ఉపయోగకరమైన ఆహారం విటమిన్లు మీ అవసరాలను మాత్రమే సంతృప్తి మరియు అదనపు కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు సహాయపడుతుంది, కానీ నేరుగా ఆరోగ్య ప్రభావితం: దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు రోజువారీ బాగా మెరుగుపరుస్తుంది నిరోధిస్తుంది. రెగ్యులర్ శారీరక వ్యాయామాలు మరియు సమతుల్య ఆహారం కలిపి, ఈ "సూపర్ఫుడోవ్" ను ఆహారానికి జోడించడం చాలా ప్రయోజనం పొందుతుంది.
"సూపర్ఫుడ్" అంటే ఏమిటి?
ఆక్స్ఫర్డ్ డిక్షనరీ, ఉదాహరణకు, వాటిని "ఆహార రిచ్ పోషకాలు, ఇది ఆరోగ్య మరియు శ్రేయస్సుకు ఉపయోగకరంగా పరిగణించబడుతుంది." అన్ని కొత్త మరియు కొత్త అధ్యయనాలు, ఆరోగ్యానికి ఆహార ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడం మరియు సాధారణ ఉత్పత్తుల పైన "సూపర్ఫుడోవ్" యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను నిర్ధారిస్తుంది, కనిపించడం కొనసాగుతుంది.
1. ఫ్రెష్
ఇనుము, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు ఇతరులు - కాండం మరియు మూలాలు అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి. మీరు జీవక్రియను వేగవంతం చేయాలనుకుంటే, రక్తాన్ని శుభ్రం చేసి చర్మం నుండి వాపును తీసివేయండి, అప్పుడు తాగడం మీకు సహాయం చేస్తుంది. సలాడ్లు లోకి కట్ మరియు రెండు టీ కట్, తాజా రసాలను మరియు పండు-కూరగాయల స్మూతీస్ జోడించండి.
మద్యపానం - సాధారణ గడ్డి కాదు, కానీ విటమిన్లు ఒక స్టోర్హౌస్
ఫోటో: Pixabay.com.
2. సిన్నమోన్
ఈ సంతోషకరమైన మసాలా కేవలం ఒక ఆహ్లాదకరమైన అరోమా బేకింగ్ మరియు పానీయాలు ఇస్తుంది కంటే ఎక్కువ చేస్తుంది. దాల్చినచెక్కలో, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించే అనేక అనామ్లజనకాలు PMS లో నొప్పి మరియు మానసిక కల్లోలం పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. మీ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం యొక్క పోషక విలువను పెంచడానికి సిన్నమోన్ యోగర్ట్, వోట్మీల్ లేదా స్మూతీస్ను చిలకరించడం ప్రయత్నించండి మరియు ఇది కొద్దిగా రుచిగా ఉంటుంది.
3. బ్లూబెర్రీ
ఈ బెర్రీ విటమిన్ సి కలిగి ఉంది ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, చర్మం వృద్ధాప్యం పోరాడటానికి మరియు రక్తం శుభ్రం సహాయపడుతుంది. అలాగే బ్లూబెర్రీస్లో విటమిన్ K మరియు మాంగనీస్ ఉన్నాయి - వారు నాళాల గోడలను బలోపేతం మరియు దృష్టి మెరుగుపరచండి. ఇది ఒక తాజా రూపంలో ఒక బ్లూబెర్రీ తినడానికి ఉత్తమం, స్మూతీ మరియు పండు సలాడ్లు జోడించండి.
4. అవోకాడో
అవోకాడో మోనోనియోసిస్ తో గుండెలో నిద్రిస్తుంది ఫోలిక్ ఆమ్లం, విటమిన్లు C మరియు K. ఇది ఒక అరటి కంటే ఎక్కువ పొటాషియం కలిగి ఉంటుంది, ఇది బరువు నష్టం కోసం ఉత్తమ పండ్లలో ఒకటిగా ఉంటుంది. అవోకాడో తో పొగడ్తలను సిద్ధం, గ్రిల్ మీద సలాడ్లు మరియు రొట్టెలుకాల్చు జోడించండి. నొక్కడం ఉన్నప్పుడు కొద్దిగా స్తంభింపచేసిన సాగే పండ్లు ఎంచుకోండి.
అవోకాడో నుండి మీరు అనేక వంటకాలు ఉడికించాలి చేయవచ్చు
ఫోటో: Pixabay.com.
5. బ్రోకలీ
దాని కూర్పు, విటమిన్ K, ఎముకలు ఏర్పడటానికి ఉపయోగపడుతుంది, మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ విటమిన్లు A మరియు C, అలాగే ఫోలిక్ ఆమ్లం, కాల్షియం మరియు మాంగనీస్. పోషకాల ఆకట్టుకునే శక్తి ధన్యవాదాలు, బ్రోకలీ దృశ్య పదును ఉంచడానికి, గుండె యొక్క పని మెరుగుపరచడానికి మరియు క్యాన్సర్ ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. మేము కూరగాయలు మిగిలిన పాటు పొయ్యి లో రొట్టెలుకాల్చు బ్రోకలీ సలహా, గ్రిల్ మీద ఉడికించాలి లేదా ఒక saucepan లో ఉడికించాలి. ఈ కూరగాయల, రుచికరమైన కాస్సేరోల్స్, కట్లెట్స్ మరియు వెచ్చని సలాడ్లు కూడా లభించాయి.