ఆహారపు చిన్న భాగాలలో ప్రతి 3-4 గంటలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు. కాబట్టి పిల్లల ఎల్లప్పుడూ ఫెడ్, మరియు తన రక్తంలో చక్కెర స్థాయి "జంప్" కాదు - ఆకస్మికంగా మరియు 1-2 సార్లు ఒక రోజు తరచుగా సమస్య. మీ చిన్న అమ్మాయి రెండు బుగ్గలు కోసం ఎగురుతుంది ఉపయోగకరమైన స్నాక్స్ కోసం అనేక ఎంపికలు సిద్ధం చేశారు:
1. ఆపిల్-గింజ పేస్ట్తో శాండ్విచ్లు. వాల్నట్ వెన్న మరియు ఆపిల్ - సంతృప్తికరమైన కలయిక. ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లో రిచ్ ఒక స్నాక్ పొందడానికి రింగులు ముక్కలు ముక్కలు మధ్య స్మెర్ గింజ నూనె ఒక యువకుడు అడగండి. మీరు అదనపు రుచి పొందడానికి చియా లేదా పిండి గింజలు యొక్క ఆపిల్ విత్తనాల అంచులను దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.
2. కాయలు మరియు బెర్రీలు మిశ్రమం. జీడి, బాదం, చెర్రీస్ మరియు కృష్ణ చాక్లెట్ మిశ్రమం ఒక సులభమైన మరియు చాలా ఉపయోగకరమైన అల్పాహారం. ఈ పదార్థాలు సరైన ఆరోగ్యానికి కౌమారదశకు అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు అనామ్లజనకాలు యొక్క అద్భుతమైన వనరుగా ఉన్నాయి.
3. బ్యాంకులో హుమ్ముస్. హుమ్ముస్ చిక్పీస్ స్నాక్. ఇది ఫైబర్, మెగ్నీషియం, ఫోలిక్ ఆమ్లం, మాంగనీస్, ఉపయోగకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. మాసన్ కూజా దిగువన హ్యూమస్ అనేక స్పూన్లు ఉంచండి, అప్పుడు క్యారట్లు, దోసకాయ, celery మరియు గుమ్మడికాయ ఒక పోషక అల్పాహారం పొందడానికి, ముక్కలుగా చేసి కూరగాయలు తో కూజా నింపండి.
హుమ్ముస్ - ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం యొక్క మూలం
ఫోటో: unsplash.com.
4. మోజారెల్లా కబాబ్ మరియు చెర్రీ టమోటాలు. కౌమారదశలు వారి పెరుగుతున్న శరీరానికి మద్దతుగా కాల్షియం కోసం పెరిగిన అవసరాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, కౌమారదశలో కాల్షియం వినియోగం లేకపోవడం, ముఖ్యంగా శిశుజనక బాలికలలో, ముఖ్యంగా శిశుజనక బాలికలలో, పరిశోధన ప్రకారం. మొజారెల్లా బంతుల్లో మరియు జ్యుసి టమోటాలు నుండి ఒక కబాబ్ కాల్షియం ద్వారా మాత్రమే కాదు, కానీ ఉపయోగకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్ మరియు లియోనిక్ - టమోటాల్లో ఉన్న శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
5. బెంటో బాక్స్. Bento బాక్స్లు వివిధ స్నాక్స్ కోసం బహుళ కంపార్ట్మెంట్లు ఆహార కంటైనర్లు ఉన్నాయి. వారు ఒక యువకుడు వారి ఇష్టమైన వంటకాలు కలపడానికి మరియు మిళితం అనుమతిస్తాయి. ఉత్పత్తుల వివిధ, రిచ్ ఫైబర్, ఉపయోగకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లతో బెంటో యొక్క పెట్టెను పూరించండి. ఉదాహరణకు, వెజిటబుల్ చాప్ స్టిక్లు, తాజా పండ్లు, పూర్తిగా క్రాకర్లు మరియు guacamole తో వెల్డింగ్ గుడ్డు కలపండి.
6. వోట్మీల్. రాత్రి వోట్మీల్ ముందుగానే సిద్ధం చేస్తున్నాడు, కాబట్టి మీ యువకుడు వెంటనే తినవచ్చు. ఈ రెసిపీ ఆపిల్ల, బాదం నూనె, వోట్స్ మరియు పెరుగు వంటి పోషక పదార్ధాలను సిద్ధం చేసి మిళితం చేయడం సులభం. మిక్స్ ప్రతిదీ, కూజా లోకి రెట్లు, మూత దగ్గరగా మరియు రాత్రి కోసం వదిలి - ఉదయం మీరు ఒక పూర్తి డిష్ పొందుతారు.
లేజీ వోట్మీల్ ఉడికించాలి సులభం
ఫోటో: unsplash.com.
7. బేకింగ్ లేకుండా శక్తి బార్లు. చాక్లెట్ స్నాక్స్ - ఇష్టమైన యుక్తవయసు. చాలా చాక్లెట్ పనుల మాదిరిగా కాకుండా, ఈ శక్తి బార్లు వోట్స్, తేదీలు, జీడిపప్పులు మరియు బాదం పిండి వంటి ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి, తద్వారా మీ యువకుడు భోజనం మధ్య శక్తిని వసూలు చేస్తారు. ఒక బ్లెండర్ లేదా సరసముగా పై తొక్క పదార్థాలను కలపండి మరియు మీ చేతులను స్మాష్ చేయండి. బంతుల్లో, ఫ్రీజ్ రోల్ - వినియోగం ముందు ప్యాంటు ఒక జత తీసుకోండి.