మీ మోకాలు హర్ట్ చేస్తే, మరియు అది సాధారణ రీతిలో శిక్షణ నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది, కీళ్ల సర్వే చేయటం మరియు ఈ నొప్పికి కారణాన్ని కనుగొనడం అవసరం. లేకపోతే, సాధారణ శిక్షణ, ముఖ్యంగా బరువుతో, మరియు కార్డియోట్రాన్లు మీ పరిస్థితిని మాత్రమే తీవ్రతరం చేయగలవు. మోకాళ్ళలో నొప్పి యొక్క పదునైన తీవ్రత కాలంలో, మీరు జోయిన్పై భారం మినహాయించాలి మరియు వాటిని పునరుద్ధరించడానికి సమయం ఇవ్వండి. మోకాలి నొప్పి గాయాలు, యాంత్రిక సమస్యలు, కీళ్ళతో వివిధ రకాల కీళ్ళ మరియు ఇతర సమస్యల వలన సంభవించవచ్చు. మీరు నొప్పి యొక్క కారణాన్ని కనుగొని, మోకాలి కీళ్లపై మీరు అధిక బరువును కలిగి ఉన్నారని తెలుసుకుంటే, మీ కోసం ఈ వ్యాయామాలు:
వెచ్చని తరగతులు ప్రారంభించండి
ప్రారంభించడానికి, అది మంచి వ్యాయామంతో ప్రారంభించడానికి ఏ శిక్షణ అవసరం అని చెప్పడం విలువ. గొంతు మోకాలు విషయంలో, అద్భుతమైన తాపన వ్యాయామం బైక్ మీద ఐదు నిమిషాలు, ప్లస్ 2-3 నిమిషాల ఫాస్ట్ వాకింగ్ (నడుస్తున్న లేదు), లింగం నుండి పుష్-అప్లను, చేతులు మరియు కాళ్ళతో భ్రమణ కదలికలు. ఏ వ్యతిరేకత లేకపోతే, మీరు ఒక దీర్ఘవృత్తాకార సిమ్యులేటర్లో శిక్షణ పొందవచ్చు.
అబద్ధం చేసే అన్ని వ్యాయామాలు గొంతు మోకాళ్ళతో ఉన్న ప్రజలకు అనుకూలంగా ఉంటాయి.
ఫోటో: unsplash.com.
తరువాత, మీ మోకాలి కీళ్ళు హాని చేయని వీడియోతో వ్యాయామాల జాబితాను మేము ఇస్తాము. కొన్ని వ్యాయామాలలో, మీరు ఫిట్నెస్ గమ్ అవసరం, కాబట్టి మేము మీ సొంత సెట్ కొనుగోలు సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
శరీరాన్ని పంచుకునే ఫిట్నెస్ రబ్బరు బ్యాండ్లు బరువు లేకుండా అధ్వాన్నమైన వ్యాయామం
ఫోటో: unsplash.com.
అమర్చిన థ్రస్ట్ లేదా చనిపోయిన ట్రాక్షన్. హిప్ యొక్క పిరుదులు, quadriceps మరియు వెనుక ఉపరితలం ఈ వ్యాయామం లో పని చేస్తున్నాయి. మీరు ఒక బార్బెల్, బోడిబోర్, డంబెల్స్ లేదా బరువులతో చేయవచ్చు. అదనంగా, రాడ్ ట్రక్ బాగా బెరడు కండరాలు రైళ్లు - తిరిగి మరియు ఉదరం. వ్యాయామం టెక్నిక్:
ఫిట్నెస్ రబ్బరు బ్యాండ్తో జాగ్డ్ వంతెన. ఈ వ్యాయామం పిరుదులు మరియు హిప్ యొక్క అంతర్గత ఉపరితలం ఉంటుంది. వెనుకవైపు పడుకుని, మోకాళ్లపై కాళ్ళను వంచు, రబ్బరు బ్యాండ్ మోకాలు మీద ఉంచబడుతుంది - పండ్లు. పిరుదులు వక్రీకరించు మరియు వీలైనంత వాటిని పెంచండి, రగ్గు మీద భుజాలు వదిలి. 2-3 సెకన్లు మరియు ఈ స్థానం నుండి పట్టుకోండి, వైపులా కాళ్ళు తీయండి. మీ శరీరం ఒక మృదువైన లైన్ లాగా ఉండాలి. 30 కనబడుతుంది యొక్క 3-5 విధానాలను నిర్వహించండి. అంతస్తులో పిరుదులను తగ్గించకూడదనే ముఖ్యం: తొడలు మరియు గాడిద స్థిరమైన వోల్టేజ్లో ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం ఎలా నిర్వహించాలి:
ఫిట్నెస్ రబ్బరు బ్యాండ్తో నడవడం. చీలమండ స్థాయి కంటే కొద్దిగా గమ్ ఉంచండి. నేరుగా నిలబడండి మరియు సెమీ-మనిషి యొక్క స్థానం తీసుకోండి. చేతులు రొమ్ము ముందు కోటలో పట్టుకోండి. వైపు నుండి వైపు దశ, ప్రత్యామ్నాయంగా కాళ్లు క్రమాన్ని. కూడా, గమ్ మోకాలు పైన మరియు పైన ఉంచవచ్చు - పండ్లు వ్యాయామం క్లిష్టతరం. వీడియో:
గోడ వద్ద స్క్వాట్స్. గోడకు మీ వెనుకకు నిలబడి గోడ యొక్క పాదాల వద్ద భుజం స్థాయి కంటే కాళ్ళు విస్తృతంగా ఉంచండి. నెమ్మదిగా గోడ వద్ద వెనుక మరియు పొత్తికడుపు పట్టుకొని, సంతృప్తి లో మోకాలు వంగి. మోకాలులో గరిష్ట మూలలో 90 డిగ్రీల ఉండాలి - మీరు చాలా లోతుగా గోరు అవసరం లేదు. మోకాలు స్టాప్ లైన్ను ప్రారంభించవు. ఈ స్థితిలో 10-20 సెకన్ల సెకన్లు మరియు అసలు ఒక తిరిగి. మీరు మోకాలు భావిస్తే, ఈ వ్యాయామం చేయవద్దు. వీడియో:
మీరు ఇక్కడ చూడగల మోకాలి కీళ్లపై లోడ్ చేయకుండా ఇంటిగ్రేటెడ్ వర్కౌట్:
వీలైనంత ఎక్కువ ఈత
కూడా, మోకాలు ఏ సమస్యలు తో, శారీరక శ్రమ ఒక అద్భుతమైన వెర్షన్ పూల్ లో ఈత ఉంటుంది మర్చిపోవద్దు. ఈత సమయంలో, కీళ్లపై లోడ్ తగ్గిపోతుంది, కండరాలు కూడా సడలించాయి. అదనంగా, సాధారణ స్విమ్మింగ్ లేదా ఆక్వా ఏరోబిక్ తరగతులు ఓర్పు, కండరాల మరియు వెన్నెముకను పెంచుతాయి.