మనస్తత్వవేత్తలు ఎపిడెమిక్ సమయంలో ప్రపంచ మారినప్పుడు ఊహించలేదు. దూరానికి అనుగుణంగా ఉన్న అవసరాన్ని గురించి వైద్యులు స్థిరమైన రిమైండర్లతో, ప్రజలు దుకాణాలకు వెళ్లి, స్నేహితులను కలుసుకోవడం ప్రారంభించారు. ఉద్యమం యొక్క పరిమితి వాటిని శీఘ్రంగా-స్వభావం కలిగించింది: శక్తి కాపీ చేయబడుతుంది, మరియు అది త్రోసిపుచ్చడానికి అవసరం లేదు, ఎందుకంటే చికిత్సకు లేదా వైద్యుడితో సంప్రదించడానికి అసాధ్యం. యేల్ యూనివర్సిటీ మరియు హార్వర్డ్లో రెండు కొత్త యాదృచ్ఛిక క్లినికల్ ట్రయల్స్ శ్వాసక్రియకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఎక్కువగా సహాయపడుతుందని చూపుతుంది.
ప్రతికూల భావోద్వేగాలు ఎందుకు ప్రమాదకరమైనవి?
ఎప్పటికప్పుడు కోపం పరీక్షించడం సాధారణ - ప్రతికూల భావోద్వేగాలు వారి అభివ్యక్తి కోసం కారణం గుర్తించడానికి మరియు పరిష్కరించడానికి ముఖ్యం. వాటిని దాచడం, మీరు ఇప్పటికీ వారి ప్రభావాన్ని ఎదుర్కొంటారు: దృష్టి, స్పష్టంగా ఆలోచించడం, నిర్ణయాలు తీసుకోండి మరియు మెదడు చిత్రాల అధ్యయనాలను నిర్ధారించే ఒక సృజనాత్మక పద్ధతిని చూపించడం కష్టం. ఇది మీ భావోద్వేగ మేధస్సును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిజానికి, ఆందోళన మీరు మరింత దృష్టి చేస్తుంది, మరియు మీరు ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ కాబట్టి మంచి కాదు. సహోద్యోగులతో సంబంధాలను ఎదుర్కోవచ్చు మరియు దగ్గరగా ఉంటుంది. ఒక కల చెదిరిపోతుంది, రోగనిరోధకత తగ్గిపోతుంది, మీరు అయిపోయినవారు. మీరు పోరాటం లేదా విమానంలో నిరంతరం ఉన్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది.
అది ఎలా భరించవలసి?
విదేశీ సైకలాజికల్ ప్రాక్టీస్లో, "మైండ్నెస్నెస్" అనే పదం ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది "అవగాహన" గా అనువదించబడింది. బోధకుడు మీకు లేదా అప్లికేషన్ను బోధిస్తున్నందున, కొన్నిసార్లు కష్టంగా ఉండదు, కానీ అసాధ్యం అని సిద్ధాంతం - మీరు తీవ్రమైన దశకు మార్పు యొక్క ఆవిర్భావం యొక్క క్షణం నుండి మీ ఆలోచనలను చూస్తారని సిద్ధాంతం సూచిస్తుంది. అధ్యయనాలు ప్రతికూలంగా ఎదుర్కొనే విధంగా ఉన్న డేటా అస్పష్టంగా ఉంటుంది: ఇది కొంతమందికి పనిచేస్తుంది, కానీ ఇతరులకు లేదు.
ధ్యానం - ప్రతికూల వ్యతిరేకంగా పోరాటం కీ
ఆధునిక సమస్యలు ఆధునిక పరిష్కారాలకు అవసరం
"చాలా సంవత్సరాల క్రితం, మా పరిశోధనా బృందం అనుభవజ్ఞులు ఇరాక్ మరియు ఆఫ్గనిస్తాన్ నుండి పోస్ట్-బాధాకరమైన ఒత్తిడికి తిరిగి వచ్చారని సహాయం చేయాలని కోరుకున్నారు. ఎమ్మా Seppälya యొక్క శ్వాస అభ్యాస ప్రభావాన్ని ప్రభావితం యొక్క ప్రభావాన్ని ఏమైనా సహాయం చేయలేదు - చికిత్సా లేదా ఔషధ చికిత్స యొక్క సాధారణ కోర్సులను అనేకమందికి పంపించలేదు. అప్పుడు, విషయాలపై, శాస్త్రవేత్తలు లయ శ్వాస టెక్నిక్ సుదర్శన్ క్రియా, యోగా అభ్యాసకులకు ప్రసిద్ధి చెందారు. "మా అధ్యయనంలో, ధ్యానం" స్వర్గపు శ్వాస "ఉపయోగించి, మేము ఒక వారంలో అనుభవజ్ఞుల యొక్క ఆందోళనను సాధారణీకరించగలిగారు. వారి ఆందోళన స్థాయి ఒక సాధారణ నెల మరియు ఒక సంవత్సరం తరువాత, ఇది నిరంతర మెరుగుదల సూచిస్తుంది. శరీరధర్మంగా మేము అదే విషయం చూసాము: మేము వారి భయానక ప్రతిచర్య, ఆందోళన కొలుస్తారు. "
మీ పదాలను నిర్ధారించడానికి, 8 వారాలు యేల్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క 135 మంది విద్యార్థులపై రెండు ఇతర శ్వాసక్రియ పద్ధతులతో కలిసి పరీక్షిస్తారు. "వారి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మరియు నిర్వహించడానికి వారి మిగిలిన జీవితాలను వారు ఉపయోగించుకునే ఉపకరణాలను విద్యార్థులు అధ్యయనం చేస్తారు" అని మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క విద్యార్థి క్రిస్టినా బ్రాడ్లీ చెప్పారు.
అదే పద్ధతి యొక్క హార్వర్డ్ అధ్యయనం శ్వాస వ్యాయామాల నుండి దీర్ఘకాలిక సానుకూల ప్రభావాలను చూపించింది. 3 నెలల తర్వాత థ్రెడ్ శాస్త్రవేత్తలు భౌతిక సంకేతాలచే నిర్ణయించబడిన ముఖ్యమైన సంఘటనలకు ఆందోళన స్థాయిని తగ్గించారు.