ఇది ఒక కల వ్యక్తిని నిర్మించటానికి వచ్చినప్పుడు, చాలామంది మహిళలు కడుపు లేదా ఛాతీపై దృష్టి పెట్టరు, కానీ గాడిద మీద, ఇది అర్థం. బాగా శిక్షణ పొందిన గాడిద మీరు ఒక దుస్తులు, అలాగే బీచ్ లో, జీన్స్ మంచి చూడండి సహాయం చేస్తుంది! చెడ్డ వార్తలు చాలామంది మహిళలు "పీచ్" యొక్క ఖచ్చితమైన రూపాన్ని సాధించలేరు, ఎందుకంటే వారు జాగ్డ్ కండరాలను శిక్షణ ఇవ్వడానికి కష్టపడరు. మీరు ప్రేక్షకుల నుండి నిలబడటానికి అవకాశాన్ని ఇవ్వడానికి, ఈ ఆర్టికల్లో మేము పిరుదుల శిక్షణ గురించి 5 సాధారణ పురాణాలను చూస్తాము.
మిత్ 1. పిరుదులు భారీ బరువులతో మాత్రమే శిక్షణనిస్తాయి
ఈ పురాణం యొక్క గుండె వద్ద, ఒక పెద్ద పిరుదుల కండరాల కండరాల యొక్క కూర్పు యొక్క ఒక అధ్యయనం భారీ బరువులను ప్రేరేపిస్తుంది. అయితే, ఇటీవలి అధ్యయనాలు వేగంగా కత్తిరించడం మరియు నెమ్మదిగా కండరాల ఫైబర్స్ కటింగ్ యొక్క నిష్పత్తి దాదాపు సమతుల్యతను కలిగి ఉన్నాయని నిర్ధారణకు వచ్చారు. అందువల్ల, కండరాల ఫైబర్స్ రెండు రకాల వారి లక్షణాల ప్రకారం శిక్షణ పొందినట్లయితే గరిష్ట కండరాల పెరుగుదల సాధించగలదని స్పష్టమవుతుంది, లేకపోతే మీరు ముఖ్యమైన అభివృద్ధి సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతారు. ఆచరణలో, ఈ శిక్షణ సమయంలో భారీ బరువులు మరియు తక్కువ పునరావృతలతో పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు పెద్ద సంఖ్యలో పునరావృత్తులుతో హైపర్ట్రోఫిలో క్లాసిక్ శిక్షణను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.
కొన్ని squats తగినంత కాదు
ఫోటో: unsplash.com.
మిత్ 2. ఖచ్చితమైన పూజారులను సృష్టించడానికి కొన్ని స్క్వేట్లు సరిపోతాయి
అనేక సంవత్సరాలు, ఆచరణలో, అంశాలు వారి తల విరిగింది, ఏ వ్యాయామం సాగే పూజారులు సృష్టించడం చాలా సమర్థవంతంగా. ఈ అధ్యయనంలో భాగంగా, అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ సంస్కృతి నుండి శాస్త్రవేత్తలు అధ్యయనం చేశారు, ఏ వ్యాయామం ఉత్తమ లక్ష్యం కండరాల ద్వారా సక్రియం చేయబడుతుంది. ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితం చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం కాదని, ఎందుకంటే కండరాలు ఇతర వ్యాయామాలతో కలిసి పనిచేయడం వలన, మిల్లింగ్ ట్రాక్షన్ మరియు హైపర్ ఎక్సెరెనియా వంటి, హైపర్ట్రోఫిలో వారి ప్రభావాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి.
మిత్ 3. సరైన ఫలితాలను సాధించడానికి వారానికి ఒకసారి పిరుదులు శిక్షణ ఇవ్వాలి
అనేకమంది అథ్లెట్లు ఏ సందర్భంలోనైనా ఒక వారం ఒకసారి మాత్రమే కండరాల సమూహాన్ని శిక్షణనివ్వడానికి సరిపోతుందని నమ్ముతారు. అయితే, వారి సమస్య ప్రాంతాల్లో పురోగతి లేకపోవడం గురించి సరిగ్గా అదే వ్యక్తులు ఫిర్యాదు చేస్తారు. కండరాల శిక్షణ పౌనఃపున్యం ప్రధానంగా శిక్షణ, పనితీరు మరియు, లక్ష్య కండరాల యొక్క ఫైబర్స్ యొక్క కూర్పు నుండి, తక్కువ భాష, కండరాల నుండి కండరాలకు భిన్నంగా ఉండవచ్చు. చిన్న కండరాల కోసం, సాధారణంగా వారానికి ఒక వారం వన్-టైమ్ అంశాలు, గ్లూటస్ మాగ్జిమస్ వంటి పెద్ద కండరాలు రెండు లేదా మూడు సార్లు వారానికి శిక్షణ పొందవచ్చు. చాలామంది మహిళలు జరిగేటప్పుడు, మీరు పిరుదుల బలహీన కండరాలను కలిగి ఉంటే ఇది నిజం.
మిత్ 4. తప్పనిసరిగా వివిధ వ్యాయామాలు కాదు
2006 లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, గ్లూటస్ మాగ్జిమస్ స్ట్రెయిట్ ఫైబర్స్ తో కండరాల కాదు, కానీ కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క క్లిష్టమైన నిర్మాణం, ఇది మూడు శరీర నిర్మాణాత్మక భాగాలను కలిగి ఉంటుంది. దీని అర్థం ఈ ప్రాంతాల్లో ప్రతి కదలికల యొక్క వివిధ సన్నివేశాలు ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. ఫలితంగా, సాధ్యమైనంత పిరుదుల కోసం అనేక వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి జాగ్రత్త వహించాలి, వీలైతే, వీలైతే, ఈ ఎంపికలో చేర్చబడాలి, తృష్ణ, చతురస్రాకారాలు మరియు హైపర్ ఎక్సెటెన్షన్.
వారానికి మరింత తరచుగా పని చేయండి
ఫోటో: unsplash.com.
మిత్ 5. కండరాల పెరుగుదల కోసం నొప్పి అవసరం
దురదృష్టవశాత్తు, ఈ విస్తృతమైన పురాణం ఇప్పటికీ ఉంది, కానీ ఏ శాస్త్రీయ మైదానాల్లో లేదు. అయితే, మీరు ఆ కండరాల నొప్పి, ఈ పదం ఎలా అందమైన ఉన్నా, నిజానికి ఒక కండరాల గాయం, గణనీయంగా రికవరీ సమయం పెరుగుతుంది ఇది. ఫలితంగా, మీ శరీరం రెండు వరుస అంశాల మధ్య కండరాలని నిర్మించడానికి తక్కువ సమయం ఉంది. మీరు ప్రతి వ్యాయామంలో సంపూర్ణ గరిష్ట శక్తులను ఉపయోగించలేదని నిర్ధారించుకోండి, కానీ కండరాల సంచలనాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకొని సరైన పద్ధతిని నిర్వహించండి.