సంతులనం మీద: ఓర్వి సమయంలో శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం ఎంత సులభం

శరదృతువు - ఒక వ్యక్తి శరీరం బలహీనపడటం నేపథ్యంలో మరియు తగినంత పరిమాణంలో సూర్యకాంతి లేకపోవడం నేపథ్యంలో అన్ని రకాల వ్యాధులకు అత్యంత హాని ఉన్నప్పుడు కాలం. కనీసం ఒక వారం జీవితంలో బయటకు వస్తాయి కాదు, వైద్యులు బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలోపేతం చురుకుగా సిఫార్సు, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ కుడి దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలియదు. ఈ విషయంలో దాన్ని గుర్తించాలని మేము నిర్ణయించుకున్నాము.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలో?

మీరు శక్తుల స్థిరమైన క్షయం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తే, ఏకాగ్రత కోల్పోవడం మరియు సంవత్సరానికి అనేక సార్లు దెబ్బ తీయడం, మీ షెడ్యూల్ను సమీక్షించండి - ఏ సమయంలో మీరు నిలపడానికి మరియు మంచానికి వెళ్ళాలి? మీకు తెలిసిన, ఒక కల 8 గంటల కంటే తక్కువ సమయం శరీరం కోసం నమ్మశక్యం ఒత్తిడి తెస్తుంది. మీరు నిద్రించకూడదనుకుంటే, మీ స్పృహను నిద్రిస్తున్నప్పుడు కనీసం ఒక గంటకు ఏ గాడ్జెట్లను మినహాయించటానికి ప్రయత్నించండి. నిపుణులు నమ్మకంగా ఉన్నారు - ఒక పూర్తి కల కనీసం 50% రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయగలదు, అయితే, చెడు కాదు?

మంచి నాణ్యత నిద్ర నిర్ధారించడానికి, గది ventilate మరియు అన్ని కాంతి వనరులను ఆఫ్ చేయండి - మీరు మీతో జోక్యం చేసుకోకూడదు.

మరిన్ని పండ్లు మరియు బెర్రీలు

ఫోటో: www.unsplash.com.

మరిన్ని విటమిన్లు

చల్లటి సీజన్లో శరీర బలహీనతకు ప్రధాన కారణాల్లో ఒకటి పూర్తి లేదా పాక్షిక ఎవిటామినోసిస్. విటమిన్లు సమూహాల కొరకు, రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడం కోసం ఈ క్రిందివి ముఖ్యమైనవి:

విటమిన్ ఎ. ఈ విటమిన్ లేకుండా శరీరం యొక్క రక్షణ యంత్రాంగం "రన్" అసాధ్యం. విటమిన్ A మా జీవి యొక్క రక్షిత అవరోధాన్ని ఏర్పరుస్తుంది ప్రతిరోధకాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

విటమిన్ సి. శ్వాస సంబంధిత వ్యాధులతో యుద్ధం లో మరొక "ఫైటర్". మేము అన్ని తెలిసిన, పండు విటమిన్ యొక్క ఒక సర్క్యూట్లేని మూలం, అందువలన ఈ విటమిన్ యొక్క ఒక పెద్ద మోతాదు పొందటానికి అలాంటి విధంగా మెను సర్దుబాటు.

విటమిన్ డి పతనం లో, ప్రధాన నష్టాలు ఒకటి శక్తివంతమైన సౌర ఎక్స్పోజర్ లేకపోవడం అని పిలుస్తారు, అనగా, అవి, మేము విటమిన్ D పొందండి. కానీ మీరు నిరాశ లేదు: గుడ్డు పచ్చసొన, వెన్న మరియు హెర్రింగ్ లేకపోవడం నింపడానికి సహాయం చేస్తుంది చల్లని సమయం లో ఒక ముఖ్యమైన విటమిన్.

శరదృతువు = కార్యాచరణ

క్రీడ లేదా టోన్ లో కండరాలు సహాయం చేస్తుంది ఏ శారీరక శ్రమ గురించి మర్చిపోతే లేదు. వేసవిలో మొదటి నెలల్లో మాకు వెంబడించే ఒక ఉదాసీనమైన రాష్ట్ర కూర్చొని, మా శరీర పని యొక్క వ్యవస్థలను నెమ్మదిగా చేస్తుంది, తద్వారా రక్షిత విధులను బలపర్చడం. మీరు పూర్తిస్థాయి క్రీడ కోసం సమయం లేకపోతే, కనీసం హైకింగ్ పెంచడానికి కండరాలపై లోడ్ పెంచడానికి అనుమతించవద్దు.