మీరు స్పోర్ట్స్లో ఒక అనారోగ్యంతో తిరిగి వెళ్ళవచ్చు మరియు మీకు కావాలి, ప్రధాన విషయం మీ ఆరోగ్యానికి బాధ్యత వహిస్తుందని నీకు తెలుసు. ఏ క్రీడ ముందు, మీరు వెనుక యొక్క "కండరాల corset" డౌన్లోడ్ అవసరం. ఈ కోసం, "ప్లాంక్", "పడవ" వంటి "పడవ" వంటి వ్యాయామాలు మరియు "సైడ్ ప్లాంక్" బాగా సరిపోతాయి.
భారీ ప్రమాణాలను ఎదుర్కోవటానికి అవాంఛనీయమైనది, అలాగే ఇన్బాక్స్ సంచులు ధరిస్తారు. నేను స్పోర్ట్స్లో నిమగ్నమై ఉన్నప్పుడు, ఈ సమయంలో వెన్నెముకలో షాక్ లోడ్ ఉంది ఎందుకంటే నేను కూడా అమలు చేయడానికి నిషేధించబడింది. అటువంటి సందర్భాలలో, నేను ఒక దీర్ఘవృత్తం ద్వారా సేవ్ చేయబడ్డ - ఒక సిమ్యులేటర్, ఇది కార్డిట్రాన్లచే నిర్వహించిన ట్రెడ్మిల్ మరియు వ్యాయామ బైక్ మధ్య సగటు ఏదో.
మూర్కా అన్నా పోలో
ఫలితంగా తిరిగి గాయం మరియు అది పునరుద్ధరించే తర్వాత అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం మీ అడుగు ఉంది! ఎల్లప్పుడూ అడుగు నుండి ప్రారంభించండి - దాని వెచ్చని తో, బలోపేతం మరియు డౌన్లోడ్! అడుగుల వ్యాయామం టెన్నిస్ బంతికి సరిపోతుంది. దానిపై ఆపు ఉంచండి మరియు ముందుకు వెనుకకు వెనుకకు వెళ్లండి, దానిపై గట్టిగా నొక్కండి. చీలమండ డౌన్లోడ్, కావియర్ కాళ్లు ఒక చిన్న పోడియం అవసరం, అతనికి నిలబడి, ముఖ్య విషయంగా వేలాడదీసిన, మరియు మూడు సార్లు మూడు సార్లు పెరుగుతుంది, అది మీ అడుగు కండరాలు మరియు కేవియర్ బలోపేతం చేస్తుంది. అడుగు మీ రాడ్, మొత్తం శరీరం యొక్క శ్రేయస్సు మీ అడుగు ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ స్టాప్ ఓవర్లోడ్ అయినప్పుడు, అది మొత్తం శరీరంలో ప్రతిబింబిస్తుంది, వెనుకకు సహా. నేను నిపుణులతో నా వెనుకకు పునరుద్ధరించినప్పుడు, నేను మొదటగా ఉన్నాను మరియు నడవడానికి మరియు చీలమండ కండరాలను అన్లోడ్ చేసి, పంపుటకు నేర్పించటం మొదలుపెట్టాను.
కానీ ప్రతిదీ చాలా వ్యక్తి. నేను పునరావృతం, ప్రధాన విషయం వెనుక యొక్క గాయాలు సమయంలో, నిరాశ కాదు, మీరు మరియు క్రీడలు అవసరం. ప్రశ్న ఎలా చేయాలో ఉంది.
మీరు ఒక వ్యక్తి కదలికలు మరియు ఈ గాయాలు దారితీస్తుంది వంటి చూడండి అవసరం. ఆపై నొప్పి లేకుండా ఉద్యమం కోసం వ్యాయామాలు సరైన సమితి ఇప్పటికే ఎంపిక చేయబడుతుంది. ఈ కోసం ప్రత్యేక క్లినిక్లు ఉన్నాయి. మాస్కోలో, వారు చాలా ఎక్కువ కాదు. నేను తిరిగి సహాయపడటానికి మరియు వాటిలో ఒకటి నొప్పి నుండి చాలా వదిలించుకోవటం. నేను ఒక సంవత్సరం కంటే కొంచెం తక్కువగా వెళ్ళాను, రెండుసార్లు ఒక వారం.
మద్దతు మరియు పంప్ మీ వెనుక corset ప్రతి రోజు అవసరం, లేకపోతే ప్రతిదీ మీరు మొదలుపెట్టి, అక్కడ నుండి తిరిగి వస్తాయి. కానీ ఎన్ని సార్లు ఒక రోజు, వ్యాయామాలు పునరావృతం - ఇది ఇకపై చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు కనీసం అరగంట వ్యాయామం చేయవచ్చు, మరియు ఇది చాలా మంచి మద్దతుగా ఉంటుంది. కానీ కండరాలు కూడా చాచు అవసరం మర్చిపోతే అవసరం లేదు, మరియు ఈ మీరు దాడులు, మడతలు మరియు భంగిమ "పర్వత" సహాయం చేస్తుంది. ఇది చాలా సులభం. నేరుగా, అడుగుల కలపండి. శరీర బరువును STOP యొక్క ఉపరితలంపై సమానంగా పంపిణీ చేయాలి. భుజాల వెనక్కి తీసుకోండి, ఛాతీని తెరవండి. ఉదరం యొక్క కండరాలను వక్రీకరించడం, తొడ ముందుకు (టైల్బోన్ ట్విస్ట్). భుజాలు తగ్గించడానికి చేతులు, అరచేతులు బాహ్యంగా లేదా రొమ్ము ముందు మీ అరచేతులను మడవండి. మెడ పుల్, టాప్ మరియు మొత్తం శరీరం అప్ లాగండి. విశ్రాంతి మరియు సంతులనం ఉంచండి.