నిద్ర సమస్యలు ప్రతి రెండవ నగర నివాసిని అనుసరించడం, మరియు ఈ లో ఆశ్చర్యం ఏమీ లేదు, ఎందుకంటే ఒత్తిడి మరియు ఓవర్లోడ్ మా శరీరం కోసం ఎవరూ వెళ్ళి కాదు ఎందుకంటే. నిరాశతో, మేము మొత్తం పార్టీలతో మందులను కొనుగోలు చేయడాన్ని ప్రారంభించాము, అయితే ప్రారంభ దశలో మీరు కేవలం కొన్ని అలవాట్లను సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఏ రకమైన? దాన్ని గుర్తించండి.
మీకు ఎంత నిద్రిస్తుందో నిర్ణయించండి
అవును, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ దాని జీవ గడియారం నివసిస్తున్నారు. మీ స్నేహితుడు ఖచ్చితంగా మూడు గంటల్లో కురిపించినట్లయితే, మీరు రెండు గంటల్లో "దోసకాయ" అని అర్ధం కాదు. మీ నియమాన్ని బహిర్గతం చేయడానికి, రోజువారీ మార్పు మీ కోసం ఏమి సంపూర్ణంగా ఉంటుందో అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక వారం నిద్ర వ్యవధిని మార్చండి. దీన్ని పాటు, ఒక నిపుణుడు కూడా.
ఆట - మా అన్ని
క్రియాశీల జీవనశైలి ఒక గొప్ప ఆకారాన్ని మాత్రమే నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ నిద్రను కూడా ఏర్పాటు చేస్తుంది. మరియు ఎవరూ మీరు ఒక సంవత్సరం చందా కొనుగోలు బలవంతంగా, అది ఒక వారం కోసం జాగ్స్ షెడ్యూల్ చేయడానికి లేదా ఇంట్లో కుడి వ్యాయామాలు సమితి చేయడానికి తగినంత ఉంటుంది. అందువలన, మీరు ఒక టోన్ లో నాళాలు మద్దతు మరియు వైఫల్యాలు లేకుండా మీ రక్త వ్యవస్థ ఫంక్షన్ సహాయం చేస్తుంది. నియమం గుర్తుంచుకో: మరిన్ని సూచించే - బలమైన నిద్ర.
అలారం క్రమాన్ని మార్చవద్దు
ఫోటో: www.unsplash.com.
సాయంత్రం కర్మ
మంచం ముందు మీరే గుర్తుంచుకో - సోషల్ నెట్వర్కుల్లో టేప్ యొక్క బుద్ధిహీన స్త్రోలింగ్? తెలిసిన. ఈ కర్మ మాత్రమే, దీనికి విరుద్ధంగా, మరింత మేల్కొనే మేల్కొలుపు దారి తీస్తుంది. బదులుగా ఫోన్ యొక్క, దిండు పక్కన పుస్తకం ఉంచండి, మీరు ఇప్పటికీ ప్రారంభించడానికి సమయం లేదు. మీరు చదవకూడదనుకుంటే, మీ ఇష్టమైన బ్యాండ్ యొక్క క్రొత్త ఆల్బమ్ను వినండి, ముఖ్యంగా - మీ కళ్ళకు ముందు స్క్రీన్ లేదు.
అదే సమయంలో అలారం గడియారం ఉంచండి
మనలో చాలామంది 15-20 నిమిషాల విరామంతో ఒకేసారి అనేక అలారం గడియారాలను చాలు. ఇది మేము ఈ సుదీర్ఘమైన 20 నిముషాలన్నింటినీ విశ్రాంతి తీసుకుంటామని మాకు తెలుస్తోంది, వాస్తవానికి, శరీరం అద్భుతమైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటుంది: మీరు మళ్లీ ఎలా మేల్కొలపడానికి ప్రారంభించారు. మీ మనస్సును పోస్ట్ చేయండి, ఒకసారి మాత్రమే అలారం గడియారం ఉంచండి.
ఎటువంటి హింస లేదు
మేము ఉదయం ప్రారంభంలో నిలబడాలి, మేము వాచ్యంగా సాయంత్రం కనీసం తొమ్మిది, మంచం మీద ఉంచుతాము. తదుపరి రెండు గంటల మీరు స్పిన్ మరియు అసమర్థత కోసం మీతో కోపంగా ఉంటుంది, చివరకు, నిద్రపోవడం. కలను వెళ్ళకపోతే, పుస్తకాన్ని చదివినట్లయితే హింసాకాండను విస్మరించండి, మేము చెప్పినట్లుగా, సంగీతాన్ని వినండి - స్మార్ట్ఫోన్.
అన్ని లైటింగ్ను తొలగించండి
పూర్తి నిద్ర కోసం, నిశ్శబ్దం అవసరం మరియు కాంతి యొక్క పూర్తి లేకపోవడం. కూడా రాత్రి కాంతి గంటల తదుపరి రెండు కోసం నిద్ర మీరు అందకుండా చేయవచ్చు. అన్ని కర్టన్లు విస్మరించండి, బ్యాక్లైట్ను (ఏదైనా ఉంటే) తిరగండి మరియు కారిడార్లో కూడా కాంతిని ఆన్ చేయవద్దు. అటువంటి పరిస్థితిలో మాత్రమే, మీ శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతిని చేయగలదు.