హేతుబద్ధమైన విద్యుత్ సూత్రాలు: ఫలితాన్ని ఎలా తగ్గించాలి

వెంటనే రిజర్వేషన్లు తయారు, హేతుబద్ధమైన ఆహారం ఆహారం తో ఏమీ లేదు. తరువాతి ఒక మినహాయింపు (తరచుగా తాత్కాలిక కంటే) ఏ ఉత్పత్తులను మరియు వారి కలయికలను నిర్దిష్ట ఫలితాన్ని పొందటానికి, ప్రత్యేకంగా, బరువు తగ్గడానికి. హేతుబద్ధమైన ఆహారం మీరు పొందిన ఫలితాన్ని నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు దాని సూత్రాలు జీవితమంతా గమనించాలి.

నిషేధిత ఉత్పత్తులు

తరచుగా, ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించి ఒక ఇష్టమైన, కానీ అధిక క్యాలరీ ఉత్పత్తి, మీరు నరాల అవసరం ఎదుర్కొనే ప్రమాదం. ముందుగానే లేదా తరువాత, మీరు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తి యొక్క అద్భుతమైన మొత్తాన్ని నిర్మూలించినప్పుడు విచ్ఛిన్నం అనివార్యం.

కానీ ఈ నియమం నుండి ఒక మినహాయింపు ఉంది - మీరు ఆహార మందులు అని పిలవబడే ఆహార ఆధారపడటం అధిక స్థాయి గుర్తించారు ఉంటే: శుద్ధి చక్కెర, కొవ్వులు మరియు లవణాలు. ఈ సందర్భంలో, వారి ఉపయోగం తగ్గించాలి - రోజుకు 120-150 kcal.

కేలరీ కారిడర్తో వర్తింపు

కారిడార్ క్యాలరీ అనేది రోజువారీ ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ యొక్క వ్యక్తిగత సరిహద్దులు, బరువును కాపాడటానికి అనుసరించాలి. కేలరీ కారిడార్ రోజువారీ కేలరీల అవసరాల ద్వారా ప్లస్-మైనస్ 150 కిలోల లోపల ఉంది. ఉదాహరణకు, ఒక మహిళ సగటు పెరుగుదల మరియు వయస్సు కార్యాలయంలో పనిచేస్తున్నది, ఈ విలువ 1750-2050 కిలోమీటర్ కావచ్చు. ఈ కారిడార్ యొక్క తక్కువ బార్ను ఎలా అంచనా వేయాలి, మరియు ఎగువన అధికంగా అంచనా వేయడానికి ఇది సిఫారసు చేయబడలేదు. చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారం (500-700 kcal), జీవక్రియ రేటు చుక్కలు. ఒక అరుదైన ఆహారం తో, థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క చర్యను అణచివేయబడింది, ఇది ఒక నిర్దిష్ట స్థాయిలో జీవక్రియ ప్రక్రియలకు మద్దతు ఇచ్చే హార్మోన్లు. ఈ కారిడార్ యొక్క అగ్ర ప్లాంక్ తగినంత షరతుతో ఉంటుంది, కానీ మీరు నిరంతరం "జంపింగ్" ఉంటే, మీరు మీ ఆహారం మరియు భోజనం సమయాన్ని పునఃపరిశీలించాలి. మీకు నచ్చిన ఉత్పత్తులను ఇష్టపడతారు మరియు అదే సమయంలో నిశ్శబ్దం యొక్క భావనను ఇస్తాయి.

భిన్నమైన ఆహారం: పగటిపూట భోజనాల మధ్య విరామం - 4 గంటలు, రాత్రి 10-12 గంటలు

ఎవరు రోజుకు 5-6 సార్లు తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు. అది ఏది అనుసంధానించబడి ఉంది? శరీరంలో ఆహార భోజనాల సంఖ్యను తగ్గించేటప్పుడు హార్మోన్ గ్రైనిన్ను నిర్వహిస్తుంది, ఇది జీవక్రియ రేటులో తగ్గుతుంది మరియు ఆకలి యొక్క భావనను పెంచుతుంది. రోజుకు 4.5 గంటల కంటే ఎక్కువ రోజుల్లో ఆహారం తీసుకోవడంలో విరామం ఉంటే, మరియు రాత్రి కంటే ఎక్కువ - 12 గంటల కంటే ఎక్కువ.

ఆహార భోజనాల సంఖ్యను తగ్గించడం కూడా అనియంత్రిత అధికంగా ఉండేది. రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించేటప్పుడు పప్పులు మెదడులో ఉత్పత్తి చేయబడతాయి. ఇది ఏదైనా తినడానికి మాకు ప్రేరేపిస్తుంది. మేము ఆకలి భావనను బ్లాక్ చేస్తే, "హంగ్రీ ప్రేరణలు" కూడబెట్టుకుంటాయి. తరువాత, వారు నిరంకుశమైన జోరా కాలంలోకి పోస్తారు, వీరిలో ఆలోచన యొక్క శక్తి కోసం పోరాడడం అసాధ్యం. అన్ని తరువాత, గ్లూకోజ్ స్థాయిని ప్రభావితం చేయడం అసాధ్యం.

ప్రతి భోజనం లో, ప్రోటీన్లు కలపండి, కొవ్వులు మరియు క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ల అవసరమైన జీవులు

ఈ ధన్యవాదాలు, మీరు తగినంత శక్తి (కొవ్వులు), మరియు ఒక సుదీర్ఘ భావం (క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ల), మరియు ఒక మంచి వేగంతో జీవక్రియ (ప్రోటీన్లు) మద్దతు. అల్పాహారం కోసం ఈ నిష్పత్తి ముఖ్యంగా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా, మీరు తాజా కూరగాయల సలాడ్ తో తెలిసిన వోట్మీల్ మరియు గుడ్డుతో మధ్యలో ఎంచుకుంటే, ఆలివ్ నూనె తో fastened, అది రెండవ వెర్షన్ లో ఆపడానికి మంచి ఉంటుంది.

పాల ఉత్పత్తుల సంఖ్యను పరిమితం చేయడం

ఆ లేదా ఇతర ఉత్పత్తులకు ఆహార అసహనం తరచుగా బరువు పెరుగుట లేదా వయస్సు సంబంధిత వ్యాధుల అభివృద్ధికి కారణం అవుతుంది. ఇది 22 సంవత్సరాల తర్వాత ఒక డిగ్రీ లేదా మరొక ఆందోళనలకు పాల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్న లాక్టోస్ అసహనం అని నమ్ముతారు. శరీరంలో లాక్టోస్ ఎంజైమ్ మొత్తం తగ్గుతుంది వాస్తవం కారణంగా ఇది జరుగుతుంది. అంతేకాక ఇటీవలి సంవత్సరాల అధ్యయనాలు పాడి ఉత్పత్తులలో ఇన్సులిన్ వృద్ధి కారకం అని పిలవబడుతుందని సూచిస్తున్నాయి - అనేక వ్యాధుల అభివృద్ధిని ప్రారంభించగల IFR-1-అణువు: ఆన్ కాలాజికల్, ఆటోఇమ్యూన్, ఎండోక్రైన్ (ముఖ్యంగా, మధుమేహం మొదటి రకం).

ఈ సందర్భంలో ఏమి సలహా ఇవ్వాలి? ఆదర్శవంతంగా, ఇది ఆహార అసహనం కోసం ఒక పరీక్ష తయారు విలువ. అలాంటి అవకాశం లేకపోతే, మీ ఆహారం నుండి కొన్ని నెలలు పాడి ఉత్పత్తులను మినహాయించండి. దాని పరిస్థితి మెరుగుపరచడం టోన్, శక్తి, - పాలు దుర్వినియోగం కాదు ప్రయత్నించండి. ఆధునిక పరిమాణంలో ఒక వారం కంటే ఎక్కువ 1-2 సార్లు కంటే ఎక్కువ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి.

ఉత్పత్తుల యొక్క కొన్ని సమూహాల రోజువారీ వినియోగం యొక్క సరైన నిష్పత్తులను అనుసరించి

రోజువారీ కేలోరిక్ కంటెంట్ యొక్క ఏ శాతం ఉత్పత్తులను ఏవైనా అర్థం చేసుకుంటే ఈ సిఫార్సు చాలా సులభం అవుతుంది.

- 20% కూరగాయల నూనెలు మరియు కొవ్వు చేప (కొవ్వులు);

- 10% విత్తనాలు మరియు కాయలు (కొవ్వులు + ప్రోటీన్లు);

- 15% జంతు ప్రోటీన్లు (ప్రోటీన్లు);

- 10% కూరగాయల ప్రోటీన్లు (ప్రోటీన్లు);

- 20% కాదు పిండిపదార్ధాలు (కార్బోహైడ్రేట్లు);

- 10% పండ్లు మరియు బెర్రీలు (కార్బోహైడ్రేట్లు);

- 5% స్టార్చీ కూరగాయలు (కార్బోహైడ్రేట్లు);

- 5% తృణధాన్యాలు (కార్బోహైడ్రేట్లు);

- 5% బీన్ (కార్బోహైడ్రేట్లు + ప్రోటీన్లు).