నేను సాగదీయడం లేదా సాగదీయడం గురించి అనుమానాస్పదంగా ఉపయోగించాను. అతను ప్రత్యేకంగా ఒక వెచ్చనిగా గుర్తించాడు, కానీ, శిక్షణ కోసం ఒకసారి కొట్టడం, ఎంత బాగుంది మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. నేను వెంటనే చెప్పాను: మీరు అన్ని ప్రదేశాల్లో కండరాలను పంపుకోవాలనుకుంటే - మీ చేతుల్లో రాకింగ్ కుర్చీ మరియు పాన్కేక్లు స్వాగతం, సాగతీత కోసం సొగసైన జీను గురించి. క్రమం తప్పకుండా హాల్ లో జరిగే వారు బహుశా మీ శరీరం నుండి అదనపు కొవ్వు ఆచరణాత్మకంగా అదృశ్యమైన, కానీ కండరాలు మొత్తంలో పెరిగింది మరియు ఉపశమనం మారింది. ఫలితంగా శరీర ఏకీకరణ యొక్క దృశ్య భావన. సాగదీయడం యొక్క అదనపు ప్రయోజనం ఇది కండరాలు సాగుతుంది, వాటిని పెంపకం ఇవ్వడం లేదు. ఫలితంగా ఖచ్చితమైన వ్యక్తి: ఒక సన్నని నడుము, శరీరం, చేతులు మరియు కాళ్ళు సొగసైన వంగి.
తయారీ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా ఏ వయస్సులోనూ సాగదీయడం సాధ్యమవుతుంది. దాని పిల్లల కల నెరవేర్చడం, దాని పిల్లల కల నెరవేర్చడానికి అవకాశం పాటు, సాగతీత తరగతులు సంపూర్ణ మెడ, వెనుక, చేతులు మరియు శరీరం యొక్క అన్ని భాగాలు శిక్షణ. సాగదీయడం నిజమైన వ్యతిరేక వృద్ధాప్య శిక్షణ అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే వయస్సు జాయింట్లు మరియు స్నాయువులు వశ్యతను కోల్పోవు, మరియు మాకు ఒకదానితో ఒకటి సాగదీయడం.
సాగదీయడం వివిధ రకాలు ఉన్నాయి. Aerostreching గాలిలో ఉరి సహాయం తో తరగతులు మరియు స్థితిస్థాపకత సాగదీయడం. అటువంటి అనుభవం లేని ఒక రకమైన పని కాదు: గాయం ప్రమాదం.
అధికారాన్ని సాగదీయడం - కండరాల బలం కోసం అదే సమయంలో వ్యాయామాలు మరియు అదే సమయంలో. ఈ జాతులు క్రమబద్ధమైన సాగదీయడంలో అనుభవంతో ప్రజలకు మంచి సాధన. నేను పాత మంచి క్లాసిక్ కోసం ఉన్నాను. అందువలన, నొప్పి: సహేతుకమైన నొప్పిని మీరు భయపెట్టకూడదు. ఒక "ఆహ్లాదకరమైన" నొప్పి నొప్పి ఉంది, మరియు దగ్గరగా లేదా ఇప్పటికే సంభవించిన గురించి హెచ్చరించే ఒక ప్రమాదకరమైన ఉంది. మొదలుపెట్టి, "హానికరమైన" నుండి "ఉపయోగకరమైన" నొప్పిని మీరు త్వరగా తెలుసుకోవడానికి నేర్చుకుంటారు.
శ్రద్ధ!
దీర్ఘకాలిక వెన్నెముక సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నవారికి సాగదీయడం లేదు. అలాగే హృదయనాళ వ్యవస్థ, హెర్నియా, ఆర్థరైటిస్, బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు.
బిగినర్స్ కోసం వ్యాయామాలు
నేరుగా నిలబడి, కాళ్ళు కొంచెం ఉంచుతారు మరియు మోకాళ్లపై వంగి ఉంటాయి. కుడి చేతి పైకి పెంచండి, వారు ఏదో లాగడం ఉంటే, మరియు డౌన్ తగ్గించడానికి ఉచిత ఉచిత. అప్పుడు ఎడమవైపుకు ఎత్తండి మరియు కుడి చేతిని తగ్గించండి. నాలుగు లేదా ఐదు విధానాలను చేయండి.
నేరుగా నిలబడి, కాళ్ళు కొంచెం ఉంచుతారు మరియు మోకాళ్లపై వంగి ఉంటాయి. బెల్ట్ మీద ఎడమ చేతి, కుడి తల పట్టుకోడానికి మరియు కుడి కుడి పడుతుంది. ఇరవై సెకన్ల స్థానాన్ని భద్రపరచండి. ఒక చిన్న విరామం తయారు, అప్పుడు symmetrically పునరావృతం. ప్రతి వైపు పది పునరావృత్తులు కోసం.
అన్ని ఫోర్లు న స్టాండ్, ముందుకు కుడి వైపు లాగండి, ఎడమ అడుగు తిరిగి. ఇరవై సెకన్ల స్థానాన్ని పట్టుకోండి. Symmetrically పునరావృతం. ఎనిమిది విధానాలు.
వెనుకవైపు పడుకోండి, మీ కాళ్ళను ఎత్తండి, వీలైనంత దగ్గరగా మీ చేతులతో వాటిని పశుసంపద మరియు తల లాగండి. ఎనిమిది విధానాలు.