బరువు తగ్గించాలా? మీరు ప్రతి క్యాలరీని పరిగణించారా? ఇది ప్రోటీన్లలో మీరే కట్ చేయడానికి కారణం కాదు! సాధారణ ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ యొక్క 10-35% మొత్తంలో వారి రోజువారీ మొత్తం వినియోగం అవసరం ఎవరు సిఫార్సులు. ఈ సూచిక శరీరం యొక్క సాధారణ ఆపరేషన్ను నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది, అనగా ప్రోటీన్ యొక్క వినియోగం యొక్క వినియోగం చాలా ప్రబలంగా ఉంటుంది.
దురదృష్టవశాత్తు, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలతో, శరీరంలో ప్రోటీన్ లేకపోవడం తప్పనిసరి. కేలరీలను తగ్గించడం అనేది నత్రజని సంతులనాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది: ప్రోటీన్ అనేది శరీరాన్ని ఉపయోగించడానికి ప్రారంభమవుతుంది, ఇది కండరాల యొక్క నష్టానికి దారితీస్తుంది, మరియు కేవలం కొవ్వు మాస్ కాదు. అందువలన, ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తం పెరుగుతున్న శాస్త్రీయ సమర్థన శరీరం యొక్క గరిష్ట సంతృప్తితో కండరాల కణజాలం యొక్క కనీస నష్టం కోసం కోరిక.
శాస్త్రవేత్తలు ప్రోటీన్ కంటెంట్ విషయంలో చురుకుగా అధ్యయనాలను నిర్వహిస్తారు. ఒక ప్రయోగం లో, ప్రజలు బరువు నష్టం యొక్క స్థాయి పోలిస్తే, kilogram యొక్క శరీర బరువుకు ప్రోటీన్ యొక్క 0.8 గ్రాములు, మరియు కిలోగ్రాముకు ప్రోటీన్ 1.4 గ్రాముల ఆహారంలో కూర్చొని ఉంటాయి. ప్రోటీన్లో అధికంగా ఉన్న ఆహారం మరింత కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి సాధ్యపడింది. మరొక అధ్యయనంలో, ఆహారం యొక్క పాటించడంతో పాటు, పాల్గొనేవారు శారీరక వ్యాయామాలను ప్రదర్శించారు మరియు ప్రోటీన్ ఆహారం ఉపయోగించిన సమూహం దీని రోజువారీ ప్రోటీన్ వినియోగం రేటు పరిమితం చేయబడిన పాల్గొనేవారి కంటే ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని నిలుపుకుంది. అందువల్ల, పరిశోధకులు మితమైన వ్యాయామాలతో కలిసి ఒక ప్రోటీన్ ఆహారం బరువు నష్టం కోసం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ-స్థాయి ఆహారాల కంటే మెరుగైనదిగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
మరొక పెద్ద ఎత్తున అధ్యయనం యొక్క ఆసక్తికరమైన ఫలితాలు, ఇది ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టింది. పరీక్ష కాలం రెండు దశలుగా విభజించబడింది: నాలుగు నెలల - అదనపు కిలోగ్రాముల ఉత్సర్గ వేదిక, ఎనిమిది నెలల - పొందిన ఫలితాలను నిర్వహించడం వేదిక. పాల్గొనే సమూహాలకు ఆహారాలు పోషకాల పంపిణీ పద్ధతిలో ఉంటాయి. అందువల్ల, ఒక సమూహం కార్బోహైడ్రేట్ల 55%, 15% ప్రోటీన్లు, 30% కొవ్వుతో కూడిన ఆహారాన్ని అనుసరించింది, ఇతర పాల్గొనే ఆహారం 40% కార్బోహైడ్రేట్లలో, 30% ప్రోటీన్లు మరియు 30% కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది. డిచ్ఛార్జ్ బరువు మొత్తం రెండు సమూహాలలో సుమారుగా ఉంటుంది, కానీ రెండవ సమూహం యొక్క పాల్గొనేవారు ఖచ్చితంగా శరీర బరువు కోల్పోయారు. అదనంగా, వారు ఒక ఆహారం తర్వాత అధిక ఫలితం చూపించారు: పాల్గొనేవారిలో 64% విజయవంతంగా బరువు నిలుపుకున్నాయి, తక్కువ-సౌకర్యం సమూహం యొక్క పాల్గొనే వాటిలో 45% మాత్రమే. ప్రోటీన్ ఆహారాలకు అనుకూలంగా మాట్లాడుతూ, ఒక తక్కువ-సౌకర్యం ఆహారం మీద కూర్చొని ఉన్న సమూహం రోజుకు శరీర బరువులో ప్రోటీన్ యొక్క 0.8 గ్రా కంటే ఎక్కువగా వినియోగిస్తుంది, రెండో సమూహం యొక్క ఆహారం రెండుసార్లు వినియోగం - 1.6 రోజుకు మాస్ శరీరానికి ప్రోటీన్ యొక్క గ్రా. అంతేకాకుండా, ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క అనుచరులు ఆహారం సమయంలో ఆకలి యొక్క భావన లేకపోవడాన్ని నివేదించారు.
అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు ప్రోటీన్ తక్కువ మౌంటు చేయబడిన ఆహారంతో పోలిస్తే నిటారుగా భావనను పెంచుతుందని సూచిస్తున్నాయి. మరొక అపారమయిన మరియు సాపేక్షంగా చిన్న ప్రోటీన్ ఆహార క్యాలరీ. ఇది ప్రోటీన్ ఆహారాల ప్రభావాన్ని వివరిస్తుంది. మార్గం ద్వారా, ఆహారాలు ప్రోటీన్ సమూహం లో ప్రోటీన్ కంటెంట్ రోజువారీ ఆహారంలో 10-40% - మరియు ఎల్లప్పుడూ ఈ సూచిక ఏ ఇతర ఆహారం కంటే ఎక్కువ. ఉదాహరణకు, ప్రోటీన్ ఆహారం కలిగి, శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు ప్రోటీన్ యొక్క 1.12 గ్రా మాత్రమే.
తాజా పరిశోధన ప్రకారం, తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో ప్రోటీన్ మొత్తం సాంప్రదాయిక ఆహారంతో కంటే ఎక్కువగా ఉంటుందని నిర్ధారించడం సురక్షితం. మరియు బరువు తగ్గించే ఒక మానవ శరీరం యొక్క పనితీరులో ఒక ప్రోటీన్ పాత్రను లోతుగా అవసరం, కానీ ఇప్పటికీ విశ్లేషణ కిలోగ్రాముల బరువుకు ప్రోటీన్ యొక్క 1.05 గ్రాముల శరీర బరువును నిర్వహించడానికి తగిన సూచికగా ఉందని చూపించింది.