460%.
తీపి బంగాళాదుంప. విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు కరోటినోయిడ్స్ పూర్తి స్వీట్ బంగాళదుంపలు. ఉడకబెట్టిన BATT యొక్క 125 గ్రాముల భాగం 2.4 μg బయోటిన్, లేదా 8% నియమాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
పుట్టగొడుగులను. బయోటిన్ యొక్క అధిక కంటెంట్ అడవిలో పరాన్నజీవులు మరియు వేటాడే నుండి వారిని రక్షిస్తుంది. సుమారు 120 gy క్యాన్డ్ పుట్టగొడుగులను కలిగి ఉంటుంది 2.6 μg biotin, ఇది రోజువారీ రేటు దాదాపు 10% ఉంది.
అరటి. అరటి ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పండ్లలో ఒకటి. వారు గ్రూప్ విటమిన్లు, రాగి మరియు పొటాషియం వంటి ఫైబర్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ట్రేస్ అంశాలతో నిండి ఉంటారు. ఒక చిన్న అరటి (105 గ్రాములు) బయోటిన్ యొక్క 1% రోజువారీ రేటును కలిగి ఉంటుంది.
జుట్టు ఆరోగ్యానికి బనానాస్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది
బ్రోకలీ. ఈ కూరగాయల అత్యంత పోషకమైనది, ఇది ఫైబర్, కాల్షియం మరియు విటమిన్లు A మరియు C. మొత్తం ½ కప్పులు (45 గ్రాములు) ముడి, ముక్కలుగా చేసి బ్రొక్కోలో 0.4 μg, లేదా నిబంధనలో 1% ఉంటుంది.
ఈస్ట్. పోషక ఈస్ట్ మరియు బీర్లు రెండు biotin భర్తీ అందించడానికి, కానీ నిర్దిష్ట పరిమాణాలు బ్రాండ్ మీద ఆధారపడి ఉంటాయి. ఆహార ఈస్ట్ 21 μg బయోటిన్, లేదా 7% నార్మ్, 2 టేబుల్ స్పూన్లు (16 గ్రాములు) కలిగి ఉండవచ్చు.
అవోకాడో. అవోకాడో ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు అసంతృప్త కొవ్వుల యొక్క మంచి మూలం వలె ప్రసిద్ధి చెందింది, కానీ అవి కూడా బయోటిన్లో ఉంటాయి. సగటు అవోకాడో (200 గ్రాముల) 1.85 μg biotin, లేదా 6% కలిగి ఉంటుంది.