మా చర్మం వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేసే రెండు ప్రధాన "అపరాధాలు" ఉన్నాయి: మెరుగైన గడువు (వయస్సు) తో సూర్యుని మరియు ఉత్పత్తుల ప్రభావాలు. కణాలు లో ప్రోటీన్ లేదా కొవ్వు చక్కెర కనెక్ట్ ఉన్నప్పుడు వయస్సు మార్పులు గుర్తించదగ్గ మారింది. వృద్ధాప్యం యొక్క ఈ కారణాలు మన నియంత్రణలో 100% కాదు, సన్స్క్రీన్ మరియు దృష్టిని వారి పోషకాహారం యొక్క ఉపయోగం మా శరీరాన్ని ఎలా రక్షిస్తుందో మరియు మా చర్మం ఎలా వ్యవహరిస్తుందో సహాయపడుతుంది. మరియు మీ ఆహారం గురించి మీ ఆహారం గురించి చెప్పడం సులభం అయినప్పటికీ, మీ చర్మం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దాని యొక్క స్వల్ప రిమైండర్ను కలిగి ఉండటం ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగపడుతుంది. మా జాబితా ఈ సహాయపడుతుంది.
బంగాళాదుంపల బదులుగా బటాట్ నుండి ఉచితంగా
ఫ్రైడ్ మరియు లవణం ఎందుకంటే బంగాళాదుంపలు వృద్ధాప్యం వేగవంతం. అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద నూనెలో కాల్చిన ఉత్పత్తులు చర్మం కణాలకు నష్టం కలిగించే స్వేచ్ఛా రాశులుగా ఉంటాయి. స్వేచ్ఛా రాశుల ప్రభావం క్రాస్-సంయోగం అని పిలువబడే చర్యల కారణంగా వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. క్రాస్ సంయోగం DNA అణువులను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను బలహీనపరుస్తుంది. అంతేకాకుండా, చాలా ఉప్పు యొక్క వినియోగం శరీరం నుండి ద్రవంను తొలగిస్తుంది మరియు నిర్జలీకరణం కారణం - ఇది మీ చర్మం ముడుతలతో ఏర్పడటానికి అవకాశం ఉంది. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ కాల్చిన బంగాళదుంపలు లేదా వేయించిన తీపి బంగాళాదుంపలను భర్తీ చేయండి. యుద్ధం "వ్యతిరేక వృద్ధాప్యం" రాగి, కొల్లాజెన్ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.
బటాట్ - బంగాళాదుంపకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం
ఫోటో: unsplash.com.
తెల్ల రొట్టె బదులుగా మొలకెత్తిన గింజల నుండి రొట్టె
శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రోటీన్తో విలీనం చేసినప్పుడు, ఇది వయస్సు ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది. వయస్సు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, అలాగే వృద్ధాప్య ప్రక్రియపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం కలిగి ఉంది. తెల్ల రొట్టె వంటి అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికతో ఉత్పత్తులు, శరీరంలో వాపును కలిగిస్తాయి, ఇది నేరుగా వృద్ధాప్య ప్రక్రియకు సంబంధించినది. సాంప్రదాయిక రొట్టెకు ప్రత్యామ్నాయాన్ని ప్రయత్నించండి, అటువంటి బ్రెడ్ వంటి రొట్టె తయారుచేసిన చక్కెరను కలిగి ఉండదు. Gestroid బ్రెడ్ కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉపయోగకరమైన చర్మం కలిగి.
తెల్ల చక్కెర బదులుగా తేనె లేదా పండు
చర్మం యొక్క నాణ్యతపై దాని ప్రతికూల ప్రభావానికి చక్కెర ప్రసిద్ధి చెందింది. పైన చెప్పినట్లుగా, చక్కెర వయస్సు ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది, దెబ్బతీసే కొల్లాజెన్. చక్కెర స్థాయి పెరుగుతుంది, వయస్సు ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది. సూర్యరశ్మి పాల్గొనట్లయితే అది మరింత వేగవంతం అవుతుంది. అందువలన, బీచ్ లో ఐస్ క్రీం తినడం బదులుగా, చక్కెర జోడించడం లేకుండా రిఫ్రెష్ ఘనీభవించిన పండ్లు లేదా ఎస్కిమో ఎంచుకోండి. మీరు తీపి ఏదో కావలసినప్పుడు పండు లేదా నలుపు చాక్లెట్ తీసుకోండి. ముఖ్యంగా, బ్లూబెర్రీ కొల్లాజెన్ నష్టాన్ని నిరోధిస్తుంది, ఎందుకంటే అధ్యయనాలు జంతువులపై చూపబడ్డాయి.
ఆలివ్ నూనె లేదా అవోకాడో బదులుగా వనస్పతి
ప్రారంభ అధ్యయనాలు వెన్న లేదా నూనె, వాటిని తినడానికి కంటే తక్కువ చర్మం నష్టం మరియు ముడుతలతో ఉపయోగించని వారికి చూపించింది. ఇది అనేక పాక్షికంగా ఉదజనీకృత నూనెలను కలిగి ఉన్న కారణంగా ప్రస్తుతం క్రీమ్ నూనె యొక్క సగటు భాగం కంటే అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది. ఈ భాషీయ ఆమ్లాలు చర్మం మరియు చర్మం స్థితిస్థాపకత దెబ్బతిన్న అతినీలలోహిత వికిరణానికి మరింత హాని కలిగిస్తాయి. వెన్న ఆలివ్ నూనె లేదా వ్యాప్తి టోస్ట్ అవోకాడో, రిచ్ "యాంటీ-ఏజింగ్" అనామ్లజనకాలు.
సాసేజ్ మరియు ఇలాంటి ఉత్పత్తులు అధిక ఉప్పు కంటెంట్ కారణంగా హానికరం
ఫోటో: unsplash.com.
బదులుగా మాంసం యొక్క పక్షిని ఎంచుకోండి
హాట్ డాగ్లు, పెప్పరోని, బేకన్ మరియు సాసేజ్ - చికిత్స మాంసం యొక్క అన్ని ఉదాహరణలు, చర్మం హానికరం కావచ్చు. ఇది అధిక సోడియం మాంసం, సంతృప్త కొవ్వులు మరియు సల్ఫైట్, ఇది చర్మం నిర్జలీకరణం మరియు కొల్లాజన్ను బలహీనపరుస్తుంది, దీని వలన వాపు ఏర్పడుతుంది. చవకైన ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను పొందడానికి, గుడ్లు లేదా బీన్స్లో ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాన్ని భర్తీ చేయండి. మరింత లీన్ మాంసం ఎంచుకోండి, ఉదాహరణకు టర్కీ మరియు కోడి. ఈ మాంసం కొల్లాజెన్ యొక్క సహజ నిర్మాణం కోసం అవసరమైన ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది.