మీరు ఒక కుటుంబం అల్పాహారం ఉడికించాలి అవసరం ఉన్నప్పుడు ఉదయం సంక్షోభం లో, పాఠశాలకు ఒక పిల్లల సేకరించండి, మరియు అది బాగుంది, కేవలం సమయం లేదా తినడానికి మర్చిపోతే లేదు. కానీ, మీకు తెలిసిన, ఇది అల్పాహారం, ఇది మొత్తం రోజున ఉత్సాహం మరియు ఛార్జ్ యొక్క ఛార్జ్ని సెట్ చేస్తుంది. మేము ఎంత ముఖ్యమైనదో కూడా పూర్తిగా అర్థం చేసుకోలేము - ఉదయం ఆహారాన్ని మిస్ చేయవద్దు.
అల్పాహారం కోసం ఏమిటి
ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఉపయోగకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు: మా అల్పాహారం మాక్రోల్మెంట్స్ మిశ్రమం చేర్చాలి. మరియు మీ ఉదయం భోజనం యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన అంశంగా ఇది ఫైబర్. ఇది మానవ కడుపు జీర్ణం చేయలేకపోతున్న సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్. ఈ ఉన్నప్పటికీ, ఫైబర్ ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరాకు అసాధారణంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఈ స్థూలత యొక్క అత్యంత సాధారణ మూలం మొక్కలు, తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలు కాండాలు మరియు ధాన్యాలు. కరిగే ఫైబర్ (ప్రధానంగా పండ్లు ఉంది), ఒక జెల్ మాస్ లోకి టర్నింగ్, ఉపయోగకరమైన బ్యాక్టీరియా కోసం పోషణ ఉంది. మరియు కఠినమైన కరగని జీర్ణక్రియ మెరుగుపరుస్తుంది.
అల్పాహారం ఏ సందర్భంలోనైనా తప్పిపోదు
ఫోటో: unsplash.com.
ఎక్కడ ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది
సెల్ గోడలు జంతు కణాలలో లేనందున, ఫైబర్ చాలా కూరగాయల నివాస ఉత్పత్తులలో ఉంటుంది. ఫైబర్ కంటెంట్ నాయకులు ఎండిన పండ్లు, ఎండిన పుట్టగొడుగులను, కాయలు, కూరగాయలు, చియా విత్తనాలు, ఊక, బీన్, మిల్లెట్, తృణధాన్యాలు, క్యారట్లు. ఆపిల్ల, దుంపలు, ప్లం, నలుపు ఎండుద్రాక్షలో అనేక పెక్టిన్.
ఎందుకు మీరు ఫైబర్ తో ఉత్పత్తులు తినడానికి అవసరం
ఫైబర్ ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది. ఆహార అవశేషాలు మరియు వివిధ విష పదార్ధాల నుండి దీనిని విడిచిపెట్టి, అది మొత్తం శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది. ఫైబర్ కూడా బరువు నష్టం దోహదం. వాపు కారణంగా, ఆహార ఫైబర్స్ ఆహారాన్ని మరియు అతిగా తినడం చాలా కాలం పాటు, నిరాశకు గురవుతాయి.
ఈ ఫైబర్ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయికి దారితీస్తుంది, ఆస్టోస్క్లెరోసిస్ను నివారించడానికి శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ను ప్రదర్శిస్తుంది.
అటవీ గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లతో వోట్మీల్ - ఫైబర్లో ఒక ఉపయోగకరమైన అల్పాహారం యొక్క ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక
ఫోటో: unsplash.com.
ఉదయం ఫైబర్ ఉపయోగించడం గణనీయంగా జీవక్రియ త్వరణం నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. క్రింద ఫైబర్ లో కొన్ని అల్పాహారం ఎంపికలు ఉన్నాయి:
- అటవీ గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లతో వోట్మీల్ (తేదీలు, ఆప్రికాట్లు, రైసిన్లు, రేగు)
- ప్లం మరియు దాల్చినచెక్కతో తక్కువ కొవ్వు గ్రీకు పెరుగుతో ఊపందుకుంది
- అవోకాడో మరియు చెర్రీ టమోట్తో మొత్తం ధాన్యం తాగడానికి గుడ్డు-పషోటా
- టీ విత్తనాల నుండి పుడ్డింగ్, తక్కువ కొవ్వు గ్రీకు పెరుగు, unsweetened రిచ్ చమురు మరియు పిండిచేసిన తేదీలు నుండి వండుతారు
- వేరుశెనగ వెన్నతో మొత్తం గోధుమ పాన్కేక్లు
- బ్లూబెర్రీ పాన్కేక్లు లేదా ఘన గోధుమ వాఫ్లేస్
- వన్గార్ యోగర్ట్ నుండి PARF.