స్వీట్ డ్రీం: మిగిలిన ముందు ఒక చిరుతిండి విలువ ఉత్పత్తులు

మీ ఆరోగ్యానికి మంచి నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, మీ మెదడు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ఉంచండి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది. ప్రతి రాత్రి నిరంతరం 7 నుండి 9 గంటల వరకు నిద్రపోవడానికి ఇది సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది. మీ ఆహారంలో మార్పులతో సహా, మంచి నిద్రను నిర్ధారించడానికి మీరు ఉపయోగించే అనేక వ్యూహాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే కొన్ని ఉత్పత్తులు మరియు పానీయాలు లక్షణాలను సులభతరం చేశాయి. దాని నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి నిద్రపోయే ముందు తింటారు ఐదు ఉత్తమ ఉత్పత్తులు మరియు పానీయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

బాదం

ఆల్మొవ్స్ ఆరోగ్యానికి అనేక లక్షణాలతో కలప గింజల రకాలను ఒకటి. వారు అనేక పోషకాల యొక్క ఒక అద్భుతమైన మూలం, నుండి 1 oz (28 గ్రాములు) పొడి వేయించిన గింజలు PHOSPHORUS లో ఒక వయోజన యొక్క రోజువారీ అవసరం మరియు రిబోఫ్లావనాలో 23% రోజువారీ అవసరం. పురుషుల కోసం మాంగనీస్ కోసం 25% రోజువారీ అవసరాన్ని మరియు మహిళలకు మాంగనీస్ కోసం రోజువారీ అవసరాన్ని 31% అందిస్తుంది. బాదం యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం రకం 2 మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బు వంటి కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల యొక్క తక్కువ ప్రమాదం ఉంది. ఇది వారి ఆరోగ్యకరమైన మోనోన్సార్యేటెడ్ కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు అనామ్లజనకాలు కారణంగా ఉంది. బాదం కూడా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని వాదించారు. ఎందుకంటే ఆల్మాండ్స్, అనేక ఇతర రకాల గింజలతో పాటు మెలటోనిన్ హార్మోన్ యొక్క మూలం. Melatonin మీ అంతర్గత గడియారం నియంత్రిస్తుంది మరియు నిద్ర కోసం సిద్ధం మీ శరీరం సంకేతాలు.

బాదం Selena లో

ఫోటో: unsplash.com.

బాదం కూడా మెగ్నీషియం యొక్క ఒక అద్భుతమైన మూలం, మీ రోజు 30 గ్రాముల మీ రోజు అవసరం 19% అందిస్తుంది. తగినంత మెగ్నీషియం యొక్క వినియోగం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా నిద్రలేమి బాధపడుతున్న వారికి. నిద్రను మెరుగుపరుచుకోవడంలో మెగ్నీషియం పాత్ర వాపును తగ్గించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉందని నమ్ముతారు. అదనంగా, ఇది కార్టిసోల్ ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, ఇది తెలిసిన, విచ్ఛిన్నమవుతుంది. ఒక అధ్యయనంలో, 400 mg బాదం సారం యొక్క ఎలుకల దాణా యొక్క ప్రభావం అధ్యయనం చేయబడింది. ఎలుకలు బాదం సారం లేకుండా కంటే ఎక్కువ కాలం మరియు లోతుగా పడుకున్నాయని కనుగొనబడింది. నిద్ర కోసం బాదం యొక్క సంభావ్య ప్రభావం వాగ్దానం చేస్తోంది, కానీ మానవులలో ఎక్కువ విస్తృతమైన అధ్యయనాలు అవసరమవుతాయి.

టర్కీ

టర్కీ రుచికరమైన మరియు పోషకమైన, ఆమె ప్రోటీన్ లో గొప్ప ఉంది. అదే సమయంలో, వేయించిన టర్కీ ఔన్సులో దాదాపు 8 గ్రాముల ప్రోటీన్లను అందిస్తుంది (28 గ్రాములు). మీ కండరాలు మరియు ఆకలి యొక్క నియంత్రణను నిర్వహించడం కోసం ప్రోటీన్ ముఖ్యం. అదనంగా, టర్కీ రిబోఫ్లావిన్ మరియు ఫాస్ఫరస్ వంటి కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు యొక్క మూలం. ఇది సెలీనియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, 3 oz యొక్క ఒక భాగం రోజువారీ ప్రమాణాన్ని 56% అందిస్తుంది.

కొందరు వ్యక్తులు తినడం తర్వాత అలసిపోయినా లేదా ఆమెను మగతను కలిగించవచ్చని అనుకున్నట్లు ఎందుకు టర్కీ అనేక లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ముఖ్యంగా, ఇది అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్, ఇది మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. టర్కీ ప్రోటీన్ కూడా అలసట పెరుగుతుంది. మంచం ముందు ప్రోటీన్ యొక్క మోస్తరు మొత్తంలో వినియోగం ఉత్తమ నిద్ర నాణ్యతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో రాత్రిపూట మేల్కొలుపుతో సహా. నిద్రను మెరుగుపరచడంలో టర్కీ యొక్క సంభావ్య పాత్రను నిర్ధారించడానికి, అదనపు పరిశోధన అవసరమవుతుంది.

చమోమిలే టీ

చమోమిలే టీ అనేది ఒక ప్రముఖ మూలికా టీ ఆరోగ్యానికి మంచిది. అతను తన రుచులకు ప్రసిద్ధి చెందాడు. Flavon అనేది అనామ్లజనకాలు యొక్క తరగతి, ఇది వాపును తగ్గిస్తుంది, ఇది తరచుగా క్యాన్సర్ మరియు గుండె వ్యాధి వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. చమోమిలే టీ ఉపయోగం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయగలదు, ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, చమోమిలే టీ కొన్ని ప్రత్యేక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

ముఖ్యంగా, చమోమిలే టీ apigenin కలిగి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ మీ మెదడులోని కొన్ని గ్రాహకర్తలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, అది మనుషులకు దోహదం చేస్తుంది మరియు నిద్రలేమిని తగ్గిస్తుంది. 28 రోజుల పాటు 270 mg చమోమిలే యొక్క 270 mg చమోమిలే సారం ఉపయోగించిన వారిని 15 నిముషాల పాటు నిద్రలోకి పడిపోయిన వారితో పోలిస్తే రాత్రిపూట మేల్కొన్నాను. మరో అధ్యయనం 2 వారాల పాటు చమోమిలే టీని తాకినట్లు చూపించింది, టీ త్రాగడానికి వారికి పోలిస్తే మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతను నివేదించాయి. చమోమిలే టీ తాగుతూ కూడా తక్కువ మాంద్యం లక్షణాలను కలిగి ఉన్నారు, ఇది సాధారణంగా నిద్ర సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీరు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపర్చాలనుకుంటే, నిద్రవేళ ముందు చమోమిలే టీని ప్రయత్నించాలని నిర్ధారించుకోండి.

కివి

కివి తక్కువ కేలరీ మరియు చాలా పోషకమైన పండ్లు. ఒక పండు కేవలం 42 కేలరీలు మరియు పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో 71% విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ ప్రమాణం కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు పొటాషియం, అలాగే అనేక మైక్రోజెంట్లను కలిగి ఉంటుంది.

అదనంగా, కివి జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం పొందవచ్చు, వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఈ ప్రభావాలు ఫైబర్ మరియు కారోటినేడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క అధిక కంటెంట్ కారణంగా అవి అందిస్తాయి. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి వారి సామర్థ్యంపై పరిశోధన ప్రకారం, కివి కూడా నిద్రవేళ ముందు ఉపయోగించగల ఉత్తమ ఉత్పత్తులలో ఒకటిగా ఉంటుంది. 4-వారాల అధ్యయనంలో, 24 మంది పెద్దలు ప్రతి రాత్రికి నిద్రపోయే ముందు గంటకు రెండు కివిని వినియోగిస్తారు. అధ్యయనం చివరిలో, పాల్గొనేవారు వారు మంచం ముందు ఏదైనా తినడానికి లేదు కంటే వేగంగా 42% వేగంగా పంపారు. అదనంగా, మేల్కొలుపు లేకుండా అన్ని రాత్రి నిద్రపోయే వారి సామర్ధ్యం 5% పెరిగింది, మరియు మొత్తం నిద్ర సమయం 13% పెరిగింది.

మంచం ముందు కివి పండు తినండి

ఫోటో: unsplash.com.

సహకార కివి ప్రభావాలు కొన్నిసార్లు సెరోటోనిన్ కు కట్టుబడి ఉంటాయి. సెరోటోనిన్ అనేది నిద్ర చక్రం సర్దుబాటు సహాయపడే మెదడు రసాయన. విటమిన్ సి మరియు కరోటినోయిడ్స్ వంటి కివిలో శోథ నిరోధక ప్రతిక్షకములు, నిద్రకు దోహదపడే వారి ప్రభావాలకు పాక్షికంగా బాధ్యత వహిస్తాయని సూచించారు. నిద్ర మెరుగుపరచడానికి కివి యొక్క ప్రభావాన్ని గుర్తించడానికి అదనపు శాస్త్రీయ డేటా అవసరమవుతుంది. అయితే, నేను నిద్రవేళ ముందు 1-2 మీడియం కివి enee, మీరు త్వరగా నిద్రపోవడం మరియు నిద్రపోవచ్చు.

పుల్లని చెర్రీ రసం

పుల్లని చెర్రీ రసం ఆకట్టుకునే ఆరోగ్య ప్రయోజనం కలిగి ఉంది. మొదట, ఇది మెగ్నీషియం మరియు భాస్వరం వంటి కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది కూడా మంచి పొటాషియం మూలం. 8 ounces (240 ml) యొక్క ఒక భాగం 17% పొటాషియం, ప్రతి రోజు అవసరమైన మహిళ, మరియు 13% పొటాషియం, ప్రతి రోజు అవసరమైన వ్యక్తి. అదనంగా, ఇది అనామ్లజనకాలు యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది అన్నేసియన్ మరియు ఫ్లేవోనోలాతో సహా. టార్ట్ చెర్రీ రసం మగతను దోహదపడుతుందని కూడా పిలుస్తారు, మరియు అతను నిద్రలేమిని తగ్గించడంలో తన పాత్రకు కూడా చదువుకున్నాడు. ఈ కారణాల వల్ల, నిద్రపోయే ముందు ట్యాప్ చెర్రీ రసం యొక్క ఉపయోగం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

మెలటోనిన్ యొక్క అధిక కంటెంట్ కారణంగా ఆమ్ల చెర్రీ రసం యొక్క ప్రభావాలను సహకరించండి. ఒక చిన్న అధ్యయనంలో, నిద్రలేమి నుండి బాధపడుతున్న పెద్దలు 2 వారాలపాటు రోజుకు రెండుసార్లు పుల్లని చెర్రీ రసం యొక్క 240 ml తాగుతూ ఉంటారు. వారు 84 నిముషాల పాటు పడుకున్నారు మరియు వారు జ్యూస్ను త్రాగలేకపోయినప్పుడు పోలిస్తే మంచి నిద్రను నివేదించారు. ఈ ఫలితాలు ప్రోత్సాహకరంగా ఉన్నప్పటికీ, నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మరియు నిద్రలేమిని నిరోధించడానికి మరింత విస్తృతమైన అధ్యయనాలు అవసరమవుతాయి. అయినప్పటికీ, నిద్రవేళతో పోరాడుతున్నట్లయితే, నిద్రవేళ ముందు కొన్ని టార్ట్ చెర్రీ రసం త్రాగడానికి ఇది విలువైనది.